À quoi sert Vegemite? Valeurs nutritives et plus

Contenu

• Qu'est-ce que Vegemite?
• Vegemite est nutritif
• Les vitamines B de Vegemite peuvent avoir de puissants avantages pour la santé
• Peut améliorer la santé du cerveau
• Peut réduire la fatigue
• Peut aider à réduire l'anxiété et le stress
• Peut aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque
• Vegemite est faible en calories
• C'est facile à ajouter à votre alimentation
• Comment se compare-t-il aux alternatives?
• Des problèmes de santé?
• La ligne de fond

La Vegemite est une pâte à tartiner populaire et savoureuse à base de restes de levure de bière.

Il a un goût riche et salé et est un symbole de l’identité nationale australienne (1).

Avec plus de 22 millions de pots de Vegemite vendus chaque année, les Australiens ne semblent tout simplement pas en avoir assez. Certains médecins et diététistes le recommandent même comme source de vitamines B (2).

Pourtant, en dehors de l'Australie, beaucoup de gens se demandent à quoi sert Vegemite.

Cet article explique ce qu'est Vegemite, ses utilisations, ses avantages et plus encore.

Qu'est-ce que Vegemite?

La Vegemite est une pâte épaisse, noire et salée à base de restes de levure de bière.

La levure est associée au sel, à l'extrait de malt, aux vitamines B thiamine, niacine, riboflavine et folate, ainsi qu'à un extrait végétal, donnant à Vegemite la saveur unique que les Australiens aiment tant (1).

En 1922, Cyril Percy Callister a développé Vegemite à Melbourne, en Australie, dans le but de fournir aux Australiens une alternative locale à la Marmite britannique.

La popularité de Vegemite s’est envolée pendant la Seconde Guerre mondiale. Il a été promu comme aliment santé pour les enfants après que la British Medical Association l'ait approuvé comme une riche source de vitamines B (3).

Bien que l'approbation en tant qu'aliment santé soit valable encore aujourd'hui, de nombreuses personnes mangent maintenant de la Vegemite simplement pour son goût.

Il est généralement réparti sur des sandwichs, des toasts et des craquelins. Certaines boulangeries en Australie l'utilisent également comme garniture dans les pâtisseries et autres produits de boulangerie.

La Vegemite est une riche pâte à tartiner composée de restes de levure de bière, de sel, d'extrait de malt, de vitamines B et d'extrait végétal. Il est particulièrement populaire en Australie et promu comme un aliment santé, ainsi que consommé pour son goût.

Vegemite est nutritif

La vegemite a une saveur distincte que les gens aiment ou détestent.

Pourtant, son goût n'est pas la seule raison pour laquelle les gens le mangent. C'est aussi incroyablement nutritif.

Une portion d'une cuillère à café (5 grammes) de Vegemite standard fournit (4):

• Calories: 11
• Protéine: 1,3 grammes
• Graisse: Moins de 1 gramme
• Glucides: Moins de 1 gramme
• Vitamine B1 (thiamine): 50% du RDI
• Vitamine B9 (folate): 50% du RDI
• Vitamine B2 (riboflavine): 25% du RDI
• Vitamine B3 (niacine): 25% du RDI
• Sodium: 7% du RDI

Mis à part la version originale, Vegemite est disponible dans de nombreuses autres saveurs, telles que Cheesybite, Reduced Salt et Blend 17. Ces différents types varient également dans leurs profils nutritionnels.

Par exemple, la Vegemite à teneur réduite en sel fournit moins de sodium, mais aussi un quart de vos besoins quotidiens en vitamine B6 et en vitamine B12 (4).

La Vegemite est une riche source de vitamines B1, B2, B3 et B9. La version à teneur réduite en sel contient également des vitamines B6 et B12.

Les vitamines B de Vegemite peuvent avoir de puissants avantages pour la santé

La vegemite est une excellente source de vitamines B, essentielles pour une santé optimale et liées à divers avantages pour la santé (5).

Peut améliorer la santé du cerveau

Les vitamines B sont très importantes pour une santé cérébrale optimale. De faibles taux sanguins de vitamines B ont été associés à une mauvaise fonction cérébrale et à des lésions nerveuses.

Par exemple, de faibles niveaux de vitamine B12 ont été associés à un apprentissage et une mémoire médiocres. De plus, les personnes ayant une carence en vitamine B1 peuvent souffrir d'une mauvaise mémoire, de difficultés d'apprentissage, de délire et même de lésions cérébrales (,).

À l'inverse, des apports plus élevés en vitamines B, telles que B2, B6 et B9, ont été associés à de meilleures performances d'apprentissage et de mémoire, en particulier chez les personnes ayant une déficience mentale ().

Cela dit, on ne sait pas si les vitamines B peuvent améliorer la santé de votre cerveau si vous n’êtes pas déficient.

Peut réduire la fatigue

La fatigue est un problème courant qui affecte des millions de personnes dans le monde.

Une cause sous-jacente de fatigue est une carence en une ou plusieurs vitamines B.

Étant donné que les vitamines B jouent un rôle essentiel dans la conversion de vos aliments en carburant, il n’est pas étonnant que la fatigue et le manque d’énergie soient des symptômes courants d’une carence en vitamine B ().

En revanche, corriger une carence en vitamine B peut améliorer votre niveau d'énergie ().

Peut aider à réduire l'anxiété et le stress

Des apports plus élevés en vitamines B ont été associés à des niveaux inférieurs de stress et d'anxiété.

Une étude a révélé que les participants qui consommaient régulièrement des pâtes à tartiner à base de levure comme Vegemite présentaient moins de symptômes d'anxiété et de stress. On pense que cela est dû à la teneur en vitamine B de ces pâtes à tartiner (11).

Plusieurs vitamines B sont utilisées pour produire des hormones qui régulent l'humeur, comme la sérotonine. De plus, une carence en plusieurs vitamines B a été associée au stress, à l’anxiété et à la dépression.

Peut aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque

Les maladies cardiaques sont responsables d'un décès sur trois dans le monde ().

La vitamine B3, qui est présente dans Vegemite, peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque comme les triglycérides élevés et le «mauvais» cholestérol LDL chez les adultes, en particulier ceux dont les taux sont élevés.

Premièrement, un examen des études a révélé que la vitamine B3 peut abaisser les taux de triglycérides de 20 à 50% ().

Deuxièmement, la recherche a montré que la vitamine B3 peut abaisser les taux de LDL de 5 à 20% (14).

Enfin, la vitamine B3 peut augmenter les «bons» taux de cholestérol HDL jusqu'à 35% (,).

Cela dit, la vitamine B3 n'est pas utilisée comme traitement standard des maladies cardiaques, car des doses élevées ont été associées à des effets secondaires inconfortables ().

La vegemite est riche en vitamines B qui ont été associées à des avantages pour la santé tels qu'une meilleure santé du cerveau et une réduction de la fatigue, de l'anxiété, du stress et des risques de maladies cardiaques.

Vegemite est faible en calories

Comparé à de nombreuses pâtes à tartiner sur le marché, Vegemite est incroyablement faible en calories. En fait, une seule cuillère à café (5 grammes) ne contient que 11 calories.

Ce n'est pas surprenant car il ne contient que 1,3 gramme de protéines et pratiquement pas de matières grasses ou de sucre.

Les amateurs de Vegemite n'ont aucune raison de s'inquiéter de cette propagation affectant leur tour de taille. Les personnes qui essaient de perdre du poids peuvent trouver Vegemite un excellent moyen à faible teneur en calories d'ajouter de la saveur à leurs plats.

De plus, comme il ne contient presque pas de sucre, Vegemite n’affectera pas votre glycémie.

La vegemite ne contient que 11 calories par cuillère à café (5 grammes), car elle est faible en protéines et pratiquement sans gras et sans sucre. Cela en fait une excellente option pour maintenir ou perdre du poids.

C'est facile à ajouter à votre alimentation

Non seulement Vegemite est savoureux, mais il est également très polyvalent et facile à ajouter à votre alimentation.

Bien qu'il soit présenté comme un aliment santé, de nombreux Australiens mangent simplement de la Vegemite pour son goût.

La façon la plus courante de savourer Vegemite est d'en étaler une petite quantité sur une tranche de pain. Il peut également ajouter une touche salée aux pizzas, hamburgers, soupes et casseroles maison.

Vous pouvez trouver de nombreuses autres façons créatives d'utiliser Vegemite sur leur site officiel.

Vegemite est polyvalent et facile à ajouter à votre alimentation. Essayez-le en tartinade sur du pain ou dans des recettes telles que des pizzas maison, des hamburgers, des soupes et des casseroles.

Comment se compare-t-il aux alternatives?

En plus de Vegemite, Marmite et Promite sont deux autres pâtes à tartiner populaires à base de levure.

Marmite est une pâte à tartiner d'extrait de levure de bière britannique qui a été développée en 1902. Comparée à la Vegemite, la Marmite contient (17):

• 30% moins de vitamine B1 (thiamine)
• 20% moins de vitamine B2 (riboflavine)
• 28% plus de vitamine B3 (niacine)
• 38% moins de vitamine B9 (folate)

En outre, Marmite fournit 60% des besoins quotidiens d'un adulte en vitamine B12 (cobalamine), que l'on ne trouve que dans la Vegemite à teneur réduite en sel, et non dans la version originale.

Au niveau du goût, les gens trouvent que la Marmite a un goût plus riche et plus salé que la Vegemite.

Promite est une autre pâte à tartiner à base de levure qui est également produite en Australie.

Comme la Vegemite, elle est fabriquée à partir de restes de levure de bière et d'extrait végétal. D'autre part, Promite contient plus de sucre que Vegemite, ce qui lui donne un goût plus sucré.

Promite diffère également sur le plan nutritionnel, car en 2013, son fabricant a supprimé les vitamines B1, B2 et B3, ainsi que deux exhausteurs de goût. Selon le service client de Masterfoods, cela a aidé les clients sensibles à ces vitamines sans affecter le goût ou la texture de Promite.

La Vegemite contient plus de vitamines B1, B2 et B9 que la Marmite, mais moins de B3 et B12. Il contient également plus de vitamines B totales que Promite.

Des problèmes de santé?

Vegemite est une pâte à tartiner saine avec très peu de problèmes de santé.

Cependant, certaines personnes craignent que Vegemite contienne trop de sodium. Une seule cuillère à café (5 grammes) de Vegemite fournit 5% de vos besoins quotidiens en sodium.

Le sodium, qui se trouve en grande partie dans le sel, a acquis une mauvaise réputation, car il a été lié aux maladies cardiaques, à l'hypertension et aux cancers de l'estomac (,).

Cependant, le sodium affecte les gens différemment. Les personnes les plus à risque de problèmes cardiaques en raison de l'apport en sodium sont les personnes souffrant d'hypertension ou de sensibilité au sel (,).

Néanmoins, vous pouvez profiter du goût de Vegemite même si vous êtes préoccupé par sa teneur en sodium en choisissant l'alternative à teneur réduite en sel. Cette option fournit également une plus grande variété de vitamines B, ce qui en fait un choix plus sain que la version originale.

De plus, les gens n'utilisent généralement qu'une fine éraflure de Vegemite en raison de sa saveur incroyablement riche et salée. Cela signifie qu'ils consomment souvent moins que la portion suggérée d'une cuillère à café (5 grammes).

La teneur élevée en sodium de la Vegemite ne devrait pas être un problème car les gens en utilisent généralement de petites quantités. Si vous êtes inquiet, choisissez la version à teneur réduite en sel.

La ligne de fond

La Vegemite est une pâte à tartiner australienne composée de restes de levure de bière, de sel, de malt et d'extrait végétal.

C’est une excellente source de vitamines B1, B2, B3 et B9. La version à teneur réduite en sel contient même des vitamines B6 et B12.

Ces vitamines peuvent favoriser la santé du cerveau et réduire la fatigue, l'anxiété, le stress et les risques de maladies cardiaques.

Tout compte fait, Vegemite est une excellente option avec peu de problèmes de santé. Il a un goût distinct, riche et salé que de nombreux Australiens adorent et est facile à ajouter à votre alimentation.