Les blessures de football les plus courantes et comment les prévenir

Contenu

• Blessures à la tête
• Conseils de prévention des traumatismes crâniens
• Blessures au genou et au mollet
• Blessures du LCA
• Déchirure du ménisque
• Blessures au tibia
• Conseils pour la prévention
• Blessures à la cheville
• Conseils pour la prévention
• Autres blessures et problèmes
• L'essentiel

La popularité mondiale du football est indéniable. Selon la Fédération internationale de football d'association (FIFA), environ un quart de milliard d'enfants et d'adultes pratiquent ce sport dans le monde.

Bien que le soccer puisse être plus sûr que certains autres sports, c'est un sport d'équipe au rythme rapide qui comprend souvent des chutes et des collisions. Les blessures peuvent aller de coupures et de bosses mineures à des blessures beaucoup plus graves qui nécessitent des soins médicaux immédiats.

Les blessures de soccer les plus courantes comprennent:

• Des coupures et des bleus. Cela peut se produire n'importe où sur le corps.
• Entorses et foulures. Ce sont les blessures du bas du corps les plus courantes et affectent généralement les chevilles et les genoux.
• Fractures. Ceux-ci surviennent le plus souvent dans les os des pieds et des jambes ainsi que dans les bras, la cage thoracique et les épaules.
• Blessures à la tête. Il s'agit notamment des commotions cérébrales.

En savoir plus sur les blessures de football les plus courantes et comment les prévenir peut vous aider à rester plus longtemps dans le jeu. Poursuivez votre lecture pour découvrir ce que vous pouvez faire pour réduire le risque de blessure pour vous ou vos enfants sur le terrain de football.

Blessures à la tête

Les bosses et les ecchymoses sur le visage et la tête sont courantes au football. Mais la blessure la plus préoccupante est une commotion cérébrale. Une commotion cérébrale est généralement une légère blessure au cerveau qui peut provoquer:

• mal de crâne
• pensée floue
• vertiges
• problèmes de mémoire et d'équilibre
• la nausée
• vision double ou floue

Une commotion cérébrale peut se produire lorsque votre tête entre en collision avec la tête, le coude, le genou ou le pied d'un autre joueur, ou si vous vous frappez accidentellement la tête sur un poteau de but. Cela peut également se produire si vous êtes attaqué dur et que vous atterrissez sur la tête.

La tête du ballon, qui est une partie standard du jeu, est également une des principales causes de blessures à la tête. Selon une étude de 2018, diriger le ballon fréquemment lors des entraînements et des jeux peut jouer un plus grand rôle dans les lésions cérébrales que les collisions sur le terrain.

Conseils de prévention des traumatismes crâniens

Une approche pour réduire les commotions cérébrales consiste à limiter la quantité de tête et de mêlée dans la pratique. En fait, de nombreuses ligues de football pour les jeunes ont interdit ou limitent la tête du ballon dans la pratique.

Une autre façon de prévenir une blessure à la tête consiste à être conscient des autres joueurs autour de vous, surtout lorsque vous essayez de diriger le ballon. Faites attention aux adversaires qui peuvent jouer imprudemment. N'ayez pas peur de signaler ces joueurs aux entraîneurs, qui peuvent alerter un arbitre.

Vous pouvez également envisager de porter un casque de football. Un nombre croissant de programmes pour les jeunes, les écoles secondaires et les collèges commencent à exiger des casques pour les joueurs masculins et féminins.

Parce que diriger le ballon à plusieurs reprises peut être le risque le plus grave pour le cerveau lors d'un match de football, concentrez-vous sur:

• garder votre menton rentré et votre cou rigide pour réduire l'effet de coup de fouet cervical qui peut entraîner des blessures à la tête et au cou
• diriger le ballon avec votre front

Blessures au genou et au mollet

Avec la quantité de course, de torsion et de rotation que le football exige, les muscles et les ligaments des membres inférieurs doivent supporter beaucoup de stress. En plus de cela, les genoux et les mollets sont souvent blessés lors de collisions et de chutes.

Certaines des blessures aux jambes les plus courantes comprennent:

Blessures du LCA

Le ligament croisé antérieur (LCA) est l'un des ligaments clés qui donne la stabilité de votre genou. Il relie le fémur (os de la cuisse) au tibia.

Une déchirure du LCA peut se produire si:

• vous courez et changez de direction soudainement
• vous ralentissez ou accélérez rapidement
• vous sautez et atterrissez maladroitement

Des études ont montré que les filles sont plus à risque de LCA et d'autres blessures aux jambes. Une des raisons peut être que les filles ont tendance à avoir moins de contrôle neuromusculaire dans leurs hanches, ce qui signifie qu'elles sont plus susceptibles d'atterrir à genoux ou dans une position qui met leurs genoux et leurs chevilles en danger.

Déchirure du ménisque

Une autre blessure au genou qui est courante sur le terrain de football est une déchirure du ménisque. C'est le cartilage qui agit comme un amortisseur dans votre genou. Un pivot soudain ou un coup au genou peut endommager ou déchirer ce cartilage.

Selon le Boston Children Hospital, ces blessures sont de plus en plus fréquentes chez les enfants. En effet, les enfants participent à des sports organisés, comme le football, à un âge précoce. De plus, si un enfant se concentre uniquement sur un sport et s'entraîne pour un sport, cela peut augmenter le risque de déchirure du ménisque.

Blessures au tibia

Les attelles tibiales sont l'une des blessures les plus courantes au tibia. Le principal symptôme est une douleur le long du bas de la jambe. Elle est généralement causée par des quantités excessives de force sur le tibia et les tissus environnants.

La force excessive fait gonfler les muscles du mollet, ce qui, à son tour, augmente la pression contre l'os, entraînant douleur et inflammation.

Courir longtemps peut provoquer des attelles tibiales, ainsi que des sauts, des arrêts brusques et des changements de direction.

Se faire botter le tibia est également courant au football. Cela peut provoquer des fractures mineures, des ecchymoses graves et des lacérations.

Conseils pour la prévention

L'un des moyens les plus importants de réduire votre risque de blessure au genou ou au mollet est de vous concentrer sur votre forme physique. Cela comprend des exercices réguliers pour renforcer les muscles autour de votre LCA, tels que vos quadriceps, les abducteurs de la hanche et les mollets.

Autres moyens de prévenir les blessures aux genoux et aux jambes:

• Réchauffez-vous avec du jogging léger et des étirements dynamiques.
• Portez des protège-tibias bien ajustés pour éviter les bosses et les ecchymoses à vos tibias.
• Pratiquez les techniques de coupe appropriées, notamment en restant au ras du sol lorsque vous changez de direction et en engageant vos muscles de base lorsque vous vous déplacez.
• Passez de 5 à 10 minutes à faire des étirements doux lorsqu'un match ou un entraînement est terminé.

Blessures à la cheville

Une blessure aux ligaments qui stabilisent votre cheville est connue sous le nom de cheville foulée. Cela se produit généralement lorsque la cheville roule trop loin d'un côté, étirant les ligaments de l'articulation.

Jouer sur un terrain inégal est une cause majeure d'entorse des chevilles, ainsi que de planter votre pied et de changer de direction soudainement.

Conseils pour la prévention

Comme pour la prévention des blessures au genou et au mollet, essayez de vous concentrer sur le renforcement de votre cheville avec des exercices spécifiques de la cheville. Le renforcement des muscles qui soutiennent votre cheville peut augmenter la stabilité de votre cheville et prévenir les blessures.

Autres conseils pour éviter les blessures à la cheville:

• Évitez de jouer sur un terrain inégal ou avec des trous ou des divots.
• Assurez-vous que vos taquets sont bien ajustés et bien attachés.
• Portez une attelle de cheville ou du ruban adhésif sur votre cheville pour améliorer la stabilité.
• Ne jouez pas si vous vous sentez fatigué ou manquez d'énergie.
• Essayez d'inclure des étirements de la cheville lorsque vous vous refroidissez après avoir joué.

Autres blessures et problèmes

• Fractures. Les chutes et les coups durs au soccer peuvent entraîner des fractures au poignet, au doigt, à la cheville ou à la clavicule. Ceux-ci ne peuvent pas toujours être évités, mais être en bonne forme physique et ne pas jouer imprudemment peut vous aider à éviter les chutes et les collisions graves.
• Problèmes liés à la chaleur. L'activité non-stop au football peut être épuisante, surtout si vous jouez par temps chaud. Pour éviter les crampes liées à la chaleur et autres problèmes, restez hydraté en buvant de l'eau ou des boissons pour sportifs avant, pendant et après les entraînements et les jeux. Si possible, essayez d'éviter les moments les plus chauds de la journée et assurez-vous de faire des pauses fréquentes.

L'essentiel

Les blessures sont un risque dans tous les sports, en particulier les sports d'équipe au rythme rapide qui impliquent souvent un contact physique, comme le football.

L'un des moyens les plus importants de réduire le risque de blessures est de se concentrer sur la forme physique, en particulier les exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles qui soutiennent les genoux, les chevilles et les jambes.

Le port d'un équipement de protection, comme un casque et des protège-tibias, peut également vous protéger contre les conséquences d'un coup à la tête ou aux tibias.