Pourquoi je me sens malade après avoir fait de l'exercice?

Contenu

• Hydratation
• Quelle quantité d'eau dois-je boire lorsque je m'entraîne?
• Nutrition
• Quoi et quand dois-je manger pour des séances d'entraînement optimales?
• Autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir malade après l'entraînement
• À emporter

Il n'est pas inhabituel de se sentir nauséeux ou malade après un entraînement parfois. Vous pouvez souvent obtenir un soulagement en vous préparant avant, pendant et après votre entraînement.

Examinons les raisons courantes pour lesquelles vous pouvez vous sentir malade après une séance d'entraînement et des conseils pour éviter que cela ne se reproduise.

Hydratation

Lorsque nous nous entraînons, nous perdons du liquide en transpirant et en respirant fort. Il est facile de se déshydrater pendant un exercice intense. Les symptômes de la déshydratation comprennent:

• faiblesse musculaire
• vertiges
• mal de crâne

Mais soyez prudent, car vous pouvez également boire trop d'eau et diluer vos niveaux d'électrolyte. Si la concentration de sodium est trop faible dans votre sang (hyponatrémie), vous pouvez avoir des nausées.

Pendant et après un exercice intense, c'est une bonne idée d'incorporer des boissons électrolytiques pour reconstituer le sodium perdu et d'autres électrolytes.

Quelle quantité d'eau dois-je boire lorsque je m'entraîne?

L'American Heart Association recommande de boire de l'eau avant de faire de l'exercice ainsi que pendant votre entraînement, proposant deux règles à suivre:

1. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
2. Si votre couleur d'urine est pâle à claire, vous êtes bien hydraté; s'il fait plus sombre, vous avez besoin de plus de liquides.

L'American College of Sports Medicine recommande ce qui suit:

• Préhydratez-vous plusieurs heures avant votre séance d'entraînement ou votre événement, comme une course. Boire lentement 5 à 7 millilitres de liquide par kilogramme de poids corporel.
• Hydratez-vous pendant l'entraînement ou l'événement pour éviter une perte excessive d'eau. Ceci est défini comme supérieur à 2% du poids corporel.
• Après l'entraînement ou l'événement, buvez environ 1,5 litre de liquide pour chaque kilogramme de poids perdu pendant l'exercice.

Nutrition

Vous devez alimenter correctement vos organes et vos muscles. Si vous n'avez pas mangé suffisamment de bons types d'aliments entre les entraînements, votre corps peut ne pas être correctement alimenté pour faire de l'exercice. Cela peut vous rendre malade.

Les symptômes d'une nutrition inadéquate comprennent:

• fatigue
• vertiges
• la nausée

Évitez cependant de manger trop près de votre entraînement, en particulier les aliments comme les protéines et les graisses. Ils peuvent prendre plus de temps à digérer.

Quoi et quand dois-je manger pour des séances d'entraînement optimales?

Ne mangez pas trop avant de faire de l'exercice. Selon la clinique Mayo, vous pouvez manger de gros repas trois à quatre heures avant de vous entraîner et de petits repas ou des collations une à trois heures avant.

Si vous voulez manger juste avant ou pendant votre séance d'entraînement, essayez des aliments riches en glucides, tels que:

• banane
• yaourt
• barre d'énergie
• barre granola faible en gras

Dans les deux heures suivant l'exercice, mangez un repas axé sur les glucides et les protéines, tels que:

• sandwich au beurre d'arachide
• lait au chocolat faible en gras
• smoothie
• des légumes

Autres raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir malade après l'entraînement

En plus de la nutrition et de l'hydratation, d'autres facteurs peuvent influencer la façon dont vous vous sentez pendant et après un entraînement, tels que:

• Type d'entraînement. Les entraînements «dynamiques», comme l'aérobic ou la course à pied, peuvent rendre certaines personnes plus nauséeuses que les entraînements «plus fluides», comme le vélo d'appartement ou l'elliptique.
• Intensité. Vous pousser plus fort que ce que vous êtes prêt à faire peut entraîner un certain nombre de problèmes, notamment des foulures, des entorses et, généralement, une mauvaise sensation.
• Saut d'échauffement et de refroidissement. Si vous ne commencez et ne terminez pas correctement vos entraînements, vous risquez de vous sentir malade ou nauséeux.
• Température. S'entraîner dans la chaleur, que ce soit du yoga chaud ou courir à l'extérieur par une journée ensoleillée, peut vous déshydrater plus rapidement et abaisser votre tension artérielle. Cela peut entraîner des crampes musculaires, des coups de chaleur et un épuisement dû à la chaleur.

Tenez compte des conseils suivants pour éviter de vous sentir malade:

• Modifiez le type et l'intensité de votre entraînement. Parlez à un entraîneur personnel de votre salle de sport pour obtenir des conseils.
• Réglez la température si vous travaillez à l'intérieur.
• Utilisez des séances d'échauffement et de récupération pour encadrer votre entraînement.

À emporter

En faisant attention à l'hydratation et à la nutrition, vous pourrez peut-être atténuer une sensation de nausée ou de nausée après votre entraînement.

Si vous ne constatez aucune amélioration après avoir effectué ces ajustements, parlez-en à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.