Quelles sont les meilleures positions de sommeil lorsque vous êtes enceinte?

Contenu

• Couchage latéral: gauche vs droite
• Côté gauche
• Droite
• Une note sur le sexe de bébé
• Façons de faire fonctionner le sommeil latéral
• Premier trimestre
• Deuxième trimestre
• Troisième trimestre
• Estomac endormi
• Dormir dans le dos
• Achetez des oreillers de grossesse en ligne
• Le plat à emporter

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Que ce soit pour éviter vos sports de contact préférés ou pour éviter certains aliments, la liste des choses à faire et à ne pas faire peut être un peu écrasante. Et au fur et à mesure que votre ventre se développe semaine après semaine, vous pouvez ajouter des positions de sommeil à votre liste de préoccupations.

Voici de l'aide pour parcourir les mythes et les faits liés aux positions de sommeil pendant la grossesse et comment la façon dont vous vous reposez affecte la santé de votre bébé et de vous.

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Couchage latéral: gauche vs droite

Les médecins recommandent généralement de dormir sur le côté pendant la grossesse, surtout au fil du temps. Pourquoi est-ce exactement? Cela se résume à la circulation sanguine. Mais la bonne nouvelle est qu'un examen des études médicales en 2019 a révélé que chaque côté allait bien - vraiment.

Côté gauche

Dormir sur le côté gauche est souvent appelé le scénario «idéal» pendant la grossesse.

Vous positionner sur le côté gauche de votre corps permet un flux sanguin optimal à partir de la veine cave inférieure (IVC), qui est une grosse veine parallèle à votre colonne vertébrale sur le côté droit. Il transporte le sang vers votre cœur et, à son tour, vers votre bébé.

Dormir sur le côté gauche diminue également la pression sur votre foie et vos reins. Cela signifie plus d'espace pour fonctionner correctement, aidant à soulager les problèmes de gonflement des mains, des chevilles et des pieds.

Droite

Donc, si la gauche est idéale - devez-vous éviter le côté droit? Pas nécessairement.

Cette revue d'étude de 2019 a montré une sécurité égale avec un sommeil sur les côtés gauche et droit. Il y a un très léger risque de problèmes de compression avec l'IVC lorsque vous dormez à droite, mais c'est surtout une question de l'endroit où vous êtes le plus à l'aise.

Une note sur le sexe de bébé

Soit dit en passant, vous avez peut-être entendu que de quel côté vous dormiez indique le sexe de votre bébé. Malheureusement, ce n'est qu'une autre légende urbaine à prendre avec un grain de sel. Aucune étude ne suggère que la position de sommeil ait une corrélation avec le sexe de votre bébé.

Connexes: la forme du ventre pendant la grossesse peut-elle prédire que vous allez avoir un garçon?

Façons de faire fonctionner le sommeil latéral

Si vous ne dormez pas sur le côté, voici quelques suggestions pour le rendre plus naturel ou au moins confortable. Si vous êtes particulièrement préoccupé par votre position de sommeil, vous pouvez même demander à votre partenaire de vous surveiller de temps en temps et de vous aider à vous orienter vers une meilleure position.

Premier trimestre

Dormir dans n'importe quelle position est généralement bien au début. Mais si vous voulez prendre l'habitude de favoriser votre côté, essayez simplement de glisser un oreiller entre vos jambes. Cela peut soulager l'inconfort au niveau des hanches et du bas du corps lorsque vous vous ajustez.

Et si vous voulez être un peu, eh bien, en plus, vous pourriez envisager d'obtenir un oreiller orthopédique pour les genoux en mousse à mémoire de forme.

Deuxième trimestre

Au fur et à mesure que votre ventre grandit, vous voudrez vous assurer que votre matelas est un peu ferme pour que votre dos ne s'affaisse pas. Si le vôtre est trop mou, vous pourriez envisager de glisser une planche entre votre matelas et votre sommier.

Vous pouvez également examiner les oreillers de grossesse. Ils viennent en forme de U ou de C et s'enroulent autour de tout votre corps pour aider à dormir sur le côté. Vous positionnez l'oreiller de manière à ce qu'il longe votre dos, puis vous serrez l'avant tout en le glissant simultanément entre vos genoux.

Troisième trimestre

Continuez à utiliser un oreiller de grossesse pour le soutien. Si vous les trouvez un peu encombrants avec votre ventre en croissance, examinez les coussins compensés. Vous pouvez les coller sous votre ventre et derrière votre dos pour vous empêcher de rouler.

Si vous ne pouvez tout simplement pas vous habituer à dormir sur le côté, essayez d'utiliser des oreillers pour soutenir le haut de votre corps à un angle de 45 degrés. De cette façon, vous n'êtes pas à plat sur le dos et vous supprimez la compression de votre IVC. Alternativement, vous pouvez essayer d'élever la tête de votre lit de quelques centimètres avec des livres ou des blocs.

Estomac endormi

Vous vous demandez si vous pouvez dormir sur le ventre pendant la grossesse? Vous pouvez certainement - au moins pendant un certain temps.

Le sommeil d'estomac est OK jusqu'à ce que vous atteigniez environ les semaines 16 à 18. À ce stade, votre bosse peut devenir un peu plus grosse, ce qui rend cette position de moins en moins souhaitable. Cela peut donner l'impression que vous essayez de dormir au sommet d'une pastèque.

Outre le confort, cependant, il n'y a pas grand-chose à craindre si vous vous retrouvez en quelque sorte sur le ventre. Les parois utérines et le liquide amniotique protègent votre bébé contre l'écrasement.

Pour rendre cette position plus confortable, vous pouvez envisager d'acheter un oreiller de couchage pour le ventre. Certains sont gonflables et certains ressemblent plus à un oreiller ferme avec une grande découpe pour votre ventre.

Quelle que soit celle que vous choisissez, l'idée est de vous fermer les yeux sur l'estomac tout en laissant à votre bébé (et à vous) suffisamment d'espace pour respirer.

Connexes: Comment lutter contre l'insomnie en début de grossesse

Dormir dans le dos

Dormir sur le dos est généralement considéré comme sûr pendant le premier trimestre.

Après cela, vous avez peut-être entendu dire que des études établissent un lien entre le sommeil toute la nuit sur le dos et la mortinaissance. Avant de vous inquiéter, sachez que les études sont petites et qu'il peut y avoir d'autres facteurs, comme l'apnée du sommeil ou les biais de rappel, en jeu ici.

De plus, certains experts de la Cleveland Clinic soulignent qu'il ne peut dormir qu'un tout nuit sur le dos qui est dangereuse, ce qui est presque impossible avec tous les voyages aux toilettes et l'insomnie que vous rencontrez.

Ces études ne peuvent pas être complètement ignorées. En fin de compte, ne pas dormir sur le dos peut réduire de 5,8% votre risque de mortinatalité après 28 semaines.

De plus, il y a d'autres problèmes avec le sommeil sur le dos. Cette position peut contribuer aux maux de dos, aux hémorroïdes, aux problèmes digestifs et à une mauvaise circulation. Vous pourriez vous sentir étourdi ou étourdi.

Devriez-vous vous inquiéter si vous vous réveillez sur le dos au milieu de la nuit? Probablement pas - mais c'est une bonne idée d'essayer une autre position.

Si vous avez le sommeil solide (vous avez de la chance!) Et que vous vous retrouvez souvent sur le dos, pensez à placer un oreiller compensé derrière vous. De cette façon, lorsque vous essayez de rouler sur le dos, vous vous arrêtez à un angle qui permettra toujours au sang de couler et de nourrir votre bébé.

Connexes: Votre guide pour dormir sur le dos pendant la grossesse

Achetez des oreillers de grossesse en ligne

• coussins compensés
• oreillers pour dormir
• oreillers latéraux
• coussins orthopédiques pour genoux

Le plat à emporter

Vous pouvez vous inquiéter de beaucoup de choses pendant votre grossesse. Votre position de sommeil n'a pas besoin d'être en tête de liste.

Les médecins recommandent de se reposer sur le côté - à droite ou à gauche - pour vous et votre bébé bénéficier d'un flux sanguin optimal. Au-delà de cela, vous pouvez essayer d'utiliser des accessoires d'oreiller pour vous mettre dans la position la plus confortable.

Faites tremper tout le sommeil que vous pouvez avant la naissance de votre bébé. Et consultez votre médecin si vous avez d'autres questions sur la meilleure position.