Régime pour hypertrophie et perte de graisse (avec un menu 3 jours)

Contenu

• Comment devrait être le régime
• Comment l'activité physique devrait-elle être
• Prise d'eau adéquate
• Menu diététique pour gagner de la masse et perdre du gras
• Découvrez comment utiliser des suppléments thermogéniques pour augmenter la combustion des graisses.

Pour perdre du gras et gagner de la masse musculaire en même temps, il faut pratiquer une activité physique au quotidien et avoir une alimentation équilibrée, avec une augmentation de la quantité de protéines et de bonnes graisses.

L'exercice physique doit être axé en particulier sur les exercices de force, tels que la musculation et le crossfit, qui stimuleront la prise de masse musculaire. D'autre part, l'ajout d'environ 30 minutes d'exercice aérobie, comme des promenades légères et du vélo, aide à stimuler la perte de graisse sans affecter la masse musculaire.

Comment devrait être le régime

Pour gagner de la masse musculaire, le régime doit avoir des aliments riches en protéines à chaque repas, y compris des collations. Ces aliments comprennent les viandes, le poisson, le poulet, les œufs et le fromage, qui peuvent être ajoutés aux sandwichs, au tapioca et aux omelettes pour augmenter la valeur protéique du repas.

Un autre point important est d'inclure de bonnes graisses dans l'alimentation, qui peuvent être trouvées dans des aliments tels que les noix, les arachides, le thon, les sardines, le saumon, le chia, les graines de lin, l'avocat et la noix de coco. Ces aliments aident à réduire l'inflammation dans le corps et fournissent les nutriments nécessaires à l'hypertrophie.

De plus, la consommation d'aliments entiers, tels que le pain, le riz, les macaronis et les biscuits à grains entiers, doit être préférée, en faisant des repas qui combinent des glucides et des protéines ou des graisses, comme du pain avec du fromage ou du tapioca avec des œufs.

Comment l'activité physique devrait-elle être

Pour gagner de la masse musculaire, l'idéal est de faire des exercices de force, tels que la musculation et le crossfit, car ces activités obligent le muscle à prendre plus de poids, ce qui est le principal stimulus pour le faire grandir. Il est important de se rappeler que l'entraînement doit stimuler davantage la capacité musculaire, avec augmentation progressive de la charge et accompagnement d'un éducateur physique professionnel.

En plus de l'entraînement en force, il est également intéressant d'ajouter des entraînements aérobiques de faible intensité, comme la marche, la danse, le vélo ou le skateboard, qui stimulent la combustion des graisses tout en préservant la masse musculaire acquise en musculation.

Réduire la graisse et augmenter la masse musculaire est important pour avoir un corps fort et sain, pour cela, il est nécessaire de faire de l'exercice correctement et d'avoir une alimentation adaptée.

Prise d'eau adéquate

Boire au moins 2,5 litres d'eau est important pour augmenter la stimulation de la prise de masse musculaire et pour lutter contre la rétention d'eau, aidant à dégonfler le corps.

Plus la personne est grosse, plus elle doit boire d'eau, et une bonne stratégie pour mesurer si la consommation d'eau est adéquate est d'observer la couleur de l'urine, qui doit être claire, presque transparente et sans odeur.

Menu diététique pour gagner de la masse et perdre du gras

Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours pour avoir une hypertrophie lors du séchage de la graisse.

En plus de prêter attention aux glucides, aux protéines et aux graisses, il est également important d'augmenter la consommation de fruits et légumes, car les légumes apporteront des vitamines et minéraux essentiels pour permettre à l'organisme de fonctionner correctement et favoriser l'hypertrophie.

Découvrez comment utiliser des suppléments thermogéniques pour augmenter la combustion des graisses.