L'entraînement de musculation qui cible vos abdominaux, vos cuisses et vos fesses

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Vous voulez augmenter votre puissance dans vos entraînements hebdomadaires ? Il est temps de passer à l'essentiel pour une routine de musculation à l'ancienne. L'entraîneur Kelly Lee vous fera faire des mouvements classiques (avec une touche). Chacun des entraînements de Kelly comprend également des éléments d'exercices de cardio, de stabilité et d'endurance pour une routine de combustion des calories la plus efficace.

L'entraînement d'aujourd'hui concerne le bas du corps (voir: 7 blasters du bas du corps). Avec des mouvements comme le squat divisé bulgare et la poussée de hanche pondérée pour travailler chaque centimètre de votre moitié inférieure, vous ressentirez la brûlure dans vos fesses et votre cœur et aimerez les résultats guilleret. (Vous en voulez plus ? Essayez ces 16 squats qui vous feront travailler les fesses.)

Détails de l'entraînement

Vous aurez besoin d'un tapis d'exercice, d'un haltère plus lourd et d'une chaise ou d'un banc pour ce cours. Effectuez chaque mouvement pendant environ 30 secondes. Répétez l'entraînement un total de trois fois.

Échauffez-vous avec un entraînement de hanche sur planche latérale, des ouvreurs de hanches et une fente de coureur, ainsi que des ouvreurs de poitrine et de dos.

Lancez-vous dans l'entraînement en commençant par des pompes, un pont avec une presse aérienne et des craquements à vélo. Continuez à sculpter vos abdominaux et vos fessiers avec des poussées de hanches pondérées et un pont lesté, suivis de squats divisés bulgares. Complétez le tout avec des soulevés de terre rotatifs à une jambe et des squats contreventés. Répétez l'entraînement deux fois de plus pour une combustion optimale sur toute la surface.

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