Stress, tabagisme et maladies cardiaques

Contenu

• Comment le tabagisme provoque le stress
• Façons saines de faire face
• Pratiquez la respiration profonde et la méditation.
• Pratiquez la visualisation.
• Faire une promenade.
• Pratiquez le yoga ou le tai-chi.
• Exercice régulier.
• Prenez des temps morts.
• Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance.
• Prenez soin de vous.

Vous vous sentez déprimé, nerveux, anxieux ou stressé? Votre première réaction est-elle d'allumer une cigarette? Peut-être que vous êtes une de ces personnes assidues et déterminées par les délais qui fument des cigarettes pour se calmer. Si cela vous ressemble, vous êtes peut-être un fumeur de stress.

De nombreux fumeurs sont plus susceptibles d'augmenter leur consommation de cigarettes lorsqu'ils sont sous pression. Certains événements, tels que les vacances, les changements d'emploi et les transitions dans la vie, peuvent déclencher certaines habitudes, notamment le tabagisme. Les éléments suivants peuvent augmenter la pression que vous ressentez:

• nouvelles circonstances
• attentes accrues
• obligations financières
• listes allongées de choses à faire

Votre première réaction peut être de chercher un paquet et un briquet, mais le tabagisme peut vous rendre plus stressé.

Comment le tabagisme provoque le stress

Beaucoup de gens qui fument le font parce qu'ils croient que cela les calme. En effet, la nicotine est un médicament qui modifie l'humeur et elle semble étouffer les sentiments de frustration, de colère et d'anxiété lorsqu'elle est inhalée.

Cependant, la Cleveland Clinic explique que si le tabagisme peut vous faire sentir plus calme, il augmente en fait le niveau de stress dans votre corps et provoque les réactions négatives suivantes:

• une augmentation de la pression artérielle
• une augmentation de la fréquence cardiaque
• muscles tendus
• vaisseaux sanguins rétrécis
• une diminution de l'oxygène disponible pour le cerveau et le corps pour faciliter des habiletés d'adaptation saines

Lorsque vous fumez, la nicotine pénètre dans votre circulation sanguine et se rend dans votre cerveau, où elle libère plusieurs neurotransmetteurs, dont la dopamine, le principal produit chimique de récompense dans le cerveau. Les sentiments positifs que vous ressentez lorsque la dopamine est libérée sont de courte durée. Une fois que les niveaux de dopamine diminuent, vous vous sentirez pire qu'avant de vous allumer.

De plus, le tabagisme entraîne en fin de compte plus de stress. Cela affecte votre système respiratoire et contribue à une maladie grave. Ces maux physiques peuvent aggraver vos sentiments de stress.

Le National Heart, Lung, and Blood Institute rapporte que la nicotine endommage les vaisseaux sanguins, provoquant des rides et un aspect sans vie. Il provoque également une privation d'oxygène, ce qui fait que vos poumons fonctionnent mal. L'accumulation de plaque dans vos artères a été liée à la nicotine, ce qui entraîne des maladies cardiaques. La nicotine peut augmenter la croissance des tumeurs pulmonaires et mammaires, et plus vous fumez de cigarettes, plus vous ressentirez d’effets nocifs.

Façons saines de faire face

Plus vous utilisez des méthodes naturelles pour lutter contre le stress, moins vous fumerez de cigarettes et mieux vous vous sentirez. Avec un plan d'adaptation approprié en place, vous constaterez que vous n'avez pas à vous allumer pour vous rafraîchir.

L'une des meilleures stratégies consiste à remplacer le tabagisme par une forme efficace de relaxation et à le pratiquer souvent. La clé est de trouver quelque chose que vous aimez. Dès que vous ressentez l'envie de vous allumer, essayez plutôt l'une de ces méthodes:

Pratiquez la respiration profonde et la méditation.

Vous pouvez le faire plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu:

1. Trouvez un endroit calme
2. Asseyez-vous.
3. Ferme tes yeux.
4. Contrôlez votre respiration.
5. Placez une main sur votre ventre.
6. Inspirez lentement pour sentir votre estomac se soulever.
7. Expirez pour sentir votre estomac se contracter.

Pratiquez la visualisation.

La visualisation peut soulager instantanément la tension et l'anxiété. Prenez quelques instants pour vous asseoir sur une chaise ou allongez-vous dans une pièce calme et fermez les yeux. Imaginez-vous dans un cadre agréable et calme. Imaginez les sons de l'eau, la chaleur du soleil et l'odeur du sable, de l'herbe ou de l'air frais, ou un autre scénario apaisant.

Faire une promenade.

Une promenade peut vous procurer une relaxation similaire. Parfois, la marche vous aide à organiser vos pensées ou à résoudre certains problèmes. D'autres fois, il est préférable d'oublier momentanément vos problèmes et de vous concentrer sur votre environnement.

Pratiquez le yoga ou le tai-chi.

Si vous traversez de longues périodes de stress, essayez de pratiquer régulièrement des exercices de relaxation comme le yoga ou le tai-chi. On dit que le yoga vous débarrasse de l'anxiété en libérant le stress mental imprimé dans votre corps. Le tai-chi aide à atteindre l'équilibre dans votre corps par le mouvement.

Exercice régulier.

L'exercice quotidien régulier peut être aussi simple que la marche rapide, le vélo ou la natation. L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. L'activité physique stimule vos endorphines, qui sont les neurotransmetteurs qui vous font vous sentir bien. Cette augmentation des endorphines est ce que les coureurs appellent un «high du coureur». La marche ou un entraînement plus vigoureux, comme la course ou un autre sport que vous aimez, peut énormément vous remonter le moral. Les problèmes qui vous stressent seront beaucoup plus faciles à surmonter par la suite.

Prenez des temps morts.

S'éloigner d'une situation stressante, même pendant quelques minutes, peut être suffisant pour rétablir votre paix et votre équilibre. Une partie de ce que vous recherchez avec une pause-fumeur est une chance d'avoir quelques minutes pour vous. Vous pouvez toujours faire une pause, mais abandonnez les cigarettes. Accordez-vous un moment de tranquillité et, ce faisant, ajustez votre état d'esprit pour modifier les attentes irréalistes ou d'autres schémas de pensée nuisibles. Si vous ressentez le besoin de plus de structure pour votre pause, prenez un thé ou une collation saine.

Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance.

Si vous avez l'habitude de fumer avec les autres, il n'est pas nécessaire d'avoir une attitude tout ou rien quand il s'agit de créer des habitudes plus saines. Gardez ce qui est bien dans votre temps ensemble, comme parler, et jetez le tabagisme. Parler à un ami de confiance de ce qui vous dérange peut être utile et vous aider à mettre les situations stressantes dans une perspective appropriée.

Prenez soin de vous.

Les comportements malsains se produisent souvent ensemble. Si vous ne prenez pas correctement soin de vous en dormant suffisamment, en mangeant correctement et en faisant régulièrement de l'exercice, vous voudrez probablement recommencer à fumer. Au lieu de cela, assurez-vous de mettre davantage l'accent sur la prise en charge physique et mentale pendant les périodes de stress. Lorsque vous êtes bien reposé, actif et alimenté avec des aliments sains, vous aurez moins de chances de laisser éclater des habitudes malsaines.

Le stress fait partie de la vie normale. Vous contrôlez la façon dont vous le gérez. Le tabagisme est une fausse couverture de sécurité pour votre corps qui offre peu de confort en réalité. Plus vous êtes conscient de vos déclencheurs de tabagisme, moins vous fumerez et moins vous aurez d'obstacles à arrêter.