Le secret du pack de 6 abdos de Kate Hudson

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Alerte Gleek ! Le toujours adorable Kate Hudson est de retour sous les projecteurs avec un arc de six épisodes sur Joie jouer un professeur de danse, et disons juste… elle secoue ce que sa maman lui a donné ! Le joueur de 33 ans avait l'air incroyable lors de la première de la saison quatre, affichant des abdos assez impressionnants.

Il ne fait aucun doute que la bombe blonde est de retour et meilleure que jamais, mais comment a-t-elle obtenu ce corps post-bébé ultra-dur ? Nicole Stuart, l'entraîneur de Pilates de longue date d'Hudson, a parlé avec SHAPE de l'entraînement de la star sexy et plus encore !

FORME: Nous aimons Kate Hudson ! Ses abdos sont incroyables sur Joie cette saison. Depuis combien de temps travaillez-vous avec elle et qu'est-ce que ça fait de l'entraîner ?

Nicole Stuart (N.-É.) : Je travaille avec elle depuis 15 ans. C'était super ! Quand tu travailles avec quelqu'un depuis si longtemps, elle est devenue l'une de mes meilleures amies maintenant. C'est une personne incroyable et elle me met vraiment au défi en tant qu'entraîneur parce qu'elle est une si grande athlète. Nous nous en donnons tous les deux pour notre argent. Elle a toujours été incroyable quand il s'agit de ses entraînements.

FORME: À quelle fréquence l'entraînez-vous et combien de temps durent les séances?

N.-É. : Nous faisons du Pilates pendant une heure, trois fois par semaine. Si elle se prépare pour quelque chose, ce sera plus. Nous combinons toujours du cardio comme une course d'un kilomètre avant un cours de Pilates. Les jours de congé, elle me rencontrera pour du yoga ou un cours de spin.

FORME: Pourquoi le Pilates est-il un si bon entraînement ?

N.-É. : Cela travaille principalement votre cœur, mais pas seulement l'avant. Vous travaillerez tout le corps - devant, côtés, dos, toute votre section médiane, le tronc - tout rentre et ensemble. Vous deviendrez plus ferme, plus tonique et plus fort. Cela vous rend plus grand, vous donne plus de confiance, vous rend plus ancré. Vous perdrez des centimètres et obtiendrez ce look plus mince et plus long. Après les 10 premières séances, vous vous sentirez différent. Après 20 séances, vous verrez une différence !

Nous mourions d'envie d'en savoir plus, alors nous avons demandé à Stuart de partager un échantillon de l'entraînement de Hudson. Maintenant, vous aussi, vous pouvez vous sentir plus long, plus mince, plus serré, plus fort et plus tonique avec sa routine Pilates. Découvrez-le à la page suivante !

Tu auras besoin: Un tapis Pilates, de l'eau

1. 100s

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées en position de table, les tibias et les chevilles parallèles au sol. Inhaler.

Exhaler. Relevez la tête avec le menton vers le bas. Vous devriez regarder directement votre nombril. Relevez le haut de votre colonne vertébrale du sol et inspirez.

Étendez vos bras et vos jambes directement devant vous et expirez. Abaissez vos jambes juste assez pour que vous sentiez la tension dans votre estomac mais que vos jambes ne tremblent pas. Tenez vos bras à environ un demi-pouce du sol.

Maintenez cette position et pompez légèrement vos bras de haut en bas dans un mouvement répétitif. Inspirez brièvement par le nez et expirez par la bouche. Prenez cinq inspirations et cinq inspirations.

Faites un cycle de 10 respirations complètes. Chaque cycle comprend cinq courtes inspirations et cinq courtes expirations. Lorsque vous avez terminé, rentrez lentement vos jambes dans votre ventre. Enroulez vos bras autour d'eux et laissez tomber votre tête et vos épaules au sol.

2. Enroulements

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou de gym. Vos jambes doivent être droites. Inspirez et placez vos bras au-dessus de votre tête de manière à étirer tout votre corps comme vous le feriez le matin.

Expirez et levez les bras vers le ciel. Lorsque vos bras deviennent perpendiculaires au ciel, commencez à soulever progressivement votre tête et vos épaules du tapis. N'oubliez pas de bien aligner votre cou en prétendant qu'il y a une orange sous votre menton.

Rentrez vos abdominaux pour commencer l'enroulement. Dans le même temps, contractez l'intérieur des cuisses et les muscles fessiers. Vous voulez garder vos jambes au sol ; si vous avez des problèmes avec cela, utilisez une modification comme plier les genoux pour aider à protéger votre dos pendant l'exercice.

Inspirez une fois que vous avez atteint le sommet et êtes en position assise. Étirez-vous vers l'avant sur vos orteils.

Commencez à rouler vers le bas, en gardant votre colonne vertébrale en forme de « C ». Descendez lentement une vertèbre à la fois. Le mouvement lent vous oblige à avoir un plus grand contrôle et, finalement, à renforcer vos muscles.

Atteignez vos bras au-dessus de votre tête une fois que vous avez terminé votre descente. Lorsque vous avez atteint la position de départ, répétez le processus pour un autre roll up. Faites cela cinq fois.

3. Traction à une jambe

Commencez à vous allonger sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Reposez vos bras le long de vos côtés avec vos paumes vers le bas. Détendez vos épaules loin de vos oreilles et laissez votre ventre tomber vers le sol.

Inspirez en rentrant profondément vos abdominaux, en enfonçant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Penchez la tête en avant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine pendant que vous pliez simultanément vos deux genoux et tirez les deux jambes vers votre poitrine. Pointez vos orteils et serrez vos mains autour de vos tibias.

Étendez votre jambe droite jusqu'au plafond. Tenez votre cheville droite avec les deux mains. Étendez votre jambe gauche devant vous, en redressant complètement la jambe. Laissez votre talon gauche planer à environ deux pouces au-dessus du tapis.

Gardez vos muscles abdominaux creusés, votre dos plat et le haut de votre corps courbé tout au long des mouvements.

Inspirez et appuyez profondément votre colonne vertébrale dans le tapis. Expirez en rapprochant votre jambe droite de votre tête avec deux courtes impulsions. Expirez deux fois, une fois à chaque impulsion.

Inspirez à nouveau et sur votre expiration, changez rapidement la position de vos jambes en les "cisaillant" l'une devant l'autre.

Tenez votre cheville gauche et répétez le mouvement. Inspirez en appuyant sur votre colonne vertébrale et expirez en rapprochant votre jambe avec deux courtes impulsions.

Répétez 10 à 20 fois.

4. Croiser la croix

Allongez-vous sur le dos avec une colonne vertébrale neutre. Pliez vos genoux et soulevez vos tibias de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol.

Placez vos mains derrière votre tête, en soutenant la base du crâne. Gardez les coudes larges. Utilisez une expiration pour tirer vos abdominaux dans une cuillère profonde, et en laissant le bassin dans une position neutre (ni replié ni incliné), recourbez le menton et les épaules du tapis jusqu'à la base des omoplates.

Inspirez : le haut de votre corps est dans une courbe complète, vos abdominaux tirent votre nombril vers votre colonne vertébrale et vos jambes sont en position de table.

Expirez : tendez la jambe gauche longuement et, tout en gardant les coudes écartés, faites pivoter votre torse vers le genou droit plié de manière à ce que votre aisselle gauche atteigne le genou.

Inspirez : Inspirez en changeant de jambe et amenez le tronc au centre.

Expirez : Étendez la jambe droite. Faites pivoter le haut de votre corps vers le genou gauche. Gardez la poitrine ouverte et les coudes écartés tout le temps. Résistez à l'envie de vous tenir debout avec vos bras. Faites cet exercice sur les abdominaux.

Faites cela 10 fois.

Pour d'autres excellents entraînements de Nicole Stuart, consultez son site Web et téléchargez son application ! « Vous pouvez faire les séances d'entraînement n'importe où, même dans votre bureau ! » dit Stuart.

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