Conseils pour votre pire jour

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Écrire dans un journal. Gardez un journal dans votre mallette ou votre sac fourre-tout, et lorsque vous êtes contrarié ou en colère, prenez quelques minutes pour cracher. C'est un moyen sûr d'exprimer vos émotions sans vous aliéner vos collègues.

Se déplacer. Une marche de 15 à 30 minutes vous calmera, mais si vous manquez de temps, il a été démontré qu'une marche de deux minutes réduit le stress.

Créer un sanctuaire sur le lieu de travail. Faites d'un coin de votre bureau un espace sacré avec une photo d'un coucher de soleil, de fleurs, de votre famille, de votre amoureux, d'un chef spirituel ou de tout ce qui apaise votre âme et vous apporte la paix. Lorsque vous vous sentez anxieux, allez à votre sanctuaire. « Arrêtez-vous pendant seulement 10 secondes, regardez la photo, puis respirez la sensation ou la vibration de l'image », suggère Fred L. Miller, auteur du livre à venir. Comment se calmer (Warner Books, 2003).

Respirer. Chassez la panique avec des mini relaxations : respirez profondément en comptant jusqu'à quatre, maintenez-la en comptant jusqu'à quatre et relâchez-la lentement en comptant jusqu'à quatre. Répétez plusieurs fois.

Ayez un mantra. Créez un mantra apaisant à réciter lors d'une situation difficile. Prenez quelques respirations profondes et pendant que vous les relâchez, dites-vous : « Laisse tomber ça » ou « N'explose pas ».

Si tout le reste échoue, rentrez chez vous « malade ». Demandez à quelqu'un de vous couvrir et rentrez chez vous. Insérez un CD apaisant, sautez sous les couvertures et faites une pause bien méritée de votre travail - et du reste du monde.

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