3 étapes approuvées par les thérapeutes pour arrêter la «spirale de l'auto-honte»

Contenu

• 1. Utilisez des affirmations pour pratiquer l'auto-compassion
• 2. Revenez au corps
• 3. Essayez de bouger un peu
• Alors, comment te sens-tu maintenant?

L'autocompassion est une compétence - et c'est une compétence que nous pouvons tous apprendre.

Le plus souvent en «mode thérapeute», je rappelle souvent à mes clients que si nous travaillons dur pour désapprendre les comportements qui ne nous servent plus, nous sommes aussi travailler sur la promotion de l'auto-compassion. C’est un ingrédient essentiel au travail!

Bien qu'il puisse être facile pour certains d'entre nous d'être capables de ressentir et d'exprimer de la compassion envers les autres, il est souvent difficile d'étendre ce même sentiment de compassion envers nous-mêmes (au lieu de cela, je vois beaucoup d'auto-humiliation, de blâme et de sentiments. culpabilité - toutes les occasions de pratiquer l'auto-compassion).

Mais qu'entends-je par auto-compassion? La compassion, plus largement, concerne la prise de conscience de la détresse que vivent les autres et le désir d'aider. Donc, pour moi, l'auto-compassion consiste à prendre ce même sentiment et à l'appliquer à soi-même.

Tout le monde a besoin de soutien tout au long de son cheminement vers la guérison et la croissance. Et pourquoi ce soutien ne devrait-il pas aussi venir de l’intérieur?

Pensez donc à l'auto-compassion, non pas comme une destination, mais comme un outil dans votre voyage.

Par exemple, même dans mon propre parcours d’amour-propre, j’ai encore des moments d’anxiété lorsque je ne fais pas quelque chose de «parfaitement» ou que je commets une erreur qui peut déclencher une spirale de honte.

Récemment, j'ai noté la mauvaise heure de début d'une première session avec un client, ce qui m'a amené à démarrer 30 minutes plus tard que prévu. Yikes.

En réalisant cela, je pouvais sentir mon cœur s'enfoncer dans ma poitrine avec une pompe d'adrénaline et une profonde bouffée de chaleur dans mes joues. Je me suis totalement effacé… et en plus, je l'ai fait devant un client!

Mais être conscient de ces sensations m'a alors permis de respirer en elles pour les ralentir. Je me suis invité (silencieusement, bien sûr) à libérer les sentiments de honte et de fond dans la stabilité de la session. Je me suis rappelé que je suis un humain - et il est plus que normal que les choses ne se passent pas comme prévu tout le temps.

De là, je me suis aussi permis d'apprendre de ce snafu. J'ai pu me créer un meilleur système. J'ai également vérifié auprès de mon client pour m'assurer que je pouvais les soutenir, plutôt que de geler ou de reculer de honte.

Il s'est avéré qu'ils allaient parfaitement bien, car ils pouvaient aussi me voir avant tout comme un être humain.

Alors, comment ai-je appris à ralentir dans ces moments? Cela m'a aidé à commencer par imaginer mes expériences me racontant à la troisième personne.

C'est parce que, pour la plupart d'entre nous, nous pouvons imaginer offrir de la compassion à quelqu'un d'autre bien mieux que nous-mêmes (généralement parce que nous avons beaucoup plus pratiqué la première).

À partir de là, je peux alors me demander: «Comment pourrais-je offrir de la compassion à cette personne?»

Et il s'avère qu'être vu, reconnu et soutenu étaient des éléments clés de l'équation. Je me suis permis un moment pour prendre du recul et réfléchir à ce que je voyais en moi, j'ai reconnu l'anxiété et la culpabilité qui montaient, puis je me suis soutenu en prenant des mesures concrètes pour améliorer la situation.

Cela étant dit, favoriser l'auto-compassion n'est pas une mince affaire. Donc, avant d'aller de l'avant, je tiens à honorer cela. Le fait que vous soyez disposé et ouvert à explorer ce que cela pourrait signifier pour vous est la partie la plus importante.

C’est la partie dans laquelle je vais vous inviter à vous engager davantage maintenant en trois étapes simples.

1. Utilisez des affirmations pour pratiquer l'auto-compassion

Beaucoup d'entre nous qui luttent avec l'auto-compassion luttent également avec ce que j'appelle souvent le monstre de la honte ou du doute de soi, dont la voix peut apparaître aux moments les plus inattendus.

Dans cet esprit, j'ai nommé quelques phrases très courantes du monstre de la honte:

• "Je ne suis pas assez bon."
• "Je ne devrais pas ressentir ça."
• "Pourquoi ne puis-je pas faire les choses comme les autres?"
• "Je suis trop vieux pour lutter contre ces problèmes."
• «J'aurais dû [remplir le vide]; J'aurais pu [remplir le vide]. »

Tout comme fléchir un muscle ou pratiquer une nouvelle compétence, cultiver l'autocompassion exige que nous pratiquions «répondre» à ce monstre honteux. Avec le temps, l'espoir est que votre voix intérieure devienne plus forte et plus forte que la voix du doute de soi.

Quelques exemples à essayer:

• "Je suis absolument digne et divinement méritant."
• "Je suis autorisé à ressentir ce que je ressens - mes sentiments sont valables."
• "Je suis unique à ma manière merveilleuse tout en partageant toujours des expériences humaines sacrées interconnectées avec beaucoup."
• "Je ne serai jamais trop vieux (ou trop de quoi que ce soit, d'ailleurs) pour continuer à cultiver des curiosités sur mes propres comportements et espaces de croissance."
• «En ce moment, je suis [remplissez le vide]; en ce moment, je sens [remplir le vide]. »

Si cela ne vous semble pas naturel, c'est OK! Essayez d'ouvrir un journal et d'écrire vos propres affirmations.

2. Revenez au corps

En tant que thérapeute somatique qui se concentre sur la connexion corps-esprit, vous constaterez que j'invite toujours les gens à retourner dans leur corps. C’est un peu mon truc.

Souvent, l'utilisation du dessin ou du mouvement comme outils de traitement peut être très utile. C’est parce qu’ils nous permettent de nous exprimer à partir d’un espace dont nous ne sommes pas toujours pleinement conscients.

Dans cet esprit, invitez-vous doucement à dessiner ce que vous avez ressenti dans les affirmations que j'ai proposées - peut-être en vous concentrant sur celle qui vous a profondément parlé. Autorisez-vous à utiliser toutes les couleurs qui résonnent avec vous et tout moyen de création qui résonne avec vous. Pendant que vous le faites, permettez-vous également de remarquer et d'être curieux de savoir ce que vous ressentez dans votre corps pour dessiner.

Avez-vous remarqué des zones de tension dans votre corps? Pouvez-vous essayer de les diffuser à travers votre art? À quel point appuyez-vous avec force ou douceur avec votre marqueur pendant que vous créez? Pouvez-vous remarquer ce que vous ressentez dans votre corps, puis ce que cela fait d'inviter différentes variations de pression sur le papier?

Tout cela est une information que votre corps a la gentillesse de partager avec vous, si vous voulez bien l’écouter. (Oui, je sais que cela semble un peu woo-woo, mais vous pourriez être surpris par ce que vous trouvez.)

3. Essayez de bouger un peu

Bien sûr, si créer de l’art ne vous concerne pas, je vous invite également à vous sentir dans un mouvement ou des mouvements qui veulent ou ont besoin d’être plus pleinement exprimés.

Par exemple, lorsque j'ai besoin de traiter des émotions, j'ai des postures de yoga incontournables qui titrent entre l'ouverture et la fermeture et qui m'aident à me sentir décontenancé. L’un d’eux passe quelques tours entre Happy Baby et Child’s Pose. L'autre est Cat-Cow, qui me permet également de synchroniser mon ralentissement avec ma respiration.

La compassion pour soi-même n’est pas toujours la plus facile à cultiver, surtout lorsque nous pouvons souvent être notre pire critique. Ainsi, trouver d'autres moyens d'accéder à nos émotions qui nous sortent du domaine verbal peut vraiment aider.

Lorsque nous nous engageons dans l'art thérapeutique, il s'agit du processus, pas du résultat. Il en va de même pour le yoga et le mouvement. Vous permettre de vous concentrer sur ce que le processus ressent pour vous et de vous détacher de ce à quoi il ressemble pour les autres fait partie de la façon dont nous passons à l'auto-compassion.

Alors, comment te sens-tu maintenant?

Quoi que vous ressentiez, inutile de le juger. Rencontrez-vous simplement où que vous soyez.

Travailler à libérer les jugements et les attentes que les autres nous imposent n’est pas un travail facile, mais c’est un travail sacré. Avec le temps, cela peut être une véritable source d'autonomisation. Vous guérissez une blessure dont beaucoup ne sont même pas conscients; vous méritez de vous célébrer à travers tout cela.

Avec le temps, en développant ce nouveau muscle, vous découvrirez que l'auto-compassion est une torche prête, là pour vous guider à travers tout ce qui se présente à vous.

Rachel Otis est une thérapeute somatique, une féministe intersectionnelle queer, une militante du corps, une survivante de la maladie de Crohn et une écrivaine diplômée du California Institute of Integral Studies de San Francisco avec sa maîtrise en psychologie du counseling. Rachel croit qu'il faut offrir l'opportunité de continuer à changer les paradigmes sociaux, tout en célébrant le corps dans toute sa splendeur. Les séances sont disponibles sur une échelle mobile et via la télé-thérapie. Contactez-la par e-mail.