12 conseils pour une récupération rapide de la grippe

Contenu

• 1. Restez à la maison
• 2. Hydrate
• 3. Dormez autant que possible
• 4. Relâchez votre respiration
• 5. Mangez des aliments sains
• 6. Ajoutez de l'humidité à l'air
• 7. Prenez des médicaments en vente libre
• 8. Essayez le sureau
• 9. Prenez une cuillerée de miel pour apaiser la toux
• 10. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments antiviraux
• 11. Faites-vous vacciner contre la grippe
• 12. Restez positif
• L'essentiel
• 5 conseils pour traiter la grippe plus rapidement

La grippe est une infection respiratoire hautement contagieuse causée par le virus de la grippe. Les symptômes de la grippe durent généralement environ une semaine, mais les symptômes les plus graves ne surviennent que pendant deux à trois jours (même si cela peut sembler une éternité). Vous pourriez continuer à ressentir de la fatigue, de la faiblesse et une toux pendant une semaine après votre convalescence.

Venir avec la grippe peut être vraiment misérable. Voici 12 conseils pour vous aider à récupérer plus rapidement.

1. Restez à la maison

Votre corps a besoin de temps et d'énergie pour combattre le virus de la grippe, ce qui signifie que votre routine quotidienne doit être mise en veilleuse.

Vous pourriez être tenté d'aller à l'épicerie ou de faire la lessive pour la semaine, mais vous ne vous rendriez pas service. Restez à la maison au travail ou à l'école et suspendez vos courses jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

En plus de vous aider à récupérer, rester à la maison empêche également de propager la grippe à d'autres personnes dans votre communauté ou votre lieu de travail. La grippe peut être dangereuse pour les personnes âgées et les jeunes enfants, il est donc essentiel d’éviter tout contact avec les autres pendant que vous êtes contagieux.

2. Hydrate

Un des symptômes de la grippe est une forte fièvre, qui peut entraîner la transpiration. Vous pourriez également être aux prises avec des épisodes de vomissements ou de diarrhée. Votre corps a besoin de beaucoup de liquides pour remplacer les liquides perdus et encore plus pour combattre l'infection.

L'eau est la meilleure, mais vous pouvez également boire des tisanes ou du thé avec du miel. Ceux-ci peuvent avoir un effet apaisant sur vos symptômes tout en vous gardant hydraté. Cependant, deux choses que vous devez toujours éviter sont l'alcool et la caféine.

3. Dormez autant que possible

Le sommeil est le meilleur médicament pour votre corps tout en luttant contre la grippe. Regarder la télévision recroquevillé sur le canapé n'est pas une mauvaise idée, mais vous ne devriez pas regarder votre émission Netflix préférée toute la nuit.

Allez vous coucher plus tôt que d'habitude et dormez. Vous pouvez également faire une sieste pendant la journée pour donner à votre corps plus de temps pour récupérer.

Le repos et le sommeil réduisent également le risque de complications graves de la grippe, comme la pneumonie.

4. Relâchez votre respiration

Il peut être difficile de dormir avec un nez bouché et une toux. Essayez ces conseils pour respirer plus facilement et passer une meilleure nuit de sommeil:

• Utilisez un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête et soulager la pression des sinus.
• Dormez avec un humidificateur ou un vaporisateur dans la pièce.
• Prenez un bain chaud ou une douche avant de vous coucher.

5. Mangez des aliments sains

Vous pourriez être tenté de noyer votre chagrin dans un bol de crème glacée et un sac de croustilles, mais votre corps a besoin d'une meilleure nutrition pour se remettre de la grippe.

Les fruits et légumes frais fournissent d'importantes vitamines, minéraux et antioxydants qui renforcent votre système immunitaire en combattant le virus.

Vous n'avez peut-être pas beaucoup d'appétit, mais il est toujours important de manger des repas réguliers pour maintenir votre force.

6. Ajoutez de l'humidité à l'air

L'air sec peut aggraver vos symptômes. Un vaporisateur ou un humidificateur ajoute de l'humidité à l'air et peut aider à réduire la congestion.

Il existe de nombreux types d'humidificateurs et de vaporisateurs disponibles sur le marché. Les exemples incluent les humidificateurs à vapeur froide et les vaporisateurs à vapeur. Ceux-ci peuvent être trouvés facilement à un prix raisonnable dans votre magasin à grande surface, votre pharmacie ou en ligne.

7. Prenez des médicaments en vente libre

L'allée du rhume et de la grippe de votre pharmacie locale regorge probablement de centaines d'options différentes. Certains médicaments sont utilisés pour traiter des symptômes spécifiques, comme la congestion nasale, tandis que d'autres traitent de nombreux symptômes de la grippe à la fois.

• Anti-douleurs aider à réduire la fièvre, les maux de tête et les courbatures. Les exemples incluent l'ibuprofène (Advil, Motrin) et l'acétaminophène (Tylenol).
• Décongestionnants, comme la pseudoéphédrine (Sudafed), aide à ouvrir vos voies nasales et à soulager la pression dans vos sinus.
• Antitussifs, comme le dextrométhorphane (Robitussin), peut être utilisé pour apaiser une toux sèche.
• Expectorants aide à déloger le mucus épais et est utile pour une toux humide et produisant du mucus.
• Antihistaminiques ont tendance à avoir des effets sédatifs qui peuvent vous aider à dormir.

Assurez-vous de lire l'étiquette du produit pour connaître la dose appropriée pour chaque type de médicament et pour vous assurer que vous ne combinez pas accidentellement des médicaments. Des médicaments comme DayQuil sont à la fois un analgésique et un anti-fièvre, vous ne devriez donc pas prendre un autre médicament en plus.

Les enfants et les adolescents ne devraient jamais prendre d'aspirine pour la grippe en raison du risque d'une maladie grave appelée syndrome de Reye.

8. Essayez le sureau

Le sureau est utilisé depuis des centaines d'années dans le traitement du rhume et de la grippe.

Dans une étude contrôlée contre placebo, les personnes grippales qui ont consommé des pastilles de sureau quatre fois par jour ont connu une réduction de la fièvre, des maux de tête, des douleurs musculaires, de la congestion nasale et de la toux après 48 heures.

Dans une autre étude, 60 personnes présentant des symptômes pseudo-grippaux qui ont ingéré 15 millilitres de sirop de sureau quatre fois par jour ont connu une amélioration de leurs symptômes quatre jours plus tôt que les personnes qui ont pris un placebo.

Une étude plus vaste menée auprès de 312 voyageurs aériens a révélé que 300 gélules d'extrait de sureau prises trois fois par jour réduisaient les symptômes et la durée du rhume et de la grippe chez ceux qui finissaient par tomber malades après leur voyage par rapport à un groupe placebo.

Les capsules, pastilles et sirops de sureau sont disponibles en magasin ou en ligne. Vous ne devez pas manger de baies de sureau crues, car elles peuvent provoquer des nausées, des vomissements et de la diarrhée.

N'oubliez pas que le sureau est une thérapie complémentaire, alors assurez-vous de traiter également la grippe avec des médicaments en vente libre ou sur ordonnance.

9. Prenez une cuillerée de miel pour apaiser la toux

Le miel est un remède naturel assez courant pour apaiser les maux de gorge ou la toux. Mélanger du miel avec du thé est un excellent moyen de rester hydraté tout en traitant vos symptômes de la grippe.

Dans une étude, les chercheurs ont découvert qu'une dose de miel était plus efficace pour contrôler la toux nocturne que les antitussifs courants chez les enfants âgés de deux à 18 ans souffrant d'infections des voies respiratoires supérieures.

Une chose à noter, cependant, est que vous ne devez pas donner de miel aux enfants de moins d'un an.

10. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments antiviraux

Les médicaments antiviraux ne sont disponibles que sur ordonnance, vous devez donc d'abord consulter un médecin. Ces médicaments sont généralement réservés aux personnes à haut risque de développer des complications de la grippe.

Ces médicaments empêchent le virus de se développer et de se répliquer. Ils fonctionnent mieux si vous les prenez dans les 48 heures suivant les symptômes.

Vous voudrez peut-être demander à un médecin un antiviral sur ordonnance si vous:

• ont moins de 5 ans (2 ans en particulier)
• avez 18 ans ou moins et prenez des médicaments contenant de l'aspirine ou du salicylate
• ont au moins 65 ans
• êtes enceinte ou avez accouché au cours des deux dernières semaines
• vous avez un problème de santé chronique ou vous prenez d'autres médicaments qui affaiblissent votre système immunitaire
• vivre dans une maison de soins infirmiers ou un établissement de soins de longue durée
• sont amérindiens (amérindiens ou natifs de l'Alaska)
• sont extrêmement obèses, avec un indice de masse corporelle (IMC) d'au moins 40

Le médicament antiviral le plus couramment prescrit est l'oseltamivir (Tamiflu). En octobre 2018, la Food and Drug Administration des États-Unis a approuvé le baloxavir marboxil (Xofluza), un nouvel antiviral pour les personnes de 12 ans et plus.

La prise de médicaments antiviraux dans les deux jours suivant l'apparition des symptômes peut réduire à la fois la durée de la grippe d'environ un jour et la gravité des symptômes.

11. Faites-vous vacciner contre la grippe

Le vaccin annuel contre la grippe est produit sur la base des prévisions des scientifiques quant à la souche de grippe qui dominera la prochaine saison de la grippe. Parfois, cependant, ils se trompent. Se faire vacciner contre la grippe après avoir déjà eu la grippe peut vous protéger contre d’autres souches du virus.

Vous pensez peut-être qu'il est trop tard ou que vous ne pouvez plus attraper la grippe en une saison, mais c'est toujours une possibilité. C'est donc une bonne idée de vous protéger en vous faisant vacciner.

12. Restez positif

Nous oublions souvent à quel point nos émotions et nos attitudes affectent nos sentiments physiques. Bien que vous ne puissiez pas boucher votre nez bouché ou baisser votre fièvre avec des pensées positives, le maintien d'une attitude positive pendant votre maladie peut aider à votre rétablissement global.

L'essentiel

La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous remettre de la grippe est de vous permettre de dormir, de vous reposer et de boire beaucoup de liquides. Si vous détectez vos symptômes de la grippe tôt et que vous risquez de graves complications, vous pouvez essayer un médicament antiviral pour réduire la durée de vos symptômes.

La plupart des symptômes de la grippe disparaissent en une à deux semaines. Si vos symptômes de grippe commencent à s’améliorer, puis s’aggravent rapidement ou s’atténuent après deux semaines, contactez votre médecin.

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