Comment faire face lorsque vous vous sentez comme si tout le monde vous déteste

Contenu

• Vérifiez vos besoins
• Enregistrement
• Défiez les distorsions cognitives
• Sortez l'émotion de la situation
• Distrayez-vous
• Idées de distraction
• Répondre à toute préoccupation réelle
• Demandez-vous si le dégoût de soi pourrait être le coupable
• Demander de l'aide
• À emporter

Si vous n'avez pas beaucoup entendu parler de vos amis ces derniers temps, vous pourriez commencer à vous demander s'ils vous aiment même.

Peut-être que vous avez du mal à vous connecter avec des collègues, ou que les gens vous balayent ou vous ignorent constamment lors d'événements.

Ces expériences peuvent s'accumuler, faire boule de neige dans le sentiment que tout le monde vous déteste.

Habituellement, ce n'est pas vrai. Il est beaucoup plus probable que les gens aient simplement beaucoup à faire dans leur assiette, ce qui pourrait les empêcher de tendre la main de manière significative.

Mais même lorsque vous le savez à un certain niveau, les inquiétudes peuvent toujours l'emporter sur la logique, surtout lorsque vous vous sentez plus seul que d'habitude ou avez besoin d'un peu de soutien social pour d'autres raisons.

Si vous avez l'impression que tout le monde vous déteste récemment, il peut être utile de savoir que cette expérience est assez courante - et cela ne signifie généralement pas que les gens vous détestent réellement.

Cette sensation disparaît généralement avant longtemps, mais elle peut toujours vous submerger et provoquer une détresse très réelle. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face.

Vérifiez vos besoins

Si vous avez entendu parler de la connexion corps-esprit, vous savez peut-être déjà que les symptômes émotionnels et physiques peuvent se jouer.

En termes simples, cette connexion signifie que vous pourriez ressentir des symptômes émotionnels, y compris des pensées anxieuses ou craintives, lorsque vos besoins physiques ne sont pas satisfaits.

Voici un exemple:

Vous vous réveillez horriblement. Votre partenaire n'a pas répondu à vos SMS la nuit précédente et les voisins à l'étage ont joué de la musique jusque tard dans la nuit. Vous ne pouviez pas dormir, alors vous avez passé la majeure partie de la nuit à vous inquiéter.

Vous sautez le petit déjeuner, n'ayant pas beaucoup d'appétit, et buvez beaucoup de café pour lutter contre votre épuisement. En fin de matinée, vous vous sentez nerveux et irritable. Vous avez envoyé un texto à votre meilleur ami pour obtenir des conseils, mais vous n'avez toujours pas entendu parler. Vous envoyez un texto à quelques autres personnes, souhaitant parler à quelqu'un.

Lorsque l'après-midi se déroule, votre téléphone silencieux ressemble à une accusation. Vous êtes convaincu que personne ne répond car ils vous détestent tous.

Si votre partenaire et votre meilleur ami vous contactent généralement immédiatement, il est compréhensible de vous sentir quelque peu inquiet.

Mais lorsque vous êtes nourri, reposé et que vous vous sentez bien physiquement, vous trouverez probablement plus facile d'accepter la situation et d'attendre patiemment sans trop lire dans leurs actions.

Enregistrement

La prochaine fois que vous commencerez à vous inquiéter, tout le monde vous déteste, prenez un moment pour évaluer votre condition physique:

• Êtes vous fatigué?
• Quand avez-vous mangé pour la dernière fois?
• Avez-vous eu de l'eau récemment?
• Avez-vous des maux de tête, des maux d'estomac ou d'autres symptômes?
• Avez-vous fait quelque chose pour vous détendre récemment?

Prendre soin de ces besoins peut aider à soulager vos inquiétudes et à empêcher le cycle de s'aggraver.

Défiez les distorsions cognitives

Les distorsions cognitives se réfèrent à des schémas de pensée irrationnels qui affectent votre perception de la réalité. Beaucoup de gens les éprouvent occasionnellement.

Le sentiment que tout le monde vous déteste peut se produire à la suite de quelques distorsions différentes:

• Catastrophisant. Vous ne recevez de réponse de personne pendant un jour ou deux, alors vous commencez à imaginer que personne ne s'en soucie.
• Personnalisation. Lorsque les gens semblent distants ou courts avec vous ou vous laissent de côté, vous le prenez personnellement. Vous vous inquiétez, ils vous détestent, mais vraiment, ils ont juste autre chose en tête ou ont fait une erreur honnête.
• Télépathie. Vous supposez que d'autres personnes vous détestent ou nourrissent d'autres pensées négatives, même si elles n'ont jamais rien dit pour l'indiquer autant.
• Pensée tout ou rien. Une pensée extrême peut signifier que vous supposez que les gens de votre vie vous aiment ou vous détestent. S'ils semblent même légèrement ennuyés, avec ou sans raison, cela signifie qu'ils vous détestent et ne veulent rien avoir à faire avec vous.

La première étape pour contester ces distorsions consiste à les identifier.

Une fois que vous savez à quoi vous avez affaire, essayez:

• Recadrage de la situation. Trouvez quelques explications alternatives pour le comportement concerné. Essayez de donner aux gens le bénéfice du doute au lieu de faire des hypothèses. Votre partenaire peut ne pas avoir rendu vos SMS parce qu'il s'est senti malade et s'est couché tôt, par exemple.
• Vous cherchez des preuves. Mettez-vous au défi de présenter trois éléments de preuve à l'appui de la conclusion que tout le monde vous déteste. Ensuite, trouvez trois éléments de preuve pour réfuter cela. Quelle liste a plus de sens?

Sortez l'émotion de la situation

Bien que vos émotions puissent souvent fournir des informations utiles, elles entravent parfois la réflexion logique.

Lorsque vous craignez que tout le monde vous déteste, vous pourriez (naturellement) vous sentir très contrarié. Mais essayez de vous donner un peu d'espace à partir de cette réaction émotionnelle immédiate et regardez plutôt les faits.

La plupart des gens considèrent la haine comme l'une des émotions les plus fortes, sinon les le plus fort.

Il vous faudrait probablement un peu de temps pour haïr quelqu'un que vous aimez, non? Qu'en est-il des personnes que vous ne connaissez pas très bien, comme les collègues ou les connaissances occasionnelles?

À moins qu'ils n'aient dit ou fait quelque chose de blessant ou d'offensant, vous n'avez probablement aucun sentiment fort envers eux d'une manière ou d'une autre, car vous n'avez pas de relation étroite.

Maintenant, inversez la situation: si rien n’a récemment changé dans vos relations et que vous n’avez rien fait pour vous blesser ou vous offenser, il y a de bonnes chances que les gens ne vous détestent pas.

Distrayez-vous

Une bonne distraction peut aider à occuper votre esprit et à rediriger votre attention sur des pensées indésirables.

De plus, les distractions qui impliquent de passer du temps avec les autres peuvent ouvrir la porte à de nouvelles interactions et connexions sociales. Cela peut faciliter le sentiment que tout le monde vous déteste.

Idées de distraction

• Si vous vous sentez ignoré lors d'un événement social ou dans un groupe d'amis, commencez une conversation avec quelqu'un de nouveau.
• Lors d'une fête où personne ne vous parle, demandez à l'hôte si vous pouvez faire quelque chose pour vous aider.
• Lorsque vous vous demandez pourquoi vous n'avez pas entendu parler de votre ami, envoyez un message pour vous enregistrer et invitez-le à faire quelque chose ensemble.
• Si vous êtes seul à la maison, sortez de la maison. Faites une promenade, allez dans un parc ou un musée, ou assistez à un événement communautaire.

Les loisirs comme la lecture, le jardinage et les jeux vidéo peuvent vous distraire tout en améliorant votre humeur et en soulageant les sentiments négatifs, alors assurez-vous de créer du temps pour vous-même dans votre vie quotidienne.

Répondre à toute préoccupation réelle

Les gens confondent parfois colère et frustration saines avec haine.

Les conflits surviennent même dans des relations saines, et il est important de gérer les choses le plus tôt possible.

Rester «dans un combat» peut contribuer à la tension émotionnelle et à la détresse de toutes les personnes impliquées. Il convient également de noter que plus le conflit se poursuit, plus il y a de chances que d'autres personnes soient attirées.

Considérez cet exemple:

Vous et votre partenaire n'êtes toujours pas d'accord sur l'endroit où vous devez vous installer. Ils veulent retourner dans leur ville natale, tandis que vous voulez explorer une nouvelle grande ville. Ils enrôlent famille et amis pour vous «convaincre» que retourner dans leur ville natale est la bonne décision.

Prendre parti n'est généralement pas productif, mais cela arrive parfois et cela peut vous donner l'impression que tout le monde est contre vous.

Pour résoudre cette situation, toutes les parties directement impliqués devraient avoir la possibilité d'exprimer leurs sentiments. Ensuite, travaillez ensemble pour trouver une solution qui fonctionne pour tout le monde.

Si vous avez l'impression que d'autres vous ont distingué ou vous ont traité injustement, soulignez-le. Ce n'était peut-être pas intentionnel. Faire savoir aux gens ce qu'ils vous ont fait peut réduire les chances que cela se reproduise.

Demandez-vous si le dégoût de soi pourrait être le coupable

Les discours négatifs et les sentiments de dégoût de soi contribuent souvent à la croyance que tout le monde vous déteste aussi.

Parlez-vous souvent à vous-même? Peut-être vous sentez-vous que vous ne pouvez rien faire de bien et vous souhaiteriez être une personne meilleure (ou différente).

Lorsque vous ne pouvez pas abandonner ces sentiments, ils peuvent commencer à colorer votre perception de la façon dont les autres vous perçoivent.Si vous ne vous aimez pas, vous pourriez raisonner, comment quelqu'un d'autre pourrait-il?

La haine de soi ne vous fait pas seulement sentir que les autres ne vous aiment pas. Il peut également éventuellement contribuer à la dépression, à l'anxiété et à d'autres détresses émotionnelles.

Apprenez à échanger la haine de soi avec l'amour de soi.

Demander de l'aide

Bien que vous inquiéter que tout le monde vous déteste ne suggère pas toujours un problème de santé mentale sous-jacent, il s'agit parfois d'un problème plus profond.

Beaucoup de gens qui souffrent de paranoïa, par exemple, croient que les autres les détestent et ont un plan pour leur faire du mal ou leur ruiner la vie. La paranoïa peut se produire d'elle-même, mais elle peut également se produire en tant que symptôme de problèmes de santé mentale, notamment:

• conditions psychotiques
• trouble bipolaire
• certains troubles de la personnalité, y compris le trouble de la personnalité paranoïde et limite
• dépression

L'anxiété sociale implique également une extrême sensibilité aux réactions des autres. Un regard désinvolte peut ressembler à un regard, une évaluation honnête comme une critique négative.

Si vous voyez un groupe de personnes rire, vous pourriez être certain qu’elles se moquent de vous. Et si personne ne semble intéressé à vous parler? Eh bien, vous pourriez conclure qu'ils vous détestent tous.

Si vous ne parvenez pas à combattre l'idée que tout le monde vous déteste, envisagez de contacter un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut offrir des conseils impartiaux et compatissants et vous aider à explorer ces sentiments.

Si vous avez remarqué d'autres symptômes de santé mentale, la thérapie offre un espace sûr pour identifier ce qui se passe et commencer à travailler à l'amélioration.

Il est sage de demander une aide professionnelle lorsque vos sentiments:

• déborder dans vos relations
• affecter les performances à l'école ou au travail
• durer plus de quelques jours ou revenir
• vous empêcher de profiter de la vie

Notre guide de thérapie abordable peut vous aider à démarrer.

À emporter

Vous savez peut-être, au fond, que tout le monde ne vous déteste pas vraiment.

Mais sachant cela ne signifie pas que vous l'acceptez automatiquement, vous pouvez donc vous demander: «Et si faire?”

Si vous vous sentez négligé ou ignoré, cela ne fait jamais de mal d'entamer une conversation et de partager vos sentiments. Plus souvent qu'autrement, vous trouverez les gens de votre vie qui se soucient de vous autant qu'ils l'ont jamais fait.

Crystal Raypole a précédemment travaillé comme écrivain et éditeur pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s'est engagée à aider à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.