Vanessa Hudgens a relevé le défi de la flexibilité qui devient viral sur TikTok

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Travailler votre flexibilité est un objectif de mise en forme assez solide pour la nouvelle année. Mais un défi viral TikTok porte cet objectif vers de nouveaux sommets – littéralement.

Surnommée « le défi de la flexibilité », la tendance consiste à se tenir sur une jambe tout en étendant l'autre et, en utilisant uniquement votre pied sur la jambe étendue, à retirer un sweat à capuche surdimensionné - tout en maintenant l'équilibre sur votre jambe debout. Cela semble compliqué, non? Eh bien, nul autre que Vanessa Hudgens a déjà réussi.

Dans une nouvelle vidéo, Hudgens échange avec succès son pull rose surdimensionné contre un soutien-gorge de sport Terez Pretty in Pinto Hi-Shine (Achetez-le, 65 $, terez.com) qu'elle portait en dessous. Elle a commencé par faire une petite danse (un aliment de base dans tout bon défi TikTok), puis elle a mis son sweat à capuche, a gracieusement levé sa jambe en un toucher allongé et a retiré le sweat de son corps en utilisant juste son pied (et, bien sûr , son équilibre).

"Ça avait l'air trop amusant et j'ai dû essayer. Lol", a écrit Hudgens en légende de la vidéo, en taguant l'auteur-compositeur-interprète DaniLeigh, qui a également réussi le défi dans un article récent. (Connexe: Vanessa Hudgens a partagé l'exercice parfait pour quand vous avez besoin de "vous défouler")

De nombreuses personnes en plus de Hudgens ont tenté le défi – avec des degrés de réussite variables. Dans un TikTok publié par l'utilisateur @omgitsashleigh (qui semble être le créateur du défi), plusieurs personnes peuvent être vues en train de trébucher et de tomber en essayant d'effectuer le tour. Même Lucy Hale – qui maintient une routine de remise en forme assez cohérente avec des entraînements axés sur la flexibilité tels que le Pilates – a commenté le post de Hudgens : « Si je tentais cela, je me casserais légitimement la jambe. » (Connexe : Le défi de planche « Cupid Shuffle » est le seul entraînement de base que vous voudrez faire à partir de maintenant)

Blague à part, cependant, alors que ce défi regards super amusant, la sécurité devrait être une priorité si vous allez bricoler. Cela signifie, d'une part, s'assurer que vous êtes échauffé avant de relever le défi, explique l'instructeur de yoga Heidi Kristoffer.

"Avant d'essayer cela, vous devez vous assurer que votre corps est ouvert, prêt et disposé à porter vos orteils au sommet de votre tête tout en vous tenant droit", et sans faire pivoter votre hanche vers l'extérieur (ce qui peut compromettre votre équilibre), elle explique. « Si vous ne pouvez pas faire cela, vous volonté blessez-vous en essayant cela », prévient-elle. (Vérifiez également ces tests qui peuvent mesurer votre flexibilité de la tête aux pieds.)

Si ce niveau de flexibilité est dans votre timonerie, Kristoffer recommande de vous préparer au défi en échauffant d'abord vos ischio-jambiers et le bas du dos (essayez ces étirements pour vos ischio-jambiers et ces poses de yoga pour votre dos) et en activant votre tronc pour un meilleur équilibre. "Ce pourrait également être une bonne idée de pratiquer cela avec votre sweat à capuche extra-large tout d'abord assis sur le bord d'une chaise, puis peut-être de le faire appuyé contre un mur avant de l'essayer seul, pour vous assurer de gagner ne vous tirez pas sur le cou", ajoute-t-elle.

L'utilisateur de TikTok @omgitsashleigh, le créateur apparent de la tendance, a également partagé quelques conseils de sécurité pour le défi de la flexibilité. Faisant écho à la suggestion de Kristoffer, elle recommande de porter un très grand sweat à capuche - assez grand pour que les manches descendent sur vos mains, ce qui garantira que tout le sweat-shirt se détache facilement sans se coincer sur vos bras, a-t-elle expliqué.

Ensuite, continuez @omgitsashleigh, n'oubliez pas de garder la capuche de votre sweat-shirt au-dessus de votre tête et assurez-vous que la capuche est suffisamment grande pour qu'elle puisse facilement passer par-dessus votre menton. Si l'encolure est trop étroite et que la capuche se coince sous votre menton, vous pourriez vous étouffer accidentellement en essayant de retirer le sweat à capuche, a expliqué @omgitsashleigh.

Enfin, une fois que vous avez la jambe allongée en l'air et que vous êtes sur le point de faire le tour, assurez-vous de baisser les bras pendant que vous retirez le sweat à capuche avec votre pied, ce qui permettra au sweat de glisser tout de suite (plutôt que de se faire prendre par les bras), a déclaré @omgitsashleigh. "Si vous ne baissez pas les bras, cela va vous jeter au sol", a-t-elle prévenu.

Pas encore assez flexible pour relever le défi ? Ne vous inquiétez pas, il est beaucoup plus sûr de progresser vers ce type de mouvement que de le forcer du premier coup, dit Kristoffer. Elle recommande le yoga comme « le meilleur endroit pour commencer » lorsqu'il s'agit de développer la flexibilité. "Le yoga enseigne à votre esprit et corps pour devenir plus flexible - et fort en même temps - afin de ne pas vous blesser », explique-t-elle. « Le yoga vous apprend également à être en contact avec votre corps, ce qui vous permet de rester en sécurité dans votre propre amplitude de mouvement. ." (Voici les poses de yoga essentielles pour les débutants pour vous aider à démarrer.)

Il existe d'innombrables façons de commencer une pratique de yoga, mais l'application CrossFlow Yoga de Kristoffer est un excellent point de départ. Pour 14,99 $ par mois (après un essai gratuit de 14 jours), la plate-forme de Kristoffer propose plusieurs entraînements guidés basés sur le yoga - du yoga HIIT au yoga doux - adaptés à chaque niveau de forme physique, humeur et niveau d'énergie. (Voici d'autres applications d'entraînement à domicile qui peuvent vous aider à apprendre le yoga.)

Quelle que soit la façon dont vous choisissez de travailler votre flexibilité, ne précipitez pas votre exécution de ce défi TikTok. "Vous devez absolument attendre de pouvoir facilement prendre votre jambe droite devant vous et jusqu'à votre tête avant d'essayer cela", explique Kristoffer.

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