Spinning amincit, définit les jambes et les fesses

Contenu

• Combien de calories vous brûlez
• Conseils pour tirer le meilleur parti du cours de spinning

Une classe de spinning perd plus que le tapis roulant ou une course et renforce en outre les jambes et les fesses, laissant le corps plus beau et plus attrayant. Les autres avantages sont:

• Renforce les cuisses, lutte contre la cellulite à l'intérieur et sur le côté des cuisses;
• Travailler les fessiers, les rendre plus fermes et réduire beaucoup la cellulite;
• Améliore la circulation sanguine dans les jambes, lutte contre le gonflement;
• Renforcez les muscles abdominaux lorsque le cours est terminé avec le ventre rétréci;
• Il améliore la fonction cardiaque et respiratoire, abaisse le cholestérol et aide à contrôler la glycémie.

Les cours sont dynamiques et motivants, mais ils conviennent mieux à ceux qui ont déjà l'habitude de faire de l'exercice car il est d'intensité modérée / élevée.

Combien de calories vous brûlez

La rotation amincit le ventre et les jambes car elle dépense beaucoup d'énergie. Une heure de rotation brûle en moyenne 570 calories par classe chez les femmes et plus de 650 chez les hommes, mais pour perdre du poids et perdre du ventre il est recommandé d'utiliser un fréquencemètre tout au long de la classe, pour maintenir la fréquence cardiaque au-dessus de 65% de la capacité maximum.

Le fréquencemètre est un appareil portable qui mesure la fréquence cardiaque idéale pour perdre du poids et l'enseignant de l'académie pourra indiquer quelle est la fréquence idéale de l'élève en fonction de son âge. Certains gymnases ont des vélos stationnaires qui ont déjà le fréquencemètre sur le guidon, ce qui permet de contrôler la fréquence cardiaque pendant toute la classe.

Ainsi, si la personne a une bonne alimentation et parvient à remplir toute la classe, il est possible de perdre environ 4 kg par mois avec un entraînement 2 ou 3 fois par semaine.

Conseils pour tirer le meilleur parti du cours de spinning

Voici quelques conseils importants pour tirer le meilleur parti de la classe de spinning:

• Prenez 1 verre de jus de fruits, buvez 1 yogourt liquide ou mangez 1 fruit environ 30 minutes avant le cours;
• S'étire avant le début des cours;
• Commencez à un rythme plus lent et augmentez progressivement la vitesse et la force de vos jambes;
• Portez une chaussure à semelle dure, comme celles des cyclistes professionnels, car cela permet de mettre la force des jambes directement sur la pédale, en évitant qu'elle ne se perde à travers une chaussure à semelle souple;
• Ayez toujours une serviette à main à proximité pour éviter que vos mains ne glissent du guidon du vélo qui tourne;
• Portez un short rembourré sur les parties intimes pour assurer un plus grand confort pendant les cours;
• Buvez de l'eau de coco ou une boisson isotonique comme Gatorade, pendant le cours pour remplacer l'eau et les minéraux perdus dans la sueur;
• Aidez le vélo de spinning à votre hauteur pour éviter les blessures à la colonne vertébrale et aux genoux;
• Après les cours, mangez des aliments riches en protéines, comme un shake protéiné ou du yogourt, ou un repas avec de la viande maigre ou des œufs pour favoriser la croissance musculaire.

Pendant tout le cours, gardez le dos droit et évitez de trop vous tendre le cou, s'il y a une douleur dans le cou, soulagez la tension dans cette région, tournez la tête sur les côtés, mais s'il y a des douleurs aux genoux pendant le vélo, le plus approprié est dès que vous pouvez voir un médecin ou un physiothérapeute.

Pour ceux qui veulent perdre du poids et perdre du ventre, il est important de se rappeler qu'une alimentation correcte et un exercice physique régulier sont également importants pour alterner les cours de spinning avec un type d'exercice anaérobie, comme la musculation.