Wim Hof: l'homme et la méthode

Contenu

• Développer sa respiration
• Qui est Wim Hof?
• Ce que la science en dit
• Avantages de la méthode Wim Hof
• La technique de Wim Hof
• Formation en ligne sur la méthode Wim Hof
• Conseils sur la méthode Wim Hof ​​en personne
• Choses à considérer
• Souffle, méditation, prudence et froid

Développer sa respiration

Votre rythme et votre rythme respiratoires sont un processus au sein du système nerveux autonome que vous pouvez contrôler dans une certaine mesure pour obtenir des résultats différents. Vous n'êtes peut-être pas toujours conscient de votre respiration, mais grâce à la pratique, vous pouvez acquérir une plus grande conscience de votre respiration et apprendre à la manipuler à votre avantage.

Les techniques de respiration de la méthode Wim Hof ​​ont été développées par Wim Hof, également connu sous le nom de The Iceman. Il croit que vous pouvez accomplir des exploits incroyables en développant la maîtrise de votre corps grâce à des techniques de respiration spécifiques.

On dit que cela vous aide à améliorer votre productivité, vos performances et votre bien-être général. Hof croit que l'apprentissage de la maîtrise de vos systèmes nerveux, immunitaire et cardiovasculaire vous aidera à être plus heureux, plus fort et en meilleure santé.

Qui est Wim Hof?

Wim Hof ​​est considéré par certains comme un aventurier, un athlète d'endurance et un philosophe néerlandais.

Hof a une capacité étrange à supporter des températures froides dans des circonstances extrêmes. Il a développé cette capacité grâce à une formation approfondie qui lui permet de contrôler sa respiration, sa fréquence cardiaque et sa circulation sanguine. Hof croit que les gens ordinaires peuvent contrôler leur corps pour accomplir des exploits difficiles, et il enseigne ces techniques à travers des cours en ligne et en personne.

Il a développé la méthode Wim Hof ​​pour enseigner aux gens comment apprendre à contrôler leur corps pour atteindre des objectifs exceptionnels.

Certaines des réalisations rapportées de Wim Hof ​​incluent l'escalade de certaines des plus hautes montagnes du monde tout en portant des shorts, debout dans un conteneur tout en étant immergé dans des glaçons pendant près de deux heures et nager sous la glace sur 57,5 ​​mètres (188 pieds, 6 pouces). Hof a couru un marathon entier dans le désert du Namib sans eau potable et a couru un demi-marathon au nord du cercle polaire à pieds nus.

Ce que la science en dit

Hof a travaillé avec des scientifiques pour gagner en crédibilité en prouvant que ses techniques fonctionnent pour apporter des bienfaits pour la santé. Actuellement, plusieurs études sont en cours sur les effets physiques de la méthode Wim Hof.

Les scientifiques apprennent comment les techniques de respiration de Hof affectent l'activité cérébrale et métabolique, l'inflammation et la douleur. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement comment la méthode fonctionne pour apporter des avantages. Les scientifiques doivent savoir si les résultats sont dus aux exercices de respiration, à la méditation ou à l'exposition au froid.

Les participants à une étude de 2014 ont pratiqué des techniques de respiration telles que l'hyperventilation consciente et la rétention de la respiration, ont médité et ont été immergés dans de l'eau glacée. Les résultats ont montré que le système nerveux sympathique et le système immunitaire peuvent être volontairement influencés. Cela pourrait être dû à l'effet anti-inflammatoire produit par les techniques.

Les scientifiques pensent que cela pourrait être particulièrement utile dans le traitement des maladies inflammatoires, en particulier des maladies auto-immunes. Les personnes qui ont appris la méthode de Wim Hof ​​présentaient également moins de symptômes pseudo-grippaux et une augmentation des taux plasmatiques d'épinéphrine.

Un rapport de 2014 a étudié l'efficacité de la méthode Wim Hof ​​pour réduire le mal aigu des montagnes (AMS). Un groupe de 26 randonneurs a utilisé la technique lors de la randonnée du mont. Kilimandjaro. Il a été utile pour prévenir la MGS et inverser les symptômes qui se sont développés. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

Plus récemment, une étude de cas de Wim Hof ​​en 2017 a révélé qu'il est capable de tolérer un froid extrême en créant une réponse au stress artificiel dans son corps. Les scientifiques croient que le cerveau plutôt que le corps a aidé Hof à répondre à l'exposition au froid. L'étude suggère que les gens peuvent apprendre à contrôler leur système nerveux autonome pour provoquer des changements similaires.

Avantages de la méthode Wim Hof

Selon le site Web de la méthode Wim Hof, une pratique cohérente offre de nombreux avantages potentiels, notamment:

• renforcer votre système immunitaire
• améliorer la concentration
• améliorer votre bien-être mental
• volonté croissante
• augmenter votre énergie
• gérer certains symptômes de la fibromyalgie
• soulager certains symptômes de la dépression
• soulager le stress
• améliorer le sommeil

La technique de Wim Hof

Vous pouvez apprendre la méthode Wim Hof ​​par vous-même à la maison en utilisant le cours vidéo en ligne officiel ou en trouvant un instructeur certifié.

Formation en ligne sur la méthode Wim Hof

Lors de votre inscription au cours en ligne, vous serez guidé à travers les techniques et les exercices à travers des leçons vidéo. Toutes les techniques et les exercices seront expliqués en détail et démontrés. Le cours comprend des exercices de respiration, de méditation et d'entraînement au froid.Des devoirs seront attribués tout au long de la formation pour renforcer votre pratique.

Le cours est conçu pour augmenter la difficulté à mesure que votre esprit et votre corps s'adaptent à des stimuli croissants et à des circonstances différentes. Vous êtes censé développer la force mentale, la détermination et la compréhension pour atteindre et reconnaître vos propres limites.

En règle générale, la méthode est pratiquée quotidiennement pendant au moins 20 minutes. Mais vous êtes encouragé à ne jamais forcer la pratique. Et écoutez toujours votre corps. Décollez quelques jours pour vous reposer si nécessaire.

Conseils sur la méthode Wim Hof ​​en personne

Si vous choisissez d'apprendre avec un instructeur certifié, vous pouvez participer à un atelier. Ces ateliers peuvent parfois être modifiés pour répondre à vos besoins spécifiques. Ils sont parfois effectués en conjonction avec des activités de fitness ou du yoga.

Travailler avec un instructeur en personne vous permet de recevoir des conseils personnels et une rétroaction immédiate. Vous apprendrez la respiration, le yoga et les pratiques de méditation. Les bains de glace peuvent faire partie du programme, mais l'exposition au froid augmente les risques d'effets indésirables.

Assurez-vous de trouver quelqu'un qui a terminé le programme de formation et possède une licence officielle. Une expérience supplémentaire en formation médicale et en physiothérapie peut également être bénéfique.

Choses à considérer

Pratiquez la méthode Wim Hof ​​dans un environnement sûr et confortable.

En pratiquant la technique, vous pouvez ressentir des sentiments d'euphorie et une énergie élevée. Vous pouvez ressentir des sensations de picotements ou une légère sensation de tête légère.

L'exposition au froid n'est pas nécessaire pour profiter des bienfaits de la respiration. Sachez que l'hypothermie est possible si la méthode n'est pas pratiquée en toute sécurité. Ne pratiquez pas l'exposition au froid si vous êtes enceinte.

L'exposition au froid doit être évitée après avoir consommé un repas copieux ou de l'alcool, ou à jeun. Arrêtez la pratique si vous vous sentez mal à l'aise ou développez des effets indésirables. Ne tentez jamais une exposition au froid seul.

Souffle, méditation, prudence et froid

Les preuves à l'appui de l'utilisation de la méthode Wim Hof ​​augmentent, mais il existe des dangers potentiels. L'évanouissement n'est pas rare et il pourrait y avoir des blessures qui accompagnent une chute. La technique doit toujours être utilisée avec prudence.

Si vous avez des antécédents de problèmes respiratoires (comme l'asthme), d'accident vasculaire cérébral ou d'hypertension ou d'hypertension artérielle, ou si vous prenez des médicaments, il vaut la peine de discuter de la méthode Wim Hof ​​avec votre professionnel de la santé pour vous assurer qu'elle vous convient.

Il est important que vous utilisiez la technique de manière responsable. Consultez votre médecin et un professionnel qualifié avant d'essayer quoi que ce soit qui pourrait être considéré comme dangereux ou extrême.