12 raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué tout le temps et que faire à ce sujet

Contenu

• 1. Régime
• 2. Carence en vitamines
• 3. Manque de sommeil
• 4. Être en surpoids
• 5. Mode de vie sédentaire
• 6. Stress
• 7. Dépression
• 8. Troubles du sommeil
• 9. Syndrome de fatigue chronique
• 10. Fibromyalgie
• 11. Médicaments
• 12. Diabète
• À emporter

La plupart des gens ne considéreraient pas la somnolence diurne comme un problème. La plupart du temps, ce n’est pas le cas. Mais si votre somnolence persiste et entrave votre vie quotidienne, il est peut-être temps de consulter un médecin.

De nombreux facteurs peuvent contribuer à votre somnolence. Il est possible que vous ne dormez pas suffisamment en raison d'un problème de santé sous-jacent, comme l'apnée du sommeil ou la narcolepsie. Votre médecin peut vous aider à déterminer la cause de votre fatigue et comment la gérer.

Voici 12 raisons possibles pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué tout le temps.

1. Régime

Si vous avez tendance à sauter des repas, vous n'obtenez peut-être pas les calories dont vous avez besoin pour garder votre énergie. De longs intervalles entre les repas peuvent faire chuter votre glycémie, ce qui diminue votre énergie.

Il est important de ne pas sauter de repas. En fait, vous devriez également manger des collations saines et énergisantes entre les repas, surtout lorsque vous commencez à vous sentir paresseux. Les options de collations saines comprennent les bananes, le beurre d'arachide, les craquelins à grains entiers, les barres protéinées, les fruits secs et les noix.

2. Carence en vitamines

Être fatigué tout le temps peut également être un signe de carence en vitamines. Cela pourrait inclure de faibles niveaux de vitamine D, de vitamine B-12, de fer, de magnésium ou de potassium. Un test sanguin de routine peut aider à identifier une carence.

Votre médecin peut recommander de prendre des suppléments. Vous pouvez également augmenter votre consommation de certains aliments pour corriger naturellement une carence. Par exemple, manger des palourdes, du bœuf et du foie peut inverser une carence en B-12.

3. Manque de sommeil

Les nuits tardives peuvent avoir un impact sur votre niveau d'énergie. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Si vous prenez l’habitude de vous coucher tard, vous vous exposez à un risque de manque de sommeil.

Adoptez de meilleures habitudes de sommeil pour booster votre énergie. Couchez-vous plus tôt et prenez des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. Dormez dans une pièce sombre, calme et confortable. Évitez les activités stimulantes avant le coucher, comme faire de l'exercice et regarder la télévision.

Si votre sommeil ne s’améliore pas avec les soins personnels, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez avoir besoin d'un somnifère sur ordonnance ou d'une étude du sommeil.

4. Être en surpoids

Le surpoids peut également causer de la fatigue. Plus vous portez de poids, plus votre corps doit travailler dur pour accomplir des tâches quotidiennes comme monter les escaliers ou nettoyer.

Élaborez un plan pour perdre du poids et améliorer votre niveau d'énergie. Commencez par une activité légère telle que la marche ou la natation, et augmentez graduellement l'intensité selon votre endurance. Aussi, mangez plus de fruits frais, de légumes et de grains entiers. Limitez votre consommation de sucre, de malbouffe et d'aliments gras.

5. Mode de vie sédentaire

L'activité physique peut également augmenter votre niveau d'énergie. Un mode de vie sédentaire, par contre, peut vous laisser épuisé et somnolent.

Dans une étude, les chercheurs ont étudié comment un mode de vie inactif et sédentaire influençait les sentiments de fatigue chez les femmes. Soixante-treize femmes ont été incluses dans l'étude. Certains modes de vie des femmes respectaient les recommandations en matière d’activité physique, tandis que d’autres n’étaient pas physiquement actifs.

Selon les résultats, les femmes les moins sédentaires avaient un niveau de fatigue significativement plus faible. Cela confirme l'idée qu'une activité physique accrue contribue à plus d'énergie et de vigueur.

6. Stress

Le stress chronique peut causer des maux de tête, des tensions musculaires, des problèmes d'estomac et de la fatigue.

En cas de stress, votre corps passe en mode combat ou fuite. Cela provoque une augmentation du cortisol et de l'adrénaline, ce qui prépare votre corps à faire face à de telles situations. À petites doses, cette réponse est sûre. Dans le cas de stress chronique ou continu, cela pèse sur les ressources de votre corps, vous laissant vous sentir épuisé.

Apprendre à contrôler le stress peut améliorer votre niveau d'énergie. Commencez par définir des limites, créer des objectifs réalistes et pratiquer des changements dans vos schémas de pensée. La respiration profonde et la méditation peuvent également vous aider à rester calme dans des situations stressantes.

7. Dépression

Lorsque vous vous sentez déprimé, le manque d'énergie et la fatigue peuvent s'ensuivre. Si vous souffrez de dépression, parlez-en à votre médecin et discutez des options de traitement.

Votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur ou un médicament anti-anxiété. Vous pourriez également bénéficier de conseils en santé mentale. La thérapie cognitivo-comportementale est un type de traitement qui aide à corriger les schémas de pensée négatifs qui mènent à une humeur négative et à la dépression.

8. Troubles du sommeil

Un trouble du sommeil est parfois la cause sous-jacente de la fatigue. Si votre niveau d'énergie ne s'améliore pas après quelques semaines ou après avoir apporté les bonnes modifications à votre style de vie, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être consulter un spécialiste du sommeil.

Un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil peut être à l'origine de votre fatigue. L'apnée du sommeil se produit lorsque votre respiration s'arrête pendant que vous dormez. En conséquence, votre cerveau et votre corps ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène la nuit. Cela peut entraîner une fatigue diurne.

L'apnée du sommeil est une maladie grave. Cela peut provoquer une hypertension artérielle, une mauvaise concentration et entraîner un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Le traitement consiste à utiliser un appareil CPAP ou un appareil oral pour garder les voies aériennes supérieures ouvertes pendant que vous dormez.

9. Syndrome de fatigue chronique

Vous pouvez vous sentir fatigué tout le temps si vous souffrez du syndrome de fatigue chronique. Cette condition provoque une fatigue extrême qui ne s'améliore pas avec le sommeil. Sa cause est inconnue.

Il n’existe aucun test pour confirmer la fatigue chronique. Votre médecin doit exclure d'autres problèmes de santé avant de poser un diagnostic. Le traitement consiste à apprendre à vivre dans vos limites physiques ou à vous rythme. Un exercice modéré peut également vous aider à vous sentir mieux et à augmenter votre énergie.

10. Fibromyalgie

La fibromyalgie provoque une douleur et une sensibilité musculaires généralisées. Cette condition affecte les muscles et les tissus mous, mais elle peut aussi causer de la fatigue. En raison de la douleur, certaines personnes atteintes de la maladie sont incapables de dormir la nuit. Cela peut entraîner une somnolence et une fatigue diurnes.

Prendre un analgésique en vente libre peut aider à améliorer la douleur et le sommeil. En outre, certaines personnes ont eu des résultats positifs avec un antidépresseur, ainsi que de la thérapie physique et de l'exercice.

11. Médicaments

Parfois, les médicaments peuvent vous fatiguer tout le temps. Pensez à la première fois que vous avez remarqué une somnolence diurne. Était-ce à peu près au moment où vous avez commencé un nouveau médicament?

Vérifiez les étiquettes des médicaments pour voir si la fatigue est un effet secondaire courant. Si tel est le cas, parlez-en à votre médecin. Ils pourront peut-être vous prescrire un autre médicament ou réduire votre posologie.

12. Diabète

Se sentir fatigué tout le temps peut également être un symptôme du diabète. Lorsque vous êtes diabétique, votre corps ne produit pas suffisamment d’insuline. Cela peut entraîner une glycémie élevée, ce qui peut affecter votre concentration et vous fatiguer et vous irriter.

Consultez un médecin pour toute fatigue inexpliquée qui ne s’améliore pas. Gardez à l'esprit que la fatigue peut également être un symptôme d'autres conditions médicales comme les maladies cardiaques et le cancer.

À emporter

Certains jours sont plus fatigants que d'autres. Il est important de reconnaître la somnolence ordinaire due à une fatigue excessive.

Dans la plupart des cas, la somnolence excessive peut être corrigée avec certains changements de style de vie. Si vous vous sentez toujours épuisé après avoir essayé de gérer vous-même votre fatigue, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil ou une autre condition médicale nécessitant une attention particulière.