Entraînement total du corps de la star de la sonnerie Sarah Michelle Gellar

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Sarah Michelle Gellar est une femme courageuse et intrépide ! La vétéran de la télévision kick-butt joue actuellement dans la dernière émission à succès de The CW, Ringer, mais elle nous impressionne depuis plus d'une décennie avec ses solides compétences d'actrice et son corps de buff correspondant.

Quel est le secret de l'actrice pour qu'elle soit toujours prête pour la caméra ? En plus de pourchasser son adorable bambin (Charlotte Grace, deux ans, avec son mari Freddie Prinze, Jr.), certains de ses secrets pour rester en forme incluent l'exercice en plein air, le Pilates, une alimentation saine et l'extraction de jus.

Gellar a également travaillé avec l'entraîneur de célébrités Phong Tran de Joe's Gym. Tran, dont l'expertise est l'entraînement fonctionnel dynamique, a travaillé avec l'actrice athlétique trois fois par semaine pendant deux ans, se concentrant principalement sur la pliométrie.

"Le type de corps de Sarah était parfait, mais elle avait juste besoin d'être plus forte parce qu'elle fait beaucoup de ses propres cascades", a déclaré Tran. "Tout ce que nous faisions devait être centré sur un noyau très fort, et ses abdos et son dos devaient toujours être engagés."

Il n'est pas surprenant que Gellar soit tout aussi dévouée à la routine de conditionnement physique de Tran qu'à ses rôles d'actrice.

"Elle était toujours très présente dans ses entraînements, toujours prête à essayer de nouveaux mouvements et à donner le meilleur d'elle-même", dit Tran. "Elle était la cliente parfaite!"

Bien que nous ne soyons peut-être pas tous des stars de la télévision, nous pouvons toujours en avoir l'air et nous sentir comme un ! Le talentueux entraîneur nous a expliqué comment obtenir des bras musclés, des jambes maigres et une section médiane super sexy - tout comme Gellar. Lisez la suite pour en savoir plus !

Tu auras besoin: Porte-câbles ; tapis; haltères; poulie haute avec barre droite, cambrée ou en V; étape de la boîte.

Comment ça fonctionne: L'entraînement corporel total de Tran qu'il a créé pour Gellar se concentre sur la pliométrie pour travailler le tronc, les biceps, les triceps, les quadriceps, les fessiers, les épaules, les abdominaux, les obliques, le dos, les cuisses, les jambes, les ischio-jambiers et les fesses. Il se compose de sept mouvements effectués dans un circuit pendant 60 minutes sans repos.

Commencez par un léger étirement, puis échauffez-vous pendant 5 à 15 minutes sur un tapis roulant ou un vélo elliptique – tout ce qui fait bouger tout votre corps !

ÉTAPE 1: Rangée de câbles accroupie

Comment faire: Placez-vous face au support de câbles. Saisissez les deux étriers et accroupissez-vous avec vos bras tendus devant vous. Maintenant, vous voudrez vous lever et, pendant que vous vous levez, tirez le câble jusqu'à vos côtes. Faites-le en un seul mouvement fluide de sorte qu'une fois que vous vous tenez droit, les étriers soient juste contre vos côtes. Ensuite, accroupissez-vous et laissez vos bras tendus pendant que vous descendez. C'est 1 rep. Effectuez 10 à 15 répétitions.

Muscles ce mouvement fonctionne : Jambes, fesses, dos, biceps et épaules.

ÉTAPE 2: Pompes avec Side Twist

Comment faire: Commencez en position de pompe. Faites une pompe standard, tournez votre torse vers la droite et balancez votre bras droit vers le plafond, de sorte que vous soyez maintenant complètement tourné vers le côté. Tournez-vous en arrière et abaissez votre corps au sol. Maintenant, effectuez une pompe et tournez vers la gauche et levez votre bras gauche. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.

Muscles ce mouvement fonctionne : Noyau, poitrine, triceps, biceps, épaules, abdominaux et dos.

ÉTAPE 3: Des redressements assis complets avec Twist

Comment faire: Allongez-vous avec le dos à plat contre le sol, pliez les genoux et placez les deux pieds sur le sol. Placez les mains derrière les oreilles, en soutenant doucement votre tête, mais sans tenir ni lever la tête. Poussez le bas de votre colonne vertébrale à plat contre le sol. Soulevez lentement vos épaules du sol, en utilisant la force de vos muscles abdominaux. Pendant que vous soulevez, imaginez que vous serrez votre nombril dans votre colonne vertébrale. Tournez ensuite vers la gauche en inclinant l'épaule droite et le coude droit vers le genou gauche. Serrez les muscles obliques gauches de votre taille et de vos côtés pendant que vous vous tordez. Répétez à nouveau du côté opposé. Effectuez 10 à 20 répétitions.

Muscles ce mouvement fonctionne : Noyau, abdominaux et obliques.

ÉTAPE 4: Fente et curl inversés avec haltères

Comment faire: Prenez une paire d'haltères et tenez-les à vos côtés. Reculez d'environ 3 pieds avec votre jambe droite, en courbant simultanément les haltères vers vos épaules tout en abaissant vos hanches jusqu'à ce que votre genou gauche soit plié à 90 degrés et que votre genou droit soit à quelques centimètres du sol. Remontez et abaissez les haltères. Répétez en reculant avec votre jambe gauche. C'est 1 rep. Effectuez 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.

Muscles ce mouvement fonctionne : Noyau, biceps, quadriceps et fessiers.

ÉTAPE 5 : Poussées des triceps

Comment faire: Placez-vous face à une poulie haute avec une barre droite, cambrée ou en V. Saisissez la barre avec une poignée paumes vers le bas, moins que la largeur des épaules. Commencez avec la barre à peu près au niveau du menton et le haut de vos bras légèrement incliné vers le haut. Commencez le mouvement en ramenant vos coudes dans l'alignement de votre corps. Lorsque vos coudes pointent vers le bas, continuez le mouvement en poussant vers le bas et autour dans un large arc.

Gardez vos coudes bien serrés contre vos côtés et vos poignets droits. Ne laissez pas vos poignets se plier en arrière. Serrez fort. Laisse la barre monter. Relevez le haut de vos bras jusqu'à ce que la barre soit au niveau du menton. C'est 1 rep. Effectuez 10 à 20 répétitions.

Muscles que ce mouvement fonctionne : Noyau et triceps.

ÉTAPE 6 : Box Step Ups

Comment faire: Installez une boîte à hauteur du genou et prenez une paire d'haltères. Placez-vous directement devant la boîte. Avec une jambe, montez sur la boîte, poussez votre talon et soulevez-vous. Lorsque vous atteignez le sommet, fléchissez vos fessiers et vos ischio-jambiers aussi fort que possible pendant au moins une seconde, puis abaissez la jambe lentement. C'est 1 rep. Effectuez 25-30 répétitions sur chaque jambe.

Muscles que ce mouvement fonctionne : Fessiers, cuisses et ischio-jambiers.

ÉTAPE 7 : Lat Pulldown avec Squat

Comment faire: Tenez-vous debout en position accroupie, les bras maintenus au-dessus de la tête en pleine extension, en saisissant une barre reliée à la pile de poids. Tirez vos coudes vers le bas et vers l'arrière, en abaissant la barre jusqu'au cou, puis revenez à la position initiale. C'est 1 rep. Effectuez 10 à 20 répétitions.

Muscles ce mouvement fonctionne : Noyau, lats, biceps, deltoïdes arrière, jambes, quadriceps, fessiers et fesses.

Pour plus d'informations, consultez le site Web de Tran, My Fitness Pros, ainsi que son travail caritatif inspirant pour redonner aux vétérans en leur offrant des programmes de fitness et un coaching de vie gratuits.

Kristen Aldridge met son expertise de la culture pop au service de Yahoo! en tant qu'hôte de "omg! NOW." Recevant des millions de visites par jour, le programme d'information de divertissement quotidien extrêmement populaire est l'un des plus regardés sur le Web. En tant que journaliste de divertissement chevronnée, experte de la culture pop, accro à la mode et amoureuse de tout ce qui est créatif, elle est la fondatrice de positivelycelebrity.com et a récemment lancé sa propre ligne de mode et son application pour smartphone inspirées des célébrités. Connectez-vous avec Kristen pour parler de toutes les célébrités via Twitter et Facebook, ou visitez son site Web officiel.

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