Dormir dans est-il bon pour la santé ?

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Si votre rythme de sommeil typique consiste en des séances d'entraînement tôt le matin en semaine et des happy hours qui se déroulent un peu trop tard, suivis de week-ends passés au lit jusqu'à midi, nous avons de bonnes nouvelles. Des recherches récentes montrent que s'écraser plus longtemps pendant le week-end semble contrecarrer le risque accru de diabète qui accompagne le manque de sommeil pendant la semaine de travail.

Passer quelques nuits sans dormir suffisamment (quatre à cinq heures par nuit) peut augmenter le risque de développer un diabète d'environ 16 % ; c'est comparable à l'augmentation du risque de diabète causée par l'obésité. Mais une étude récente de l'Université de Chicago montre que deux nuits de sommeil prolongé (AKA, votre rattrapage du week-end) contrecarre ce risque.

L'étude a été menée sur 19 jeunes hommes en bonne santé qui ont été étudiés après quatre nuits de sommeil régulier (en moyenne 8,5 heures au lit), quatre nuits de privation de sommeil (en moyenne 4,5 heures au lit) et deux nuits de sommeil prolongé ( une moyenne de 9,7 heures au lit). Tout au long de l'étude, les chercheurs ont mesuré la sensibilité à l'insuline des hommes (la capacité de l'insuline à réguler la glycémie) et l'indice de disposition (un prédicteur du risque de diabète).

Après quelques nuits de privation de sommeil, la sensibilité à l'insuline des sujets a diminué de 23 % et leur risque de diabète a augmenté de 16 %. Une fois qu'ils ont appuyé sur le bouton de répétition et enregistré plus d'heures dans le sac, les deux niveaux sont revenus à la normale.

Bien qu'il soit tout à fait normal de profiter de ces avantages après une dure semaine de travail, ce n'est pas la meilleure idée de suivre ce programme de sommeil sur le reg (essayez ces conseils pour un meilleur sommeil). "Ce n'était qu'un cycle de perte de sommeil", explique Josiane Broussard, Ph.D., professeure adjointe de recherche en physiologie intégrative à l'Université du Colorado, Boulder et auteur de l'étude. "On ne sait pas si vous pourriez récupérer avec un sommeil supplémentaire le week-end si ce cycle se répète jour après jour."

Broussard a également noté que leur étude a été réalisée sur de jeunes hommes en bonne santé et que les personnes plus âgées ou en mauvaise santé pourraient ne pas être en mesure de récupérer aussi rapidement. Et bien sûr, un risque accru de diabète n'est pas la seule chose à craindre lorsqu'il s'agit de lésiner sur le sommeil. Des études antérieures ont montré que les personnes chroniquement privées de sommeil sont plus susceptibles de développer une inflammation accrue et une hypertension artérielle et ont des difficultés à se concentrer, à raisonner et à résoudre des problèmes. De plus, les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à le compenser en calories, généralement avec des aliments sucrés ou riches en graisses. (Vraiment. Vous pouvez avoir de sérieuses fringales en dormant une heure de moins.) Les personnes de l'étude de Broussard ont suivi un régime calorique contrôlé, donc manger n'a pas pris en compte leur risque de diabète. Vraisemblablement, cela pourrait entrer en jeu s'ils avaient carte blanche pour manger ce qu'ils voulaient dans un contexte réel.

Et même si vous êtes jeune et en bonne santé et que vous rattrapez le sommeil perdu le week-end, il y a le problème supplémentaire de perturber totalement votre rythme circadien. Si vous veillez très tard le week-end et que vous dormez tard, des études montrent que la perturbation de votre routine de sommeil normale peut entraîner une prise de poids et des symptômes associés à l'apparition du diabète.

Votre meilleur pari ? Essayez de dormir autant que possible et maintenez votre horaire assez cohérent. Personne ne vous en voudra si vous annulez les plans du samedi soir pour un rendez-vous avec votre lit. (Nom sur certains de ces aliments à l'avance, et vous serez prêt.)

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