L'entraînement ultime de 4 minutes pour sculpter un noyau plus fort

Contenu

• Tuck Jump Burpee & Jog
• Robinet rotatif à l'opposé de la main/des orteils
• Commutateur de fente et genou au coude
• Planche latérale et taraudage
• Avis pour

En ce qui concerne votre routine de base, la dernière chose que vous voulez, ce sont des mouvements répétitifs et ennuyeux qui ne fonctionnent pas réellement. (Bonjour, craque.) Si vous recherchez des exercices de serrage de la taille qui font vraiment leur travail, essayez ces mouvements dynamiques qui ne ciblent pas seulement vos abdominaux, mais brûlent tout votre corps (ex: toutes ces variations épiques de planches).

La meilleure façon de les frapper, bien sûr, est dans un entraînement Tabata rapide de 4 minutes qui garantit de vous faire transpirer plus rapidement que jamais. Prenez-le de l'entraîneur Kaisa Keranen, qui a proposé notre défi Tabata de 30 jours.

Comment ça fonctionne: Faites autant de répétitions que possible (AMRAP) de chaque mouvement pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez le circuit 2 à 4 fois pour les brûlures graves du ventre.

Tuck Jump Burpee & Jog

UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches à l'arrière du tapis.

B. Charnière au niveau des hanches pour se pencher en avant et toucher les mains aux orteils, puis tomber en avant dans une position de planche haute, atterrir aussi doucement que possible avec les coudes pliés pour absorber l'impact et s'abaisser en pompe.

C. Appuyez sur la planche, puis sautez les pieds sur les mains et explosez immédiatement dans les airs, ramenant les genoux jusqu'à la poitrine.

RÉ. Atterrissez, puis courez immédiatement en arrière avec les genoux hauts jusqu'à la position de départ.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Robinet rotatif à l'opposé de la main/des orteils

UNE. Commencez en position de planche haute avec les genoux légèrement fléchis.

B. Soulevez la main gauche et le pied droit et faites pivoter le corps vers la gauche, en tapant main et pied ensemble.

C. Revenez au début, puis répétez de l'autre côté, en tapotant la main droite et la nourriture gauche.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Commutateur de fente et genou au coude

UNE. Reculez la jambe gauche en fente arrière, les mains derrière la tête, les coudes pointés vers l'avant.

B. Changez rapidement de jambe et atterrissez en fente avec la jambe gauche en avant. Appuyez sur la jambe gauche pour vous tenir debout et poussez le genou droit jusqu'au coude gauche.

C. Reculez avec la jambe droite dans une fente inversée et répétez de l'autre côté.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Planche latérale et taraudage

UNE. Commencez en position de planche latérale sur le coude droit.

B. Soulevez la jambe gauche droite et donnez un coup de pied vers l'avant, en tapotant la main gauche directement devant le torse.

C. Ramenez la jambe à la position de départ, puis relevez la jambe gauche et levez le bras gauche pour taper directement sur le torse. Répéter.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Avis pour