Comment utiliser le rouleau d'auto-massage pour diminuer la douleur post-entraînement

Contenu

• Comment utiliser le rouleau de massage profond
• Pour la douleur au genou
• Pour la cuisse postérieure
• Pour la douleur au mollet
• Pour les maux de dos
• Où acheter le rouleau en mousse
• Autres utilisations des rouleaux en mousse

L'utilisation d'un rouleau en mousse ferme est une excellente stratégie pour diminuer les douleurs musculaires qui surviennent après l'entraînement, car elle aide à relâcher et à diminuer la tension dans les fascias, qui sont des tissus qui recouvrent les muscles, augmentant ainsi la flexibilité et combattant la douleur causée par l'exercice physique.

Ces rouleaux doivent être fermes et contenir des secousses tout autour de vous afin de pouvoir masser vos muscles plus profondément, mais il existe également des rouleaux plus doux qui ont une surface plus lisse qui sont parfaits pour augmenter la circulation sanguine avant l'entraînement, comme moyen de s'échauffer et également pour des massages plus doux et relaxants à la fin d'un entraînement léger quand il n'y a pas de douleur.

Comment utiliser le rouleau de massage profond

Son utilisation est très simple et les avantages sont grands. En général, il est recommandé de placer le rouleau sur le sol et d'utiliser le poids de votre propre corps pour appuyer sur la zone que vous souhaitez masser, en prenant soin de stimuler tout le muscle qui est endolori jusqu'à ce que vous trouviez le point de la plus grande douleur, en insistant avec de petits mouvements devant vous, de retour dans cet endroit douloureux.

Le temps de massage profond pour chaque zone doit être de 5 à 7 minutes et la diminution de la douleur peut être ressentie juste après son utilisation et est progressive, donc le lendemain vous aurez encore moins de douleur mais il est important d'éviter de rouler sur l'os surfaces comme les coudes ou les genoux.

• Pour la douleur au genou

Pour lutter contre la douleur qui survient au genou après la course, par exemple, appelée syndrome de la bande ilio-tibiale, vous devez vous positionner exactement comme indiqué sur l'image ci-dessus et utiliser votre poids corporel pour faire glisser le rouleau sur l'extension latérale de la cuisse pendant au moins moins 3 minutes. Lorsque vous trouvez un point douloureux spécifique près du genou, utilisez le rouleau pour masser ce point pendant 4 minutes supplémentaires.

• Pour la cuisse postérieure

Pour lutter contre la douleur à l'arrière de la cuisse, après une séance d'entraînement au gymnase, par exemple, vous devez rester dans la position au-dessus de l'image et laisser le poids du corps glisser le rouleau le long de toute la région des ischio-jambiers qui vont de l'extrémité des ischio-jambiers, bout à bout à l'arrière du genou. Ce stimulus diminuera la douleur musculaire et augmentera considérablement la capacité d'étirement dans la région postérieure du corps et un bon test qui peut démontrer cet avantage est d'étirer les ischio-jambiers avant et après le massage en profondeur.

Pour vous étirer, il vous suffit de vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des hanches et de plier votre corps en avant en essayant de placer vos mains (ou avant-bras) sur le sol, en gardant vos jambes toujours droites.

• Pour la douleur au mollet

La douleur au mollet est courante après l'entraînement au gymnase et aussi lors de la course et un excellent moyen de soulager cet inconfort est de laisser le rouleau glisser sur toute la longueur des muscles des jambes jumelles jusqu'au talon d'Achille. Dans ce cas, vous pouvez laisser le rouleau glisser sur les deux jambes en même temps, mais pour un travail plus profond, faites-le avec une jambe à la fois et à la fin, prenez le temps d'étirer l'avant de la jambe en gardant la position indiquée dans le image ci-dessus pendant environ 30 secondes à 1 minute avec chaque jambe.

• Pour les maux de dos

Le glissement du rouleau sur toute la zone du dos est très réconfortant et aide à surmonter la douleur causée par l'exercice physique et même après une mauvaise nuit de sommeil, lorsque vous vous réveillez avec des maux de dos. Il vous suffit de rester dans la position indiquée sur l'image et de laisser le rouleau glisser du cou au début de la crosse. Comme la zone du dos est plus grande, vous devez insister sur ce massage pendant environ 10 minutes.

Où acheter le rouleau en mousse

Il est possible d'acheter les rouleaux en mousse comme indiqué sur les images dans les magasins d'articles de sport, de rééducation et également sur Internet et le prix varie en fonction de la taille, de l'épaisseur et de la résistance du produit, mais varie entre 100 et 250 reais.

Autres utilisations des rouleaux en mousse

En plus d'être idéal pour réparer les blessures, augmenter la flexibilité et se battre après l'entraînement, le Foam Roller peut également être utilisé pour pratiquer des exercices qui renforcent les muscles abdominaux et lombaires de la colonne vertébrale et augmentent également l'équilibre et c'est pourquoi ils sont largement utilisés dans cours de formation Yoga et Pilates.