Trouver des moyens de se détendre et de recharger avec MDD

Contenu

• 1. Reposez-vous bien
• 2. Exercice
• 3. Ayez une alimentation saine
• 4. Planifiez «moi du temps»
• 5. Faites tremper au soleil
• 6. Désencombrez votre maison
• 7. Réduisez le bruit
• Le plat à emporter

Vivre avec un trouble dépressif majeur (TDM) peut avoir des conséquences physiques et émotionnelles sur votre vie. Il y a des jours où vous aimez passer du temps avec vos amis et votre famille. Pourtant, les autres jours, vous pouvez vous isoler et vous ne pouvez pas sortir du lit. Les symptômes du MDD comprennent:

• mauvaise concentration
• petit appétit
• batterie faible
• tristesse persistante
• pensées suicidaires

La dépression peut être une bataille en cours, mais elle n'a pas à contrôler votre vie. Certaines personnes développent une dépression après des événements stressants ou des traumatismes, tandis que d'autres sont prédisposées à cette maladie en raison d'antécédents familiaux.

Beaucoup de personnes atteintes de TDM se sentent mieux avec l'aide d'antidépresseurs et d'autres thérapies. Mais même lorsque ces mesures sont efficaces, les soins personnels sont importants pour gérer avec succès la dépression.

Se sentir mieux implique de prendre soin de sa santé mentale et physique. Les médicaments sont souvent la première ligne de défense, mais il est également utile d'apprendre à se détendre et à se ressourcer. Voici sept conseils d'autosoins pour améliorer votre santé mentale.

1. Reposez-vous bien

L'insomnie affecte votre bien-être. Il provoque une mauvaise concentration et fatigue, et il peut augmenter le risque de dépression.

La relation entre la dépression et le sommeil est complexe. La dépression rend souvent plus difficile l'endormissement ou le sommeil toute la nuit. Pourtant, certaines personnes développent une dépression en raison d'un manque de sommeil.

Améliorer la qualité de votre sommeil et vous assurer un repos suffisant peut vous aider à gérer la dépression. Limitez votre consommation de caféine pendant la journée pour vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit.

Évitez également ou raccourcissez la durée des siestes diurnes. Dormir trop pendant la journée rend également plus difficile l'endormissement la nuit.

Vous devez éviter la stimulation avant le coucher, comme faire de l'exercice ou jouer à des jeux vidéo. Et il est important de créer un environnement de sommeil confortable. Assombrissez la pièce et atténuez le bruit, ce qui signifie que vous ne dormez pas avec la radio ou la télévision allumées.

Si vous ne parvenez pas à dormir après avoir effectué ces ajustements, consultez un médecin.

2. Exercice

L'exercice peut être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous luttez contre la dépression. Mais si vous vous forcez à vous engager dans des activités physiques, vous vous sentirez peut-être mieux.

L'exercice et d'autres types d'activité physique peuvent être un antidépresseur naturel. Lorsque vous êtes actif, votre corps augmente la production d'hormones comme les endorphines et la sérotonine. Des niveaux plus élevés de ces hormones peuvent améliorer l'humeur et soulager les symptômes de la dépression.

Si possible, visez au moins 30 minutes d'exercice tous les jours ou la plupart des jours de la semaine. Il n’a pas besoin d’être un exercice intense. Allez vous promener ou faire du jogging, faire du vélo ou faire une randonnée. Trouvez une activité que vous aimez et il sera plus facile de suivre une routine.

3. Ayez une alimentation saine

Il n’existe pas de régime spécifique pour traiter la dépression, mais vous pouvez améliorer vos symptômes en incluant des aliments stimulant l’humeur dans votre alimentation.

Il s'agit notamment des aliments riches en vitamines B, en acides gras oméga-3 et en vitamine D. Les bonnes sources de ces vitamines comprennent:

• des œufs
• des fruits
• légumes verts à feuilles
• foie
• volaille et autres viandes maigres
• Saumon
• thon

Si vous avez une carence en vitamines, demandez conseil à votre médecin avant de prendre des suppléments vitaminiques.

La supplémentation n'est pas la seule option pour une carence. Vous devez également manger des repas équilibrés pour recevoir une nutrition appropriée et améliorer votre santé mentale. Parce que la dépression peut changer votre appétit, vous ne mangerez peut-être pas assez ou vous mangerez trop si vous êtes un mangeur émotionnel. Consommer cinq ou six petits repas par jour peut augmenter votre niveau d'énergie et garantir que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin pour une meilleure santé mentale.

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4. Planifiez «moi du temps»

L'anxiété et la dépression peuvent aller de pair. L'anxiété peut s'installer si vous avez un horaire chargé et que vous jonglez avec trop de responsabilités personnelles. Vous pouvez négliger de prendre du temps pour vous, ce qui est dangereux car il n'y a pas l'occasion de se détendre.

Pour réduire le risque d'anxiété et de dépression, prévoyez du temps seul pour vous tous les jours si possible. Même si ce n'est que 30 minutes ou une heure, faites une activité que vous aimez ou offrez-vous. Lisez un livre, trempez-vous dans la baignoire ou asseyez-vous seul sur votre terrasse avec un verre de thé glacé. Faites ce qui vous rend heureux pendant ces quelques instants chaque jour. Cela clarifie votre esprit et recharge votre corps, vous donnant la force mentale pour faire face.

5. Faites tremper au soleil

Une carence en vitamine D est également liée à la dépression. Vous pouvez corriger une carence avec des suppléments et certains aliments, tels que:

• foie
• champignons
• du jus d'orange
• Saumon
• thon

Une autre option consiste à passer un peu de temps à l'extérieur et à obtenir la vitamine D naturelle du soleil.

Faites une promenade de 20 à 30 minutes, jardinez ou profitez d'autres activités de plein air. Ceci est particulièrement important si vous souffrez également d'un trouble affectif saisonnier. Ce type de dépression est courant en hiver en raison de jours plus courts et de moins de soleil.

6. Désencombrez votre maison

Saviez-vous qu'une maison encombrée joue un rôle dans la dépression? L'encombrement peut être mentalement épuisant et induire du stress. Plus il y a de stress dans votre vie, plus le risque de dépression augmente.

L'organisation et le désencombrement, en revanche, peuvent avoir une énorme influence sur votre santé mentale. Demandez de l'aide à votre famille ou à vos amis. Débarrassez-vous des objets que vous n'utilisez pas ou qui prennent trop de place.

Faites des pas de bébé et commencez par nettoyer une armoire, un tiroir ou un placard, puis passez à des choses plus grandes. Si vous ne savez pas par où commencer, pensez à travailler avec un organiseur personnel.

7. Réduisez le bruit

Le temps calme est tout aussi important que le «temps moi». Pourtant, certaines personnes ne profitent jamais de moments de silence complet. Un son constant dans votre oreille peut affecter votre santé mentale. En fait, la pollution sonore est parfois responsable de niveaux d'anxiété plus élevés, d'hypertension artérielle et de tension musculaire. Cela peut également aggraver les symptômes de la dépression.

Vous ne pouvez pas supprimer tous les bruits de la vie. Mais si possible, cherchez de temps en temps des endroits tranquilles pour vous ressourcer et vous détendre. Si le bruit de la circulation est un problème permanent où vous vivez, dormez avec les sons de la nature en arrière-plan ou utilisez des bouchons d'oreille pour un repos ininterrompu.

Le plat à emporter

La dépression peut vous affecter physiquement et mentalement. Lorsque vous faites face à des hauts et des bas émotionnels, trouver des moyens de vous détendre et de vous recharger peut vous aider à contrôler votre état mental. Peu importe que l'on vous prescrive un antidépresseur, ne négligez pas les soins personnels. Plus vous êtes proactif envers votre santé, mieux vous vous sentirez.