À propos des hanches inégales, des exercices et plus encore

Contenu

• Traitements basés sur les causes
• Scoliose
• Écart de longueur de jambe fonctionnelle
• Écart structurel de longueur de jambe
• Hanches et scoliose inégales
• 5 exercices pour les hanches inégales
• L'étirement 90/90
• Jambe fendue avec stretch quadratus lumborum
• Pose de l'enfant à portée de main
• Planche de côté
• Superman
• Les hanches inégales affectent tout
• Effets de la scoliose
• Raisons des hanches inégales
• Scoliose
• Écart de longueur de jambe fonctionnelle
• Écart structurel de longueur de jambe
• Voir un médecin
• Le plat à emporter

Vos os de la hanche font partie de votre bassin. Lorsque vos hanches sont inégales, avec une hanche plus haute que l'autre, cela signifie que votre bassin est incliné.

Cela s'appelle également une inclinaison pelvienne latérale, et seules quelques choses la provoquent. Les symptômes et le traitement dépendent de la raison pour laquelle vos hanches sont inégales.

Les principales raisons des hanches inégales sont:

• scoliose, qui peut être légère à sévère et évoluer avec le temps
• une différence dans la longueur des jambes qui vient de la posture et de la position, qui est fonctionnelle plutôt que physique
• une différence physique ou structurelle dans la longueur de vos jambes

Traitements basés sur les causes

Scoliose

• Une légère courbe vertébrale chez les enfants est généralement suivie de radiographies du dos tous les quatre à six mois. Il n'est pas traité à moins que la courbe ne s'aggrave. Environ 10% seulement des personnes atteintes de scoliose ont une maladie suffisamment grave pour nécessiter un traitement.
• Les médecins peuvent recommander une attelle dorsale pour les enfants de plus de 10 ans alors que leurs os sont encore en croissance. Il ne corrigera pas la courbe vertébrale, mais cela l'empêchera de progresser. Il est généralement porté toute la journée et la nuit, sauf lorsqu'il interfère avec la pratique de sports et d'autres activités.
• En cas de scoliose sévère ou qui s'aggrave rapidement, les médecins peuvent recommander une intervention chirurgicale pour fusionner les vertèbres avec une tige ou un os artificiel pour arrêter la progression de la courbe.

Écart de longueur de jambe fonctionnelle

Vous pouvez faire plusieurs choses pour corriger les hanches inégales lorsque la longueur mesurée de vos jambes est égale:

• Le massage peut aider à éliminer les nœuds et à détendre vos muscles.
• Les exercices qui étirent le côté avec les muscles tendus peuvent améliorer la mobilité et l'amplitude des mouvements de vos jambes et de vos hanches. Ce sont les principaux traitements pour les hanches inégales.
• Les exercices qui renforcent vos muscles sont également utiles.
• Il est également important de corriger toute mauvaise posture, afin que le problème ne revienne pas.

Écart structurel de longueur de jambe

Correction des hanches inégales lorsque la longueur mesurée de vos jambes est inégal est plus difficile. Selon la Pediatric Orthopedic Society of North America, le traitement est basé sur la différence de longueur des jambes:

• Les jeunes enfants et les adolescents qui grandissent encore peuvent être observés jusqu'à l'arrêt de la croissance osseuse.
• Porter un soulèvement dans la chaussure portée sur la jambe plus courte peut aider à réduire les maux de dos et à améliorer la capacité de marcher avec une démarche normale. Il s'agit du traitement habituel pour un léger écart de longueur de jambe (moins de 2 centimètres).
• Dans les cas plus graves, une chirurgie pour égaliser la longueur des jambes peut être envisagée. Si la différence de longueur est de 2 à 5 centimètres, une intervention chirurgicale pour arrêter ou ralentir la croissance osseuse dans la jambe plus longue est généralement effectuée. Pour une différence de plus de 5 centimètres, une procédure plus compliquée qui allonge la jambe la plus courte est généralement effectuée.

Hanches et scoliose inégales

La scoliose n'est pas causée par le transport de poids lourds ou de sacs à dos à l'école, ou par une mauvaise posture. Pour les enfants, cela peut les aider à savoir qu'ils ne sont pas à l'origine de cela, et il n'y a rien qu'ils puissent faire pour l'empêcher.

Si un enfant reçoit un diagnostic de scoliose et que cela semble empirer, une attelle dorsale ou une intervention chirurgicale peuvent aider à empêcher la maladie de progresser.

Dans la scoliose, la colonne vertébrale commence généralement à se courber juste avant la puberté, lorsque les enfants ont une poussée de croissance. Cela peut être une période difficile de la vie en raison de tous les changements physiques et hormonaux qui se produisent.

Un enfant qui a une scoliose à cet âge peut se sentir en colère, embarrassé, peu sûr ou gêné à cause de son apparence ou de devoir porter une attelle dorsale.

Il est important que les enfants parlent de leurs sentiments négatifs et aient quelqu'un à qui se confier.

Trouver un groupe de soutien pour un enfant atteint de scoliose leur permet de rencontrer d'autres personnes comme elles qui vivent la même expérience. Cela leur donne également un endroit pour parler de ce qu'ils ressentent et découvrir comment les autres y font face.

5 exercices pour les hanches inégales

Des exercices d'étirement pour desserrer et allonger les muscles sont utilisés pour corriger les écarts de longueur fonctionnelle des jambes. Ils aident également à améliorer les maux de dos et d'autres symptômes.

Le muscle principal à étirer s'appelle le quadratus lumborum. Ce muscle relie le bassin et la colonne vertébrale.

Tout étirement qui augmente la distance entre la hanche et l'épaule du côté de la hanche supérieure est bon. Voici cinq tronçons qui peuvent vous aider.

L'étirement 90/90

1. Si votre côté droit est serré, asseyez-vous sur le sol, la jambe droite devant vous pliée à un angle de 90 degrés, le genou et la cheville au sol. Alignez votre genou avec votre hanche.
2. Votre jambe gauche doit être tournée vers votre côté gauche, pliée au genou dans un angle de 90 degrés. Cela peut être inconfortable.
3. Avancez avec votre main droite, en éloignant votre hanche droite.

Jambe fendue avec stretch quadratus lumborum

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes ouvertes aussi larges que possible.
2. Tendez la main droite en essayant de toucher votre pied gauche. Vous n'avez en fait pas besoin de toucher votre pied.
3. Atteignez ensuite votre main gauche sur votre pied droit. Cela étire le lumborum quadratus des deux côtés.

Pose de l'enfant à portée de main

1. Pour prendre la posture de l'enfant, commencez par vos mains et vos genoux, puis asseyez-vous sur vos talons et ramenez votre front vers le sol pour garder la tête basse.
2. De la position de l'enfant, où vous êtes assis sur le sol replié sur vos cuisses ou vos genoux, soulevez un bras et tendez-vous le plus loin possible devant vous. Répétez en utilisant l'autre bras.
3. Les bras toujours tendus, passez vos mains d'un côté. Cela étirera le bas du dos et les hanches du côté opposé.
4. Restez dans cette position et inspirez et expirez pendant que vous vous étirez.

Le renforcement des muscles faibles et lâches, y compris le lumborum quadratus, de la hanche inférieure peut également aider. Les exercices qui aident à cela comprennent:

Planche de côté

1. Allongez-vous sur le sol sur le côté avec vos pieds ensemble et soutenez-vous avec votre avant-bras en dessous de vous sur le sol. Alignez ou empilez votre coude sous votre épaule.
2. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches pour que votre corps fasse une ligne droite.
3. Maintenez cette position pendant 15 secondes au début. Vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à 4 minutes au fil du temps.
4. Répétez de l'autre côté.

Superman

1. Allongez-vous sur le sol sur le ventre.
2. Étendez vos bras devant vous et vos jambes derrière vous.
3. Soulevez vos bras et vos jambes à environ 6 pouces du sol.
4. Contractez vos muscles abdominaux et tendez la main autant que possible. Maintenez la position pendant deux à trois secondes.
5. Détendez vos bras et vos jambes jusqu'au sol.

Les hanches inégales affectent tout

Votre bassin est relié à vos épaules et au haut du dos par votre colonne vertébrale. Il est également connecté à vos jambes. Ainsi, les effets des hanches inégales peuvent parfois être observés dans ces domaines:

• Épaules inégales. Vos épaules peuvent également sembler inégales, mais le côté avec la hanche inférieure aura généralement l'épaule supérieure.
• Omoplate proéminente. Votre omoplate pourrait dépasser davantage du côté de la hanche inférieure.
• Colonne courbée. Votre colonne vertébrale peut ressembler à une courbe en forme de S ou de C si la cause de vos hanches inégales est la scoliose.
• Différence de longueur de jambe. Les hanches inégales peuvent rendre la jambe sur le côté avec le look de la hanche plus haut et se sentir plus longue que l'autre, même si elles sont vraiment de la même longueur. Avoir une jambe qui est vraiment plus longue que l'autre peut provoquer des hanches inégales.
• Cage thoracique proéminente d'un côté. Les hanches inégales causées par une scoliose sévère peuvent faire vriller votre cage thoracique, de sorte que les côtes du côté avec la hanche la plus haute dépassent les unes des autres.

Effets de la scoliose

Les symptômes des hanches inégales varient en fonction de sa cause et de sa gravité. Une scoliose précoce et légère ne présente souvent aucun symptôme. Les symptômes d'une scoliose plus sévère et d'autres causes de hanches inégales comprennent:

• mal au dos
• Douleur à la hanche
• douleur au genou
• difficulté à marcher
• démarche inhabituelle

Parfois, les vêtements ajustés ne s’adaptent pas confortablement lorsque vos hanches sont inégales. Cela, en plus de regarder ou de marcher différemment, peut rendre les gens conscients et développer une faible estime de soi, de l'anxiété ou de la dépression.

Raisons des hanches inégales

Scoliose

Dans cette condition, votre colonne vertébrale a une courbe latérale en forme de «S» ou de «C» et peut être légèrement tournée. C'est la cause la plus fréquente de hanches inégales.

La scoliose peut être causée par une formation incorrecte de la colonne vertébrale avant la naissance, généralement pour des raisons inconnues. Il peut également avoir une cause neuromusculaire, telle que:

• dystrophie musculaire
• paralysie cérébrale
• polio
• spina bifida
• Le syndrome de Marfan

La scoliose affecte les filles plus souvent que les garçons et peut courir en famille. La courbe cesse généralement de progresser lorsque les os cessent de croître. La courbe est plus susceptible de s'aggraver lorsque:

• la courbe est grande
• la courbe est en forme de "S" plutôt qu'en "C"
• la courbe est au milieu de la colonne vertébrale plutôt qu'en haut ou en bas

Écart de longueur de jambe fonctionnelle

Dans cette condition, une jambe semble plus longue que l'autre, mais a la même longueur lorsqu'elle est mesurée. Elle est causée par une mauvaise posture qui entraîne une force musculaire et une tension déséquilibrées.

Quand une mauvaise posture devient une habitude et que vous vous asseyez ou vous tenez dans la même position quotidiennement pendant des mois ou des années, vos muscles compensent. Certains muscles deviennent plus courts et plus étroits et tirent la hanche vers le haut, et les muscles attachés à la hanche inférieure deviennent plus faibles, plus longs et plus lâches.

Cela peut également se produire si vous restez longtemps dans une position avec une hanche plus haute que l'autre. Cela peut se produire si vous dormez toujours d'un côté, cambrez votre dos en position assise pendant une longue période ou si vous vous penchez toujours du même côté en position assise ou debout.

Écart structurel de longueur de jambe

Dans cette condition, une jambe est plus longue que l'autre lorsqu'elle est mesurée. La plupart des gens ont des jambes légèrement différentes en longueur, mais il est rare que les jambes soient si différentes en longueur que les hanches soient inégales.

Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, une différence d'environ 4 centimètres peut entraîner des difficultés à marcher ou une boiterie.

Parfois, c'est congénital, ce qui signifie qu'une personne est née avec. Dans ce cas, la cause est généralement inconnue. Dans d'autres cas, cela est dû à:

• blessure à la plaque de croissance de la jambe pendant l'enfance ou l'adolescence, ce qu'on appelle une fracture de Salter-Harris
• un os de la jambe cassé qui guérit mal chez un enfant
• infection sévère dans un os de la jambe pendant la petite enfance ou l'enfance
• certaines maladies osseuses, telles que la neurofibromatose
• conditions qui provoquent un gonflement et une inflammation des articulations, comme l'arthrite juvénile

Voir un médecin

Votre médecin peut remarquer que vous ou votre enfant avez des hanches inégales lors d'un examen physique de routine, ou vous pouvez le remarquer vous-même et consulter votre médecin à ce sujet.

La scoliose est fréquemment diagnostiquée lors de dépistages effectués à l'école ou lors de séances de sport.

Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes et procédera à un examen, y compris la recherche de scoliose en regardant votre dos lorsque vous êtes debout et lorsque vous êtes plié à la taille avec les bras pendants.

Votre médecin évaluera également vos hanches et vos épaules pour voir si elles sont égales ou non. D'autres tests que votre médecin pourrait faire pour aider à déterminer la cause de vos hanches inégales comprennent:

• évaluer votre façon de marcher
• mesurer chaque jambe et la différence de longueur entre elles
• Rayons X pour rechercher des anomalies dans les os ou prendre plus de mesures de jambe
• scanogramme, qui est une radiographie spéciale qui donne une mesure plus précise de la longueur des jambes
• Scanner pour rechercher des anomalies dans les os ou les tissus des jambes

Chez un enfant qui grandit encore, le même test utilisé pour mesurer la longueur des jambes est généralement répété tous les 6 à 12 mois pour voir si la différence de longueur change.

Le plat à emporter

Peu importe ce qui cause les hanches inégales ou l'inclinaison pelvienne, vous pouvez faire des choses au quotidien pour vous aider. Il est également important de faire un suivi auprès des professionnels de la santé au fil du temps.

Consulter régulièrement votre médecin ou votre professionnel de la santé peut vous aider à obtenir un bon diagnostic. Il peut également vous aider à corriger ou à arrêter la progression de certaines conditions qui peuvent causer des hanches inégales.