Devriez-vous glacer une blessure sportive?

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L'un des plus grands débats sur les blessures sportives est de savoir si la chaleur ou la glace sont plus efficaces pour traiter une tension musculaire, mais que se passe-t-il si le froid est non seulement moins efficace que la chaleur, mais n'est pas efficace du tout ? Il s'avère que le glaçage des muscles blessés peut ne pas aider à accélérer le temps de récupération ou la guérison musculaire, rapporte un nouvel article présenté la semaine dernière à la réunion de biologie expérimentale. (La solution la plus simple ? Évitez-les pour commencer ! 5 fois vous êtes sujet aux blessures sportives.)

Des chercheurs australiens ont traité des rats atteints de contusions musculaires - qui sont essentiellement des ecchymoses musculaires, la deuxième blessure sportive la plus courante après les foulures - avec des compresses de glace dans les cinq minutes suivant la blessure pendant 20 minutes au total. Par rapport aux rats blessés qui n'ont reçu aucune aide, le groupe de la glace avait moins de cellules inflammatoires et une régénération plus élevée des vaisseaux sanguins pendant les trois premiers jours - une bonne nouvelle, car les deux provoquent un gonflement. Cependant, après sept jours, ils avaient en fait plus de cellules inflammatoires ainsi que moins de nouveaux vaisseaux sanguins se formant et moins de régénération des fibres musculaires. Ces réponses inutiles se sont poursuivies pendant le reste du mois après la blessure.

Ces résultats sont intrigants, même si l'étude est encore préliminaire et n'a pas été confirmée sur l'homme. Mais bien que cela ajoute au débat sur la question de savoir si la glace ralentit vraiment le processus de guérison ou non, la science a prouvé que la glace était bonne pour quelque chose : diminuer la douleur des blessures musculaires, explique Timothy Mauro, physiothérapeute certifié et partenaire à New-York. Physiothérapie professionnelle basée. "La glace limite la réponse nociceptive - celle de vos cellules nerveuses - ce qui diminue la douleur", explique-t-il. (Cela aide également plus de douleurs post-entraînement innocentes, ainsi que ces 6 façons de soulager les muscles endoloris après un surentraînement.)

Il ne s'agit pas seulement de confort. Moins de douleur vous permet d'être plus actif, d'engager le muscle et de favoriser la rééducation, explique Rose Smith, physiothérapeute certifiée et professeure agrégée de sciences de la réadaptation à l'Université de Cincinnati. "Le glaçage ne permettrait pas à quelqu'un de performer au niveau précédent, mais cela aide à permettre à la réadaptation de se poursuivre", ajoute-t-elle. De plus, la douleur inhibe la force, un objectif majeur de la rééducation d'un muscle blessé, ajoute Mauro.

Malgré les résultats de cette étude, Smith et Mauro recommandent toujours d'appliquer de la glace immédiatement après une blessure pour soulager la douleur et l'inflammation immédiate. Une fois que l'enflure s'est installée, vous devez arrêter le glaçage, commencer des exercices légers (comme de courtes promenades) et élever le muscle lorsque vous n'êtes pas debout, dit Smith. Et considérez la méthode de la chaleur : selon la Mayo Clinic, la meilleure façon de traiter les muscles endoloris est d'abord la thérapie par le froid et la thérapie par la chaleur plus tard, car la chaleur favorise une meilleure circulation sanguine et une meilleure circulation dans la zone, éliminant l'accumulation provoquant le gonflement. (Plus, 5 remèdes entièrement naturels pour les blessures sportives.)

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