Célébrité sexy avec les meilleurs fesses : Beyoncé

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Le dos ferme de cette star est le point culminant des répétitions de danse, de la course à pied et des séances de gym avant la tournée. "Je fais beaucoup de squats pour mon butin !" la célébrité sexy a dit. Trois à cinq fois par semaine (selon son horaire de voyage), Beyonce travaille avec le physiologiste de l'exercice de Miami Marco Borges. "Nous faisons un mélange différent de mouvements de force en utilisant une variété d'équipements au cours de chacune de nos séances d'une heure", explique Marco. « Le changer nous permet de cibler chaque partie d'un groupe musculaire. »

L'entraînement de Beyoncé :

Trois fois par semaine, faites 2 ou 3 séries de chaque exercice de fesses.

Tu auras besoin:Une barre corporelle de 8 à 15 livres et un ballon de stabilité. Trouvez du matériel sur spri.com.

Body Bar Hip Lift

Fonctionne : Fesses et hamstings

UNE. Allongez-vous face vers le haut avec le haut du dos sur un ballon de stabilité et tenez une barre corporelle sur vos hanches, les genoux pliés à 90 degrés et le corps aligné des épaules aux

les genoux.

B. Abaissez les hanches, faites une pause pour 1 compte, puis serrez les fessiers pour revenir à la position de départ et répétez. Faites 12 à 15 répétitions.

Extension à une jambe

Travaux: Fesses, dos et ischio-jambiers

UNE. Mettez-vous en position de planche avec les tibias sur un ballon de stabilité, les épaules alignées sur les poignets. Pliez le genou gauche en tirant le ballon vers la poitrine.

B. En gardant la jambe gauche immobile, levez la jambe droite à hauteur de hanche derrière vous, abaissez la jambe et répétez. Faites 10 à 12 répétitions, puis changez de côté pour terminer la série. (Si c'est trop dur, allongez-vous avec les hanches centrées sur le ballon ; soulevez et abaissez les deux jambes.)

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