L'application SWEAT vient de lancer des entraînements de barre et de yoga avec de nouveaux entraîneurs

Contenu

• Entraînement de 7 minutes pour les fessiers et les quads avec Britany Williams
• Fente latérale alternée
• Pouls de fente latérale
• Squat à chaise Squat
• Impulsion de squat
• Fente pour s'accroupir
• Impulsion Sumo Squat
• Avis pour

Lorsque vous pensez à l'application SWEAT de Kayla Itsines, vous pensez probablement aux exercices de musculation à haute intensité. Des programmes de poids corporel uniquement aux entraînements axés sur le cardio, SWEAT a aidé des millions de personnes dans le monde à atteindre leurs objectifs de mise en forme. Mais si vous avez envie de quelque chose de différent de l'application, vous avez de la chance. SWEAT vient de lancer des programmes de barre et de yoga dirigés par trois nouveaux entraîneurs talentueux.

"La réalité est que de nombreuses femmes ne s'entraînent pas en utilisant un seul style de fitness", a expliqué Itsines dans un communiqué. "Ils veulent pouvoir inclure d'autres styles de fitness, comme la barre ou le yoga, en plus de leurs entraînements de haute intensité et de force. Les femmes veulent plus de choix et de variété dans leurs entraînements avec la liberté et le pouvoir de faire de l'exercice selon leurs propres conditions." (Connexe : Kayla Itsines partage ce qui l'a incitée à lancer un programme d'entraînement après la grossesse)

Avant le nouveau lancement, SWEAT proposait déjà un programme Body and Mind Yoga (BAM) comprenant des mouvements inspirés du yoga enseignés par la yogi Sjana Elise. Mais maintenant, le programme s'élargit pour offrir encore plus de cours avec l'aide des instructrices de vinyasa Phyllicia Bonanno et Ania Tippkemper. Leurs nouveaux programmes - Yoga avec Phyllicia et Yoga avec Ania - seront associés au programme BAM existant d'Elise sur l'application. (Découvrez cette méditation de bain sonore et ce flux de yoga de Bonanno la prochaine fois que vous vous sentez anxieux.)

Le programme de six semaines de Bonanno convient aux personnes de tous niveaux et ne nécessite aucun équipement (à part un tapis de yoga, mais vous pouvez utiliser une serviette à la place). Chaque semaine, vous serez encouragé à suivre trois cours, avec 4 à 6 séquences par cours. Chaque séquence comprend plusieurs poses de yoga et prendra entre 3 et 8 minutes, vous pouvez donc vous attendre à ce que la durée totale de l'entraînement soit d'environ 15 à 45 minutes, selon le cours. De plus, le programme de Bonanno recommande deux séances optionnelles de cardio à faible intensité pour compléter la semaine.

"Pour les femmes qui débutent avec le yoga, le programme de Phyllicia est parfait car il offre un style de yoga accessible et doux qui permet aux femmes d'explorer en toute sécurité leurs capacités physiques", a déclaré Itsines dans un communiqué.

Le programme de Tippkemper suit le format de Bonanno, offrant un programme de six semaines avec trois cours de vinyasa et deux séances d'entraînement cardio de faible intensité par semaine. Chacun des cours de Tippkemper comportera six séquences, mais les poses seront plus longues – jusqu'à 12 minutes chacune, ce qui portera le temps total d'entraînement à environ 30-45 minutes par cours. (Connexe : 14 postures de yoga avancées pour réorganiser votre routine Vinyasa)

Bien que le programme de Tippkemper soit adapté aux débutants, ses flux incluent des poses plus non traditionnelles pour ceux qui cherchent à se pousser sur le tapis. En plus d'un tapis de yoga (ou d'une serviette), vous aurez également besoin d'un bloc de yoga et d'un traversin de yoga. FTR, cependant, vous pouvez facilement le remplacer par un oreiller ou un coussin à la maison si vous en avez besoin.

Quant au nouveau programme Barre de SWEAT, les cours seront dirigés par Britany Williams. Il y a des années, l'entraîneur a commencé à faire de la barre pour aider à gérer les effets de sa polyarthrite rhumatoïde chronique, une maladie qui pousse le système immunitaire à attaquer les propres tissus du corps (généralement les articulations). À présent, Williams apporte son expertise à l'application SWEAT, où ses cours revigorants fusionneront des éléments traditionnels de ballet et de Pilates avec des mouvements athlétiques de haute intensité pour renforcer la force et la flexibilité.

"Barre permet aux femmes de sortir de leur zone de confort et de découvrir le lien entre leur corps et leur esprit", a expliqué Williams dans un communiqué. "Le sentiment d'accomplissement de maîtriser un nouvel exercice à la barre est incroyablement gratifiant. Les femmes ne savent pas de quoi elles sont capables jusqu'à ce qu'elles croient en elles et essaient." (Connexe: L'entraînement ultime à la barre à la maison pour tout le corps)

Le programme de six semaines de Williams propose quatre cours par semaine, chacun comprenant une liste de séquences de 2 à 8 minutes pour un total de 30 à 45 minutes par cours. Tous les cours de Barre with Britany incluent des mouvements de tout le corps, mais avec chaque cours, vous pouvez vous attendre à une concentration différente sur un groupe musculaire spécifique. Dans l'ensemble, le programme de Williams est conçu pour augmenter l'endurance musculaire, augmenter la force et améliorer l'équilibre et la posture, le tout obtenu grâce à des mouvements ciblés à faible impact et à une répétition élevée.

Pour avoir un avant-goût du nouveau programme Barre de Williams, découvrez cet entraînement exclusif pour le bas du corps conçu spécifiquement pour cibler les fessiers et les quadriceps.

Entraînement de 7 minutes pour les fessiers et les quads avec Britany Williams

Comment ça fonctionne: Effectuez chacun des six exercices l'un après l'autre sans interruption pour autant de répétitions que prévu. Concentrez-vous sur votre forme et rappelez-vous que cet entraînement ne concerne pas la vitesse mais le maintien de la forme et du contrôle. Si vous voulez amplifier les choses, vous pouvez toujours ajouter un deuxième tour de l'entraînement pour une brûlure de 14 minutes.

Tu auras besoin: Aucun équipement; tapis en option.

Fente latérale alternée

UNE. Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des hanches.

B. Descendez dans une fente sur le côté droit, enfoncez les hanches en arrière et pliez le genou droit pour suivre directement dans l'axe du pied droit. Gardez la jambe gauche tendue mais non verrouillée, avec les deux pieds pointés vers l'avant.

C. Poussez le pied droit pour redresser la jambe droite et répétez de l'autre côté.

Répétez l'opération pour 10 répétitions de chaque côté.

Pouls de fente latérale

UNE. Gardez les pieds plus larges que la largeur des hanches.

B. Descendez dans une fente sur le côté droit, enfoncez les hanches en arrière et pliez le genou droit pour suivre directement dans l'axe du pied droit. Gardez la jambe gauche tendue mais non verrouillée, les deux pieds pointés vers l'avant.

C. Dans cette position de fente latérale, pulsez de haut en bas à travers la jambe droite.

RÉ. Poussez le pied droit pour redresser la jambe droite et répétez de l'autre côté.

Répétez l'opération pour 5 répétitions de chaque côté.

Squat à chaise Squat

UNE. Commencez avec les pieds plus larges que la largeur des hanches, les mains en position de prière.

B. Descendez dans un squat, en visant à avoir les cuisses parallèles au sol.

C. Tenez-vous debout et placez le pied gauche à côté du droit pour que les pieds soient ensemble, en vous abaissant immédiatement dans un squat étroit (pensez: pose de chaise), en levant les bras au-dessus de la tête.

RÉ. Tenez-vous debout, placez le pied droit sur le côté et abaissez-vous en s'accroupissant, les mains en prière.

E.Tenez-vous debout et placez le pied droit à côté du gauche pour que les pieds soient ensemble, en vous abaissant immédiatement dans un squat étroit, les bras au-dessus de la tête pour commencer la prochaine répétition.

Répétez l'opération pour 10 répétitions de chaque côté.

Impulsion de squat

UNE. Commencez debout avec les pieds joints.

B. Déplacez les hanches vers l'arrière et vers le bas comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise.

C. En restant bas dans le squat, pulsez les hanches de haut en bas tout en gardant le dos droit et la poitrine levée.

Répétez l'opération pour 10 répétitions.

Fente pour s'accroupir

UNE. Commencez debout avec les pieds joints. Remettez le pied droit dans une fente de sorte que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Gardez le dos droit et la poitrine droite.

B. Avancez le pied droit pour vous lever et abaissez immédiatement les hanches et les fessiers pour vous accroupir. Levez-vous, puis répétez de l'autre côté.

Répétez l'opération pour 10 répétitions de chaque côté.

Impulsion Sumo Squat

UNE. Commencez avec les pieds plus larges que la largeur des hanches.

B. Déplacez les hanches vers l'arrière et vers le bas dans une position accroupie. Gardez le dos à plat et le noyau contreventé.

C. Restez bas dans la position accroupie et pulsez vers le haut de quelques centimètres et redescendez.

Répétez l'opération pour 10 répétitions.

Yoga avec Ania, Yoga avec Phyllicia et Barre avec Britany sont désormais disponibles exclusivement sur l'application SWEAT, que vous pouvez télécharger pour 19,99 $/mois ou 119,99 $/an.

Avis pour