Comment faire du Tai Chi

Contenu

• Tai chi se déplace
• Comment commencer
• Avantages
• Tai chi pour les seniors
• Précautions
• L'essentiel

Si vous débutez dans l'exercice ou recherchez une forme de forme physique qui est agréable pour votre corps et qui profite à votre esprit, vous vous demandez peut-être si le tai-chi vous convient.

Autrement connu sous le nom de méditation en mouvement, le tai-chi est une ancienne tradition chinoise basée sur les arts martiaux qui est maintenant une méthode d'exercice à faible impact populaire impliquant des mouvements lents et de la respiration.

Tai chi se déplace

Il existe de nombreux styles de tai-chi parmi lesquels choisir, qui partagent généralement une base commune, mais peuvent différer en apparence et en méthodes d'entraînement. Certains de ces styles incluent:

• Chen
• Yang
• Wu
• Soleil

Lorsque vous commencez la pratique du tai-chi, vous verrez qu'il ne s'agit pas de chaque mouvement, mais plutôt d'une série de mouvements fluides. En fait, il y a 108 mouvements qui sont tous en mouvement, c'est pourquoi le tai-chi est appelé «méditation en mouvement».

Pour avoir une meilleure idée de la façon de pratiquer le tai-chi, ainsi que les nombreux avantages qui découlent d'une pratique régulière, regardez cette vidéo du fondateur du Tai Chi Taoïste, Maître Moy Lin Shin, montrant les mouvements en mouvement.

Comment commencer

Si vous êtes prêt à essayer le tai-chi, vous vous demandez peut-être comment commencer. Voici quelques conseils qui vous orienteront dans la bonne direction.

• Trouvez un instructeur: La meilleure façon d'apprendre et de pratiquer le tai-chi est avec un instructeur. Vous pouvez rechercher des cours dans des centres pour personnes âgées, des installations de remise en forme locales, le YMCA ou des centres de tai-chi. Si vous ne parvenez pas à en trouver par vous-même, essayez d'effectuer une recherche en ligne.
• Regardez d'abord la classe: Parlez à l'instructeur à l'avance de l'observation de la classe avant de vous engager. Cela vous permet de voir les mouvements en action et d'avoir une idée de la classe. Si vous le pouvez, essayez de parler avec quelques-uns des participants pour voir comment ils aiment faire du tai-chi.
• Découvrez YouTube: Au-delà des vidéos plus formelles que vous pouvez trouver en ligne, YouTube abrite également de superbes clips sur différents mouvements de tai-chi.

Avantages

Les bienfaits du tai-chi englobent tout, des bienfaits mentaux, physiques et émotionnels aux bienfaits spirituels et curatifs. Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, voici quelques-uns des avantages mentaux et physiques les plus connus du tai-chi.

• C'est une forme physique sûre et efficace pour les débutants. Si vous êtes nouveau dans l'exercice ou tout simplement nouveau dans cette forme de fitness, les mouvements lents et à faible impact sont sûrs et doux pour votre corps, et aident à augmenter la flexibilité et la posture.
• Il aide à gérer l'anxiété liée au stress en intégrant les bienfaits de relaxation et d'étirement directement dans le mouvement. Vous apprendrez à vous détendre et à vous déplacer lentement dans les mouvements tout en respirant.
• Cela peut aider à améliorer votre humeur. Les chercheurs ont découvert que le tai-chi peut être efficace pour réduire les symptômes dépressifs, l'anxiété et les troubles de l'humeur.
• Vous dormirez mieux. La pratique régulière du tai-chi peut contribuer à un cycle de sommeil plus reposant.
• C'est adaptable. Le tai-chi est à la fois doux et lent, ce qui le rend facilement adaptable à de nombreux niveaux de condition physique et conditions de santé.
• Vous vous redresserez. Grâce à l'écoulement lent et délibéré des mouvements, la pratique du tai-chi aide à améliorer la posture et l'alignement du corps.
• Cela soulage la douleur. S'engager dans le tai-chi peut améliorer les symptômes qui résultent de la fibromyalgie. Une étude de 2018 a montré que le tai-chi offrait plus de soulagement de la douleur que les autres exercices recommandés pour les personnes atteintes de fibromyalgie.

Tai chi pour les seniors

Le tai-chi est l'une des méthodes de mouvement les plus populaires pour les personnes âgées. C'est pourquoi les seniors actifs et les débutants en fitness peuvent bénéficier des mouvements à faible impact enseignés dans cette forme d'exercice douce.

• Augmente la conscience corporelle. Connu sous le nom d'exercice au ralenti, le tai-chi encourage les mouvements corporels lents et délibérés accompagnés d'une respiration profonde. Cette combinaison aide les personnes âgées à se concentrer sur la façon dont leur corps bouge et leur permet de prêter attention et de remédier à tout inconfort qu'elles pourraient ressentir.
• Améliore la cognition. Une petite étude de 2018 a montré un lien entre la pratique du tai-chi et l'amélioration de la cognition chez les personnes âgées souffrant de troubles cognitifs légers. C'est une nouvelle prometteuse pour les personnes âgées qui cherchent à améliorer leur mémoire et leurs capacités de fonctionnement exécutif.
• Réduit le risque et la peur de tomber. Le maintien d'un bon équilibre, de la flexibilité et de la coordination devient plus important à mesure que vous vieillissez. Alors que la plupart des activités physiques, en particulier les exercices de mise en charge, peuvent aider les personnes âgées à maintenir et même à améliorer leur mobilité, des activités telles que le tai-chi réduisent également le risque et la peur de tomber chez les personnes âgées en améliorant l'équilibre et la fonction motrice.
• Soulage la douleur arthritique. Les personnes âgées souffrant de douleurs chroniques de maladies comme l'arthrite peuvent voir leurs symptômes diminuer en suivant une pratique régulière du tai-chi.

Précautions

Même si le tai-chi est considéré comme l'une des formes de forme physique les plus sûres, c'est toujours une bonne idée de parler avec votre médecin avant d'essayer quelque chose de nouveau, surtout si vous avez des conditions médicales existantes.

Lorsque vous participez à un cours de tai-chi, si vous vous sentez étourdi ou faible, arrêtez ce que vous faites et asseyez-vous. Si le sentiment persiste, assurez-vous de consulter votre médecin.

L'essentiel

La pratique du tai-chi peut améliorer votre santé physique et mentale. Cette forme d'exercice sûre et douce convient à tous les âges et à tous les niveaux de condition physique. De plus, il est facilement adaptable à certaines limitations physiques et conditions de santé.

Pour commencer, recherchez des cours de tai-chi dispensés par des instructeurs expérimentés dans des centres pour seniors, des clubs de santé et des studios de fitness.