Pourquoi il est important de programmer plus de temps d'arrêt pour votre cerveau

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• Pourquoi avez-vous *vraiment* besoin d'une pause
• Muscle mental
• Entrez dans la zone
• Avis pour

Pourquoi avez-vous *vraiment* besoin d'une pause

Le temps libre est ce dont votre cerveau se nourrit. Il passe des heures chaque jour à travailler et à gérer les flux constants d'informations et de conversations qui vous parviennent de toutes les directions. Mais si votre cerveau n'a pas la chance de se détendre et de se restaurer, votre humeur, vos performances et votre santé en souffriront. Considérez cette récupération comme un temps d'arrêt mental, des périodes pendant lesquelles vous ne vous concentrez pas activement sur le monde extérieur et ne vous engagez pas dans celui-ci. Vous laissez simplement votre esprit vagabonder ou rêvasser et il est redynamisé dans le processus. (À suivre : pourquoi prendre des congés prolongés est bon pour la santé)

Mais tout comme nous manquons de sommeil, les Américains ont moins de temps d'arrêt mental que jamais. Dans une enquête du Bureau of Labor Statistics, 83 pour cent des personnes interrogées ont déclaré qu'elles n'avaient pas passé de temps pendant la journée à se détendre ou à réfléchir. « Les gens se traitent comme des machines », déclare Matthew Edlund, M.D., auteur de Le pouvoir du repos : pourquoi dormir seul ne suffit pas. "Ils dépassent constamment les horaires, surmenent et font trop d'efforts."

Cela est particulièrement vrai pour les femmes actives, qui ont tendance à aller aussi fort dans le reste de leur vie que dans leurs séances d'entraînement parce qu'elles sont motivées et motivées, explique Danielle Shelov, Ph.D., psychologue à New York. . "Ils pensent que la meilleure façon de réussir est de faire autant de choses productives que possible", dit-elle.

Ce genre d'attitude peut cependant rebondir sur vous. Considérez le sentiment de zombie que vous ressentez après une réunion marathon au travail, une journée bien remplie à faire des courses et à faire des tâches ménagères, ou un week-end rempli de trop de rassemblements sociaux et d'obligations. Vous pouvez à peine penser correctement, vous finissez par accomplir moins que ce que vous aviez prévu, et vous devenez oublieux et faites des erreurs. Un mode de vie à plein régime peut réduire la productivité, la créativité et le bonheur, déclare Stew Friedman, Ph.D., directeur du Wharton Work/Life Integration Project à l'Université de Pennsylvanie et auteur de Mener la vieVous voulez. "L'esprit a besoin de repos", dit-il. "La recherche montre qu'après avoir pris un temps d'arrêt mental, vous êtes meilleur en pensée créative et en proposant des solutions et de nouvelles idées, et vous vous sentez plus satisfait." (Voici pourquoi le burn-out doit être pris au sérieux.)

Muscle mental

Votre cerveau est en fait conçu pour avoir des périodes de repos régulières. Globalement, il a deux principaux modes de traitement. L'un est axé sur l'action et vous permet de vous concentrer sur les tâches, de résoudre les problèmes et de traiter les données entrantes. C'est ce que vous utilisez lorsque vous travaillez, regardez la télévision, faites défiler Instagram ou gérez et donnez un sens aux informations. Le second s'appelle le réseau en mode par défaut (DMN), et il s'allume chaque fois que votre esprit fait une pause pour errer vers l'intérieur. Si vous avez déjà lu quelques pages d'un livre et réalisé que vous n'avez rien absorbé parce que vous pensiez à quelque chose de totalement sans rapport, comme le meilleur endroit où aller pour des tacos ou quoi porter demain, c'était votre DMN qui prenait le relais. . (Essayez ces superaliments qui stimuleront votre cerveau.)

Le DMN peut s'allumer et s'éteindre en un clin d'œil, selon la recherche. Mais vous pouvez aussi y rester pendant des heures, pendant, disons, une promenade tranquille dans les bois. Quoi qu'il en soit, passer du temps dans votre DMN chaque jour est essentiel : « Cela crée un rajeunissement dans le cerveau, lorsque vous pouvez mâcher ou consolider des informations et donner un sens à ce qui se passe dans votre vie », déclare Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., professeur agrégé d'éducation, de psychologie et de neurosciences au Brain and Creativity Institute de l'Université de Californie du Sud. "Cela vous aide à comprendre qui vous êtes, les actions à entreprendre ensuite et ce que les choses signifient, et cela est lié au bien-être, à l'intelligence et à la créativité."

Le DMN donne à votre esprit une chance de réfléchir et de régler les choses. Il vous aide à développer et à consolider les leçons que vous avez apprises, à réfléchir et à planifier pour l'avenir, et à résoudre les problèmes. Chaque fois que vous êtes bloqué sur quelque chose et que vous y renoncez pour être frappé par un moment plus tard, vous pouvez avoir votre DMN à remercier, explique Jonathan Schooler, Ph.D., professeur de psychologie et de sciences du cerveau et directeur de le Centre pour la pleine conscience et le potentiel humain de l'Université de Californie à Santa Barbara. Dans une étude sur des écrivains et des physiciens, Schooler et son équipe ont découvert que 30% des idées créatives du groupe sont nées alors qu'ils réfléchissaient ou faisaient quelque chose sans rapport avec leur travail.

De plus, le DMN joue également un rôle clé dans la formation des mémoires. En fait, votre cerveau peut être plus occupé à former des souvenirs dans les moments calmes. avant vous vous endormez (une période DMN principale) que lorsque vous dormez réellement, suggère une étude de l'Université de Bonn en Allemagne.

Entrez dans la zone

Il est important de donner une pause à votre cerveau plusieurs fois au cours de la journée, disent les experts. Bien qu'il n'y ait pas de prescription stricte, Friedman suggère de viser une période de repos toutes les 90 minutes environ ou chaque fois que vous commencez à vous sentir épuisé, incapable de vous concentrer ou bloqué sur un problème.

Peu importe à quel point vous êtes occupé, ne sacrifiez pas les activités qui vous revitalisent vraiment, comme une balade à vélo tranquille le matin, une pause déjeuner loin de votre bureau ou une soirée de détente à la maison. Et ne sautez pas les vacances ou les jours de congé. "La clé est d'arrêter de penser que les temps d'arrêt sont un luxe qui nuit à votre productivité", déclare Immordino-Yang. En fait, c'est tout le contraire qui est vrai. « Lorsque vous investissez dans des temps d'arrêt pour consolider les informations et donner un sens à votre vie, vous repensez à votre quotidien rajeuni et plus stratégique sur ce que vous voulez accomplir. »

Voici d'autres moyens éprouvés d'obtenir le rafraîchissement mental dont vous avez besoin chaque jour :

Passer à l'action. Faire la vaisselle, jardiner, se promener, peindre une pièce – ces types d'activités sont un terrain fertile pour votre DMN, dit Schooler. « Les gens ont du mal à rêver quand ils ne font absolument rien », dit-il. "Ils ont tendance à se sentir coupables ou à s'ennuyer. Les tâches peu exigeantes vous donnent un meilleur rafraîchissement mental parce que vous n'êtes pas si agité." La prochaine fois que vous plierez du linge, laissez votre esprit vagabonder.

Ignorez votre téléphone. Comme la plupart d'entre nous, vous sortez probablement votre téléphone chaque fois que vous vous ennuyez, mais cette habitude vous prive de précieux temps d'arrêt mental. Faites une pause écran. Lorsque vous faites des courses, rangez votre téléphone (afin de l'avoir si vous en avez vraiment besoin), puis ignorez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Remarquez ce que cela fait de ne pas être distrait et la façon dont vous pouvez rêver lorsque vous faites des choses comme faire la queue. Friedman, qui demande à ses étudiants d'essayer cela comme une expérience, dit que les gens se sentent inévitablement anxieux au début. "Mais après un petit moment, ils commencent à prendre des respirations plus profondes et plus relaxantes et commencent à observer le monde qui les entoure", dit-il. "Beaucoup se rendent compte à quel point ils utilisent leur téléphone comme une béquille chaque fois qu'ils sont nerveux ou s'ennuient." De plus, permettre à votre cerveau de dériver dans des moments comme celui-ci peut en fait vous aider à rester plus concentré et présent lorsque vous en avez besoin, comme lors d'une réunion interminable mais importante au travail, dit Schooler.

Soyez un peu moins connecté. Facebook, Instagram, Twitter et Snapchat sont comme du chocolat : certains sont bons pour vous, mais trop peut être un problème. "Les médias sociaux sont le plus grand tueur de temps d'arrêt, point final", déclare Shelov. "De plus, cela peut jouer contre vous parce que vous ne voyez que la perfection dans la vie des gens. Cela vous rend anxieux." Encore plus stressantes sont toutes ces nouvelles bouleversantes dans votre fil Facebook. Suivez votre utilisation des médias sociaux pendant quelques jours pour voir exactement combien de temps vous y consacrez et ce que vous ressentez. Si nécessaire, fixez-vous des limites (pas plus de 45 minutes par jour, par exemple) ou récupérez votre liste d'amis, en sauvant uniquement les personnes avec lesquelles vous aimez vraiment suivre. (Saviez-vous que Facebook et Twitter ont déployé de nouvelles fonctionnalités pour protéger votre santé mentale ?)

Choisissez la nature plutôt que le conCrète. Selon une étude de l'Université du Michigan, laisser son esprit vagabonder pendant que vous vous promenez dans un parc est plus réparateur que lorsque vous marchez dans une rue. Pourquoi? Les environnements urbains et suburbains vous assaillent avec des distractions : klaxons, voitures et personnes. Mais un espace vert a des sons apaisants, tels que le chant des oiseaux et le bruissement des arbres dans le vent, auxquels vous pouvez choisir de prêter attention ou non, donnant à votre cerveau plus de liberté pour se déplacer où il veut aller. (BTW, il existe de nombreuses façons, fondées sur la science, d'entrer en contact avec la nature pour améliorer votre santé.)

Paix dehors. La pleine conscience que vous obtenez grâce à la méditation offre d'importants avantages réparateurs pour votre cerveau, selon des études. Mais cela ne signifie pas que vous devez prévoir une demi-heure pour vous asseoir dans un coin et chanter. "Il existe de nombreuses techniques de repos et de relaxation que vous pouvez faire en moins d'une minute", explique le Dr Edlund. Par exemple, concentrez-vous sur les petits muscles dans différentes zones de votre corps pendant 10 à 15 secondes chacun, dit-il. Ou chaque fois que vous buvez de l'eau, pensez à son goût et à sa sensation. Faire cela équivaut à donner à votre esprit une mini récréation, dit Friedman.

Suivez votre bonheur. Le DMN n'est pas le seul type de pause mentale dont vous bénéficiez. Faire des choses que vous aimez, même si elles nécessitent une certaine concentration - lire, jouer au tennis ou au piano, aller à un concert avec des amis - peut également être rajeunissant, explique Pamela Rutledge, Ph.D., directrice du Media Psychology Research Center en Californie. . « Pensez aux activités qui vous satisfont et vous dynamisent », dit-elle. "Créez du temps pour ce plaisir et pour vivre les émotions positives qui en découlent." (Utilisez cette liste de choses que vous aimez pour éliminer tout ce que vous détestez, et voici pourquoi vous devriez arrêter de faire des choses que vous détestez une fois pour toutes.)

Avis pour