Comment j'ai récupéré après avoir déchiré mon LCA cinq fois, sans chirurgie

Contenu

• Mes chirurgies du LCA échouées
• Comment j'ai réhabilité mon LCA sans chirurgie
• La composante mentale du rétablissement
• Avis pour

C'était le premier quart du match de basket. J'étais en train de dribbler sur le terrain lors d'une pause rapide lorsqu'un défenseur s'est écrasé sur mon côté et a propulsé mon corps hors des limites. Mon poids est tombé sur ma jambe droite et c'est à ce moment-là que j'ai entendu cet inoubliable "POP!" J'avais l'impression que tout à l'intérieur de mon genou s'était brisé, comme du verre, et la douleur aiguë et lancinante battait, comme un battement de cœur.

À l'époque, je n'avais que 14 ans et je me souviens avoir pensé : « Qu'est-ce qui vient de se passer ? » Le ballon m'a été envoyé, et quand je suis allé faire un crossover, j'ai failli tomber. Mon genou a oscillé d'un côté à l'autre, comme un pendule pour le reste du match. Un instant m'avait privé de stabilité.

Malheureusement, ce ne serait pas la dernière fois que je ressentirais ce sentiment de vulnérabilité : j'ai déchiré mon LCA cinq fois au total ; quatre fois à droite et une fois à gauche.

Ils appellent ça le cauchemar d'un athlète. La déchirure du ligament croisé antérieur (LCA) - l'un des quatre principaux ligaments du genou - est une blessure courante, en particulier pour ceux qui pratiquent des sports comme le basket-ball, le football, le ski et le football avec un pivotement soudain sans contact.

"Le LCA est l'un des ligaments les plus importants du genou qui est responsable de la stabilité", explique le chirurgien orthopédiste Leon Popovitz, M.D., de New York Bone and Joint Specialists.

"En particulier, il empêche l'instabilité vers l'avant du tibia (l'os du genou inférieur) par rapport au fémur (l'os du genou supérieur). Il aide également à prévenir l'instabilité rotationnelle", explique-t-il. "En règle générale, une personne qui se déchire le LCA peut ressentir un pop, une douleur profonde dans le genou et, souvent, un gonflement soudain. Il est difficile de supporter le poids au début et le genou est instable." (Vérifiez, vérifiez et vérifiez.)

Et ICYMI, les femmes sont plus susceptibles de déchirer leur LCA, en raison de divers facteurs qui incluent la biomécanique de l'atterrissage en raison des différences d'anatomie, de force musculaire et d'influences hormonales, explique le Dr Popovitz.

Mes chirurgies du LCA échouées

En tant que jeune athlète, passer sous le couteau était la réponse pour continuer la compétition. Le Dr Popovitz explique qu'une déchirure du LCA ne « guérira » jamais d'elle-même et que pour les patients plus jeunes et plus actifs, la chirurgie est presque toujours la meilleure option pour rétablir la stabilité et prévenir les dommages au cartilage pouvant causer une douleur intense et une dégénérescence prématurée potentielle du arthrite articulaire et éventuelle.

Pour la première procédure, un morceau de mes ischio-jambiers a été utilisé comme greffe pour réparer le LCA déchiré. Cela n'a pas fonctionné. Le suivant non plus. Ou le cadavre d'Achille qui a suivi. Chaque larme était plus décourageante que la précédente. (Connexe : Ma blessure ne définit pas ma forme physique)

Enfin, la quatrième fois que je repartais de la case départ, j'ai décidé que puisque j'avais fini de jouer au basket en compétition (ce qui a définitivement un impact sur votre corps), je n'allais plus passer sous le couteau et mettre mon corps à rude épreuve. traumatisme. J'ai décidé de réhabiliter mon corps de manière plus naturelle et, en prime, je n'aurais jamais à me soucier de le déchirer à nouveau,déjàde nouveau.

En septembre, j'ai connu ma cinquième déchirure (dans la jambe opposée) et j'ai traité la blessure avec le même processus naturel et non invasif, sans passer sous le bistouri. Le résultat? En fait, je me sens plus fort que jamais.

Comment j'ai réhabilité mon LCA sans chirurgie

Il existe trois grades de lésions du LCA : Grade I (une entorse qui peut étirer le ligament, comme la tire, mais reste intact), Grade II (une déchirure partielle dans laquelle certaines des fibres du ligament sont déchirées) et Grade III (lorsque les fibres sont complètement déchirées).

Pour les blessures du LCA de grade I et de grade II, après la période initiale de repos, de glace et d'élévation, la physiothérapie peut être tout ce dont vous avez besoin pour récupérer. Pour le grade III, la chirurgie est souvent le meilleur traitement. (Pour les patients plus âgés, qui ne mettent pas autant de pression sur leurs genoux, le traitement par physiothérapie, le port d'un appareil orthopédique et la modification de certaines activités sont probablement la meilleure voie à suivre, explique le Dr Popovitz.)

Heureusement, j'ai pu suivre la voie non chirurgicale pour ma cinquième déchirure. La première étape consistait à diminuer l'inflammation et à retrouver une amplitude de mouvement complète ; c'était essentiel pour réduire ma douleur.

Les traitements d'acupuncture étaient la clé de cela. Avant de l'essayer, je dois admettre que j'étais sceptique. Heureusement, j'ai eu l'aide de Kat MacKenzie, la propriétaire d'Acupuncture Nirvana, à Glens Falls, dans l'État de New York, qui est une maître manipulatrice d'aiguilles fines. (Connexe : Pourquoi devriez-vous essayer l'acupuncture, même si vous n'avez pas besoin de soulagement de la douleur)

"L'acupuncture est connue pour favoriser la circulation sanguine, réduire l'inflammation, stimuler les endorphines (diminuant ainsi la douleur) et elle déplace intrinsèquement les tissus coincés, permettant au corps de mieux guérir naturellement", explique MacKenzie. "En substance, cela donne au corps un petit coup de pouce pour guérir plus rapidement."

Même si mes genoux ne guérissent jamais complètement (le LCA ne peut pas réapparaître comme par magie, après tout), cette méthode de guérison holistique a été tout ce dont je ne savais pas avoir besoin. "Il améliore la circulation dans l'articulation et améliore l'amplitude des mouvements", explique MacKenzie. "L'acupuncture peut améliorer la stabilité dans le sens d'un meilleur fonctionnement [ainsi]."

Ses méthodes sont également venues à la rescousse de mon genou droit (celui qui a subi toute la chirurgie) en décomposant le tissu cicatriciel. "Chaque fois que le corps subit une intervention chirurgicale, du tissu cicatriciel est créé et, du point de vue de l'acupuncture, c'est dur pour le corps", explique MacKenzie. "Ainsi, nous essayons d'aider les patients à l'éviter lorsque cela est possible. Mais nous reconnaissons également que si la blessure est suffisamment grave, une intervention chirurgicale doit avoir lieu, puis nous essayons d'aider l'articulation du genou à récupérer plus rapidement. L'acupuncture fonctionne également à titre préventif en améliorant la fonctionnalité de l'articulation." (Connexe : Comment j'ai récupéré de deux déchirures du LCA et je suis revenu plus fort que jamais)

La deuxième étape était la thérapie physique. On ne soulignera jamais assez l'importance de renforcer les muscles autour de mes genoux (quadriceps, ischio-jambiers, mollets et même mes fessiers). Ce fut la partie la plus difficile car, comme un bébé, je devais commencer par ramper. J'ai commencé par les fondamentaux, qui consistaient en des exercices comme serrer mon quad (sans lever la jambe), le détendre, puis répéter pendant 15 répétitions. Au fil du temps, j'ai ajouté le lifting des jambes. Ensuite, je soulevais et bougeais toute la jambe vers la droite et la gauche. Cela ne semble pas beaucoup, mais c'était la ligne de départ.

Après quelques semaines, les bandes de résistance sont devenues mes besties. Chaque fois que j'ai pu ajouter un nouvel élément à mon programme de musculation, je me sentais revigoré. Après environ trois mois, j'ai commencé à incorporer des squats de poids corporel, des fentes; mouvements qui m'ont fait sentir que je revenais à mon ancien moi. (Connexe : Les meilleurs exercices de bande de résistance pour les jambes et les fessiers forts)

Enfin, après environ quatre à cinq mois, j'ai pu remonter sur un tapis roulant et aller courir. Meilleur. Sentiment. Déjà. Si jamais vous rencontrez cela, vous aurez envie de recréer la course de Rocky dans les escaliers, alors ayez le"Je vais voler maintenant" en file d'attente sur votre liste de lecture. (Avertissement : le poinçonnage de l'air est un effet secondaire.)

Même si la musculation faisait partie intégrante, retrouver ma souplesse était tout aussi nécessaire. Je me suis toujours assuré de m'étirer avant et après chaque séance. Et chaque nuit se terminait en attachant le coussin chauffant à mon genou.

La composante mentale du rétablissement

Penser positif était crucial pour moi car il y a eu des jours où j'ai voulu abandonner. « Ne laissez pas une blessure vous décourager, mais vous pouvez le faire ! » MacKenzie encourage. "Beaucoup de patients ont l'impression qu'une déchirure du LCA les empêche vraiment de bien vivre. J'ai eu ma propre déchirure du ménisque médial pendant que j'étais à l'école d'acupuncture, et je me souviens avoir monté et descendu les marches du métro de New York avec des béquilles pour me rendre à mon travail de jour à Wall Street, puis monter et descendre les marches du métro pour me rendre à mes cours d'acupuncture le soir. C'était épuisant, mais j'ai continué. Je me souviens de cette difficulté quand je soigne des patients et j'essaie de les encourager.

Il n'y a pas de fin pour mon PT, je n'en aurai jamais fini. Pour rester mobile et agile, je dois, comme tous ceux qui veulent se sentir bien et rester en forme, continuer pour toujours. Mais prendre soin de mon corps est un engagement que je suis plus que prêt à prendre. (Connexe : Comment rester en forme (et sain d'esprit) lorsque vous êtes blessé)

Choisir de vivre sans mes LCA n'est pas un morceau de gâteau sans gluten (et pas le protocole pour la plupart des gens), mais cela a certainement été la meilleure décision pour moi, personnellement. J'ai évité la salle d'opération, l'immobilisateur post-chirurgical massif, noir et incroyablement irritant avec des béquilles, des frais d'hospitalisation et, plus important encore, j'étais toujours capable de prendre soin de mes jumeaux de bientôt deux ans.

Bien sûr, cela a été plein de hauts et de bas difficiles, mais avec un travail acharné, des méthodes de guérison holistiques, des coussins chauffants et un soupçon d'espoir, je suis en fait sans LCA et heureux.

De plus, je peux mieux prévoir les précipitations que la plupart des météorologues. Pas trop moche, non ?

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