La chose folle qui vous rend plus sensible aux blessures de course

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Si vous courez, vous savez très bien que les blessures liées au sport ne sont qu'une partie du territoire - environ 60% des coureurs déclarent s'être blessés au cours de la dernière année. Et ce nombre peut grimper jusqu'à 80%, en fonction de facteurs tels que la surface sur laquelle vous courez, le temps moyen passé à courir et l'historique ou l'expérience de vos exercices. C'est selon une étude publiée dans le BMJ et nous ne parlons pas seulement d'éraflures, d'ecchymoses ou d'ongles noirs. Les coureurs ont signalé toutes sortes de blessures de surutilisation dans leurs jambes et leurs pieds. Et bien que les blessures au genou aient été la principale plainte, de nombreuses personnes ont souffert d'entorses, d'attelles de tibia, de fasciite plantaire et de fractures de stress redoutées.

Si vous aimez courir, vous n'allez pas simplement arrêter de vous chausser pour éviter de vous blesser. Mais vous voudrez apprendre quelques conseils utiles pour prévenir les blessures courantes en course à pied, ainsi que ce que vous pourriez faire pour augmenter votre risque. Eh bien, les dernières recherches ont trouvé un facteur fou qui vous prépare à la douleur à l'avenir. Tu es prêt pour ça ? C'est une femme qui court.

Des recherches menées par l'Ohio State University ont révélé que les femmes en insuffisance pondérale avec un IMC de 19 ou moins courent un risque beaucoup plus élevé de se blesser en courant, et plus particulièrement de subir des fractures de stress. Ces deux facteurs - le sexe et le poids - affectent chacun votre course de différentes manières, selon Brian Schulz, M.D., chirurgien orthopédiste et spécialiste en médecine du sport à la Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic à Los Angeles."Les fractures de stress sont l'une des blessures les plus courantes que nous voyons chez les coureurs en général, mais elles semblent se produire plus fréquemment chez nos patientes", dit-il.

Pourquoi? Autrement dit : l'anatomie féminine. L'œstrogène affecte le métabolisme osseux et la relaxine, une hormone qui augmente dans les ligaments pendant la grossesse, détend, surtout avec l'âge, explique le Dr Schulz. Les femmes ont également un cœur plus petit que les coureurs masculins, une pression artérielle plus basse, des poumons plus petits et un VO2 max plus faible, ce qui signifie que les exercices intenses ont un impact plus important sur le corps des femmes que sur celui des hommes. (Juste pour que nous soyons clairs, cela ne signifie pas que les femmes ne sont pas aussi fortes, à l'intérieur et à l'extérieur, que les hommes.) En vieillissant, ce risque pour vos os ne fait qu'augmenter, car à mesure que les niveaux d'œstrogène baissent, votre risque d'ostéoporose et de fractures augmente, ajoute-t-il.

Il y a aussi "l'angle Q", ou l'angle varié de votre hanche à votre genou. Les femmes ont un angle Q naturellement plus grand que les hommes, grâce à des hanches plus larges, ce qui met plus de pression sur leurs articulations, en particulier les genoux. Et plus vos articulations sont stressées, plus vous risquez de vous blesser, ce qui peut expliquer pourquoi les femmes signalent plus de douleurs aux hanches et aux genoux après la course, ajoute le Dr Schulz. "En raison des hanches plus larges, les genoux des femmes sont plus vulnérables aux activités à fort impact, y compris la course", explique Steve Toms, responsable de l'entraînement personnel pour Lifetime Fitness et spécialiste des exercices correctifs, dans 9 façons d'être une femme affecte votre entraînement.

En ce qui concerne le poids, courir pour perdre du poids et courir à un poids normal est généralement bon pour votre corps. Mais si vous avez un poids insuffisant (un IMC de 19 ou moins), cela peut augmenter votre risque de fractures de stress, selon l'étude de l'Ohio State. Lorsque vous avez un poids insuffisant, vous n'avez pas assez de masse musculaire et vos os finissent par absorber tous les chocs, ont déclaré les chercheurs dans un communiqué de presse.

Donc, super-vous êtes une femme mince et de poids santé qui aime courir. Maintenant quoi? Heureusement, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour réduire votre risque de fracture de stress et d'autres blessures en course à pied.

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de vous assurer que vos niveaux de vitamine D se situent dans la plage normale, car ce niveau est essentiel à la santé des os, explique le Dr Schulz. De plus, garder votre poids dans une fourchette saine pour votre taille vous aidera, car le surpoids ou l'insuffisance pondérale peut augmenter vos risques. Bien sûr, votre IMC n'est pas le dernier mot quand il s'agit d'une bonne santé, et il est plus important de trouver votre poids heureux - le poids auquel votre corps se sent et travaille le mieux. Le Dr Schulz recommande également de courir sur des surfaces molles lorsque cela est possible, par exemple le tapis roulant au lieu de trottoirs en béton, de porter des chaussures bien ajustées (duh!), Et de ne pas enregistrer trop de foulées trop rapidement. En règle générale, n'augmentez pas votre kilométrage de plus de 10 % par semaine.

Suivez ces conseils et vous aurez des coups de pied dans les courses (y compris en dépassant beaucoup d'hommes !) pour les années à venir.

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