Faites passer votre fente au niveau supérieur pour un bas du corps plus fort

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Vous faites probablement déjà beaucoup de fentes. Pas de surprise là ; c'est un exercice de base au poids du corps qui, lorsqu'il est effectué correctement, peut augmenter la flexibilité de vos fléchisseurs de la hanche tout en resserrant vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Mieux encore : c'est un mouvement si simple que vous pouvez facilement ajouter d'autres défis pour vous tonifier partout ! Essayez ces trois variantes pour affiner les muscles de vos jambes en quelques minutes. (Psst... Vous pouvez sauter votre chemin vers les jambes maigres avec un seul exercice.)

Commencez avec la combinaison de fente. Avancez la jambe gauche d'une position debout dans une fente (assurez-vous que votre cuisse est parallèle au sol !). Ramenez ensuite le pied gauche à la position de départ. Ramenez la jambe gauche dans une fente inversée, puis poussez vos orteils pour revenir au départ. Alternez les côtés pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 15 secondes, puis répétez deux autres tours.

Ajoutez un défi supplémentaire avec la fente d'impulsion vers l'avant en alternance. Tenez-vous droit, les mains derrière la tête et les orteils vers l'avant. Avancez votre pied droit dans une fente et battez deux fois de haut en bas, en soulevant et en abaissant les hanches de 15 cm maximum. Assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils, bien qu'il puisse dépasser légèrement votre cheville. Poussez du sol avec votre talon droit en revenant à la position de départ. Alternez les côtés pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 15 secondes, puis répétez deux autres tours.

Prêt pour du plyo ? (Vous saviez que ça allait arriver!) Pour les sauts en fente, commencez en position debout et avancez sur votre jambe droite dans une fente. Pliez vos jambes et sautez, changez de position de jambe en l'air et atterrissez avec le pied gauche en avant. Gardez votre torse droit ! Alternez les côtés pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant 15 secondes, puis répétez deux autres tours.

Suivez l'entraîneur basé à Seattle, Jennifer Forrester, ci-dessus. Alors c'est à votre tour !

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