13 conseils pour courir avec l'asthme

Contenu

• Avantages
• Améliorez votre fonction pulmonaire
• Augmentez votre consommation d'oxygène
• Diminue l'inflammation des voies respiratoires
• Conseils pour courir avec l'asthme
• 1. Parlez à votre médecin
• 2. Connaissez votre plan d'action contre l'asthme
• 3. Faites attention à votre corps
• 4. Transportez votre inhalateur de sauvetage
• 5. Vérifiez la météo
• 6. Évitez les taux de pollen élevés
• 7. Réduisez votre exposition à la pollution atmosphérique
• 8. Courez le matin
• 9. Comprenez vos limites
• 10. Réchauffez-vous et refroidissez-vous
• 11. Couvrez votre bouche et votre nez
• 12. Douche après avoir couru à l'extérieur
• 13. Prenez des précautions supplémentaires
• Techniques respiratoires
• Respiration des lèvres maudite
• Respiration diaphragmatique
• Buteyko respire
• Comment se préparer pour une course
• Meilleures conditions de course en extérieur
• Quand parler avec un médecin
• L'essentiel

Si vous souffrez d'asthme, l'exercice peut parfois aggraver vos symptômes. Cela peut inclure une respiration sifflante, une toux et un essoufflement. En règle générale, ces symptômes commencent 5 à 20 minutes après le début de l'activité physique. Parfois, ces symptômes surviennent immédiatement après l'arrêt de l'activité.

Lorsque cela se produit, on parle de bronchoconstriction induite par l'exercice (BEI) ou d'asthme induit par l'exercice. Vous pouvez avoir la BEI sans souffrir d'asthme.

Naturellement, vous pouvez hésiter à commencer à courir. Mais vous serez heureux de savoir qu’il est possible de courir en toute sécurité avec l’asthme.

La course à pied peut même atténuer vos symptômes d'asthme en renforçant vos poumons et en réduisant l'inflammation. Cela peut faciliter la pratique de l'exercice et des activités quotidiennes.

Avant de commencer une routine de course, assurez-vous que votre asthme est bien contrôlé. Votre médecin peut vous aider à gérer votre asthme avant de toucher le trottoir.

Avantages

Lorsque vous avez terminé avec les conseils d'un médecin, la course à pied peut aider à contrôler vos symptômes d'asthme. Ça peut:

Améliorez votre fonction pulmonaire

Une mauvaise fonction pulmonaire est une caractéristique de l'asthme. Cependant, dans une étude de 2018, les chercheurs ont déterminé que l'activité physique pouvait améliorer la fonction pulmonaire chez les personnes souffrant d'asthme. Il peut également ralentir le déclin de la fonction pulmonaire, ce qui se produit normalement avec l'âge.

Augmentez votre consommation d'oxygène

L'activité physique, comme la course à pied, améliore la capacité d'oxygène de vos poumons. Cela peut diminuer l'effort requis pour respirer et faire des activités quotidiennes, selon une étude de 2013.

Diminue l'inflammation des voies respiratoires

Selon une étude de 2015, l'exercice aérobie peut aider à réduire l'inflammation des voies respiratoires. Cela pourrait atténuer les symptômes de l'asthme, qui sont causés par une inflammation des voies respiratoires.

Conseils pour courir avec l'asthme

Pour un entraînement sûr et efficace, suivez ces conseils pour courir avec l'asthme.

1. Parlez à votre médecin

Avant de commencer une routine de course, consultez votre médecin. Ils peuvent fournir des conseils de sécurité et des précautions en fonction de la gravité de votre asthme.

Votre médecin peut également recommander des contrôles plus réguliers lorsque vous développez une routine de course.

2. Connaissez votre plan d'action contre l'asthme

Travaillez avec votre médecin pour créer un plan d'action contre l'asthme.

Ce plan comprendra des mesures préventives pour contrôler vos symptômes. Par exemple, votre médecin peut vous demander d'utiliser un inhalateur quotidien pour une prise en charge à long terme. Cela peut apaiser l'inflammation des voies respiratoires, ce qui diminue votre risque global de poussées.

Ils pourraient également vous demander d'utiliser un inhalateur de sauvetage 15 minutes avant de courir. Un inhalateur de secours contient un médicament qui ouvre rapidement les voies respiratoires.

Demandez également à votre médecin quoi faire si vous courez sans inhalateur et que vous faites une crise d'asthme. Ils peuvent discuter des exercices de respiration et des signes indiquant que vous avez besoin d'une aide d'urgence.

3. Faites attention à votre corps

Bien qu'il soit facile de zoner pendant la course, il est important de rester en phase avec votre corps.

Assurez-vous que vous connaissez les signes normaux de l'exercice, tels que:

• peau rougie
• respiration plus rapide et plus profonde
• transpiration
• avoir chaud

Vous devez également connaître les symptômes d'une crise d'asthme, qui ne sont pas normaux pendant l'exercice. Ils peuvent comprendre:

• tousser
• respiration sifflante
• essoufflement
• oppression thoracique
• une respiration qui ne ralentit pas

4. Transportez votre inhalateur de sauvetage

Prenez toujours votre inhalateur de sauvetage. Cela vous aidera à prévenir une crise d'asthme si vous ressentez des symptômes pendant la course.

Si vous avez tendance à oublier votre inhalateur de sauvetage, essayez d'afficher un rappel près de votre porte.

5. Vérifiez la météo

Regardez les prévisions météorologiques avant de courir à l'extérieur. Évitez de courir par temps extrêmement froid ou chaud, ce qui peut provoquer des symptômes d'asthme.

6. Évitez les taux de pollen élevés

Le pollen peut déclencher des symptômes d'asthme, alors vérifiez d'abord votre nombre de pollen local. Faites de l'exercice à l'intérieur s'il y a beaucoup de pollen.

7. Réduisez votre exposition à la pollution atmosphérique

La pollution de l'air est un autre déclencheur courant de l'asthme. Pour diminuer votre exposition, évitez de courir à proximité de routes très fréquentées et à fort trafic.

8. Courez le matin

Si possible, courez dehors tôt dans la journée.

Pendant les mois plus chauds, le temps sera plus doux le matin. Les niveaux de pollution du pollen et de l'air sont généralement plus faibles également.

9. Comprenez vos limites

Commencez à faible intensité. Vous pouvez augmenter votre vitesse au fil du temps. À mesure que votre corps s'habitue à courir, vous pouvez commencer à courir plus vite avec l'asthme.

Faites des pauses fréquentes. La course sur longue distance peut déclencher une crise d'asthme, car elle nécessite une respiration prolongée.

Parcourez des distances plus courtes et arrêtez-vous si nécessaire. Cela facilitera la course plus régulière, ce qui peut aider à augmenter votre capacité pulmonaire au fil du temps.

10. Réchauffez-vous et refroidissez-vous

Réchauffez-vous pendant 10 minutes avant de courir. De même, refroidissez pendant 10 minutes après avoir couru.

Ceci est particulièrement important si vous entrez ou sortez d'une pièce climatisée ou chauffée, car des changements drastiques de température peuvent déclencher des symptômes.

11. Couvrez votre bouche et votre nez

L'air froid et sec peut resserrer vos voies respiratoires. S'il fait froid dehors, enveloppez-vous la bouche et le nez avec un foulard. Cela vous aidera à respirer un air plus chaud.

12. Douche après avoir couru à l'extérieur

Lavez votre corps et vos cheveux pour empêcher le pollen de se propager à l'intérieur de votre maison. Vous pouvez également placer vos vêtements de course et vos baskets dans une zone séparée.

13. Prenez des précautions supplémentaires

Courez avec un ami autant que possible. Dites-leur ce qu'ils doivent faire si vous ressentez des symptômes d'asthme.

Apportez toujours votre téléphone et évitez de courir dans des zones reculées. Cela garantit qu'une autre personne peut obtenir de l'aide si vous avez besoin d'une assistance médicale.

Techniques respiratoires

Pour améliorer la respiration pendant l'activité physique, essayez des exercices de respiration pour l'asthme. Vous pouvez également faire ces exercices avant ou après avoir couru pour mieux gérer vos symptômes.

Ils agissent en ouvrant vos voies respiratoires et en normalisant votre respiration.

Respiration des lèvres maudite

Si vous êtes essoufflé, respirez les lèvres pincées. Cette technique aide l'oxygène à pénétrer dans vos poumons et ralentit la respiration.

1. Asseyez-vous sur une chaise, dos droit. Détendez votre cou et vos épaules. Rincez vos lèvres, comme si vous étiez sur le point de siffler.
2. Inspirez par le nez pour deux raisons.
3. Expirez par la bouche pendant quatre chefs d'accusation, les lèvres pincées.
4. Répétez jusqu'à ce que votre respiration ralentisse.

Respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique, ou respiration abdominale, dilate les voies respiratoires et la poitrine. Il déplace également l'oxygène dans vos poumons, ce qui facilite la respiration.

1. Asseyez-vous sur une chaise ou allongez-vous sur le lit. Détendez votre cou et vos épaules. Mettez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
2. Inspirez lentement par le nez. Votre ventre doit se déplacer vers l'extérieur contre votre main. Votre poitrine doit rester immobile.
3. Expirez lentement par les lèvres plissées, deux fois plus longtemps que votre inspiration. Votre ventre doit se déplacer vers l'intérieur et votre poitrine doit rester immobile.

Buteyko respire

La respiration Buteyko est une méthode utilisée pour ralentir la respiration. Il vous apprend à respirer par le nez plutôt que par la bouche, ce qui apaise vos voies respiratoires.

1. Se redresser. Prenez plusieurs petites respirations, de 3 à 5 secondes chacune.
2. Expirez par le nez.
3. Pincez vos narines fermées avec votre pouce et votre index.
4. Retenez votre souffle pendant 3 à 5 secondes.
5. Respirez normalement pendant 10 secondes.
6. Répétez jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent.
7. Utilisez votre inhalateur de secours si vos symptômes sont graves ou s’ils ne disparaissent pas après 10 minutes.

Comment se préparer pour une course

Avant de courir, suivez ces conseils pour rester en sécurité et à l'aise:

• Prenez votre inhalateur de sauvetage 15 minutes avant de courir ou selon les directives de votre médecin.
• Transportez votre téléphone et inhalateur de sauvetage dans une pochette de course.
• Restez hydraté.
• Si vous courez par temps froid, portez un foulard autour de la bouche et du nez pour éviter l’asthme induit par le froid.
• Vérifiez les niveaux de pollen et de pollution atmosphérique.
• Si vous courez seul, faites savoir à un ami où vous allez courir.
• Ayez sur vous une étiquette ou une carte médicale.
• Planifiez votre itinéraire afin d'éviter les routes très fréquentées et polluées.

Meilleures conditions de course en extérieur

Des températures extrêmes peuvent aggraver vos symptômes d'asthme. Cela comprend le temps chaud et humide et le temps froid et sec.

Par conséquent, il est préférable de courir dehors lorsque le temps est doux et agréable.

Quand parler avec un médecin

Parlez à un médecin si vous:

• veulent commencer une routine de course
• sentez que votre asthme n'est pas bien contrôlé
• ont développé de nouveaux symptômes
• avez des questions sur votre plan d'action contre l'asthme
• continuer à présenter des symptômes après avoir utilisé un inhalateur

Vous devriez également consulter un médecin si vous pensez que vous souffrez d'asthme mais n'avez pas reçu de diagnostic.

L'essentiel

Il est possible de courir en toute sécurité avec l'asthme. Commencez par travailler avec votre médecin pour contrôler vos symptômes. Ils peuvent fournir un plan d'action contre l'asthme, ainsi qu'un inhalateur de sauvetage.

Quand il est temps de courir, portez votre inhalateur et évitez les conditions météorologiques extrêmes. Faites des pauses fréquentes et pratiquez des exercices de respiration. Avec du temps et de la patience, vous pourrez profiter d'une routine de course régulière.