Volez ces conseils à de vraies femmes qui ont appris à écraser leurs objectifs en 40 jours

Contenu

• « Sortez de votre zone de confort. »-Michelle Payette
• « Trouvez une communauté sur laquelle vous pouvez compter. »- Farrah Cortez
• "Ayez de la patience et rappelez-vous qu'atteindre les objectifs prend du temps."-Sarah Siedelmann, 31 ans
• "Utilisez la journalisation à votre avantage."
• « Donnez la priorité à votre santé mentale. »-Olivia Alpert, 19 ans
• "Célébrez les petits succès."
• "La cohérence est la clé."-Anna Finucane, 26 ans
• Avis pour

Se fixer des objectifs, qu'il s'agisse de faire une course, de prendre plus de temps pour soi ou d'améliorer son jeu de cuisine, est la partie la plus facile. Mais collage à vos objectifs ? C'est là que les choses deviennent beaucoup plus difficiles et accablantes. Exemple : environ la moitié de tous les Américains prennent des résolutions du Nouvel An, mais seulement 8 % les réalisent réellement. Bien qu'il puisse sembler intimidant de vous imaginer comme faisant partie de cette élite de 8 %, vous préparer au succès est tout à fait possible.

Mais ne nous croyez pas sur parole ! Écoutez-le de ces femmes fortes qui en savent beaucoup sur l'établissement et l'écrasement d'objectifs. Chacun d'eux a terminé le défi de 40 jours Crush Your Goals l'année dernière. Elles sont actives dans le groupe Facebook SHAPE Goal Crushers, une communauté en ligne de vraies femmes qui s'encouragent, posent des questions et partagent leurs astuces et leurs réalisations. Oh, et avons-nous mentionné que ces dames (y compris toutes les autres personnes qui se sont inscrites au défi et au groupe FB) avaient à leur tête Jen Widerstrom, directrice de fitness consultante (et maître de motivation), pour les guider tout au long du processus ? Oui, non seulement Jen a-t-elle aidé à créer le défi et à créer des séances d'entraînement (si la forme physique était votre objectif), mais elle a également gardé l'énergie avec des enregistrements hebdomadaires et des questions-réponses via Facebook Live.

Avant de commencer une autre année (oui, Jen est de retour !), nous voulions savoir : quelle a été l'expérience pour eux ? Qu'est-ce que le défi et le voyage leur ont appris ? Et comment ont-ils utilisé les compétences qu'ils ont acquises (qu'ils aient atteint leur objectif initial ou non) pour transformer leur mode de vie de manière significative ?

Ci-dessous, quelques-uns d'entre eux partagent leurs histoires. Nous espérons qu'ils vous inspireront à écraser vos propres objectifs (peu importe ce qu'ils sont, ce défi de 40 jours peut vous aider à y arriver) et à être enthousiasmés par ce que 2019 peut apporter. Déjà vendu? Vous pouvez vous inscrire au défi et recevoir des newsletters de motivation quotidiennes avec des notes de Jen elle-même, des défis d'entraînement hebdomadaires, un journal de progression de 40 jours rempli d'invites et d'activités pour vous aider à suivre vos victoires, un coaching de défi via Facebook Live avec Jen, et accès au groupe Facebook SHAPE Goal Crushers (une communauté privée et solidaire de femmes, y comprisForme rédacteurs en chef ! - garder les choses honnêtes au sujet de leurs objectifs de santé et de remise en forme). De plus, lorsque vous vous inscrivez, vous recevrez 10 $ de réduction sur votre première commande de vêtements de sport Shape, alors oui, de nouveaux vêtements d'entraînement pour atteindre ces objectifs !

« Sortez de votre zone de confort. »-Michelle Payette

Comme on dit : « Si cela ne vous met pas au défi, cela ne vous change pas. Payette dit qu'elle a rejoint SHAPE Goal Crushers dans l'espoir de trouver le coup de pouce supplémentaire dont elle avait besoin pour enfin atteindre ses objectifs. Rejoindre un groupe en ligne était angoissant au début, étant donné qu'elle n'en avait jamais fait partie auparavant. Mais Payette s'est vite rendu compte que cela valait la peine de sortir de sa zone de confort.

"J'ai rejoint le groupe SHAPE Goal Crushers dans le but de perdre du poids, de gagner du muscle et de créer un plan de repas qui a fonctionné pour moi", a-t-elle déclaré. "Commencer le défi Crush Your Goals, partager mes succès et mes échecs, et avoir une armée de femmes pour me soutenir, m'ont finalement aidé à atteindre ces objectifs après de nombreux essais et erreurs. J'ai appris que défier votre corps et votre esprit pour surmonter les choses qui vous pensez que vous ne pouvez pas faire est une situation gagnant-gagnant. Cela peut même déborder et vous faire oser croire que vous pouvez faire autre des choses que vous n'avez jamais essayées parce que vous aviez peur de l'échec, menant à une vie encore plus épanouie dans l'ensemble. » (Connexe : Les nombreux avantages pour la santé d'essayer de nouvelles choses)

« Trouvez une communauté sur laquelle vous pouvez compter. »- Farrah Cortez

Apporter des changements majeurs à votre mode de vie peut demander un certain courage mental. Pour la plupart, votre volonté personnelle est ce qui vous permettra de franchir la ligne d'arrivée. Mais vous n'êtes pas obligé de vous lancer seul dans ce voyage. Trouver des amis, de la famille et des personnes partageant les mêmes idées pour vous aider à rester motivé peut faire des merveilles pour vous garder sur la bonne voie, surtout lorsque vous avez des difficultés. "Le renforcement positif de tout le monde dans la communauté Goal Crusher m'a aidé à me défouler lorsque j'étais" coincé sur un nombre "sur la balance", explique Farrah Cortez. "Trouver de vraies personnes répondant en temps réel aux questions sur les régimes, les exercices et la motivation m'a aidé à aller plus loin le lendemain. J'ai appris qu'avoir un système de soutien - lorsque vous essayez de réinventer votre style de vie - est une partie importante de votre voyage. Vous ne pouvez pas aller jusqu'au bout sans ça." (Voici comment rejoindre un groupe de soutien en ligne pourrait vous aider à enfin atteindre vos objectifs)

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"Ayez de la patience et rappelez-vous qu'atteindre les objectifs prend du temps."-Sarah Siedelmann, 31 ans

Souvent, il est si facile de vouloir ce que nous voulons quand nous le voulons. Mais lorsqu'il s'agit d'atteindre vos objectifs, ce n'est généralement pas ainsi que cela fonctionne. Siedelmann n'est pas étranger à ce sentiment. Elle a rejoint SHAPE Goal Crushers après avoir mis sa santé en veilleuse après avoir perdu son père. Elle espérait qu'en relevant le défi Crush Your Goals de 40 jours, elle serait de nouveau sur pied. Mais elle s'est vite rendu compte que ce n'était pas si facile. "Quand j'ai sauté une séance d'entraînement ou succombé à mes envies, j'avais l'impression d'avoir échoué, mais Jen et les femmes du groupe Goal Crushers m'ont rappelé qu'un revers ne signifie pas un échec. J'ai appris que le changement ne se produit pas du jour au lendemain et que personne n'est parfait. Si vous tombez du wagon, vous remontez tout de suite et continuez. " (Connexe : L'erreur n°1 en matière de perte de poids commise en janvier)

"Utilisez la journalisation à votre avantage."

La méthode à l'ancienne de mettre un stylo sur du papier existe toujours et peut faire des merveilles pour améliorer votre vie. "Je tiens un journal depuis un certain temps maintenant, et voir tout ce que j'ai pu mettre sur papier et ne pas emporter avec moi mentalement a fait un grand changement dans la façon dont je vois mon avenir et tout ce que j'ai été par le passé », explique Siedelmann. "Je trouve qu'écrire des choses et les partager avec des personnes en qui j'ai confiance m'aide à rester responsable, pas seulement pour la perte de poids, mais je me suis fixé d'autres objectifs que j'ai pu atteindre." (Ce sentiment est exactement la raison pour laquelle nous avons décidé d'offrir le *nouveau* journal de progression de la fessée de la marque à tous ceux qui s'inscrivent au défi de 40 jours cette année !)

« Donnez la priorité à votre santé mentale. »-Olivia Alpert, 19 ans

ICYDK, plus de la moitié des femmes du millénaire ont fait des soins personnels leur résolution du Nouvel An pour 2018 - et pour cause. "Les soins personnels sont un multiplicateur de temps", nous a précédemment expliqué Heather Peterson, responsable du yoga chez CorePower Yoga, dans Comment prendre du temps pour prendre soin de soi quand vous n'en avez pas. "Lorsque vous prenez le temps, que ce soit cinq minutes pour une courte méditation, 10 minutes pour préparer les repas des deux prochains jours ou une heure complète de yoga, vous développez votre énergie et votre concentration."

La broyeuse de buts Olivia Alpert a appris que l'intégration de ce temps dans sa routine était la clé de son succès. "Je crois fermement que si votre santé mentale n'est pas sous contrôle, il est extrêmement difficile d'investir dans votre propre santé physique", dit-elle. "Et c'est quelque chose que Jen a vraiment souligné lors de nos enregistrements hebdomadaires et de nos Facebook Lives. J'ai appris que donner la priorité aux soins personnels peut vous aider à atteindre leurs objectifs en créant un sentiment d'intégrité et de fierté. Pour moi personnellement, utiliser les soins personnels pour créer un Un environnement productif et un espace libre sont l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour rester motivé et concentré."

"Célébrez les petits succès."

Lorsqu'il s'agit de fixer des objectifs, le concept « go hard or go home » ne s'applique pas vraiment. Vous devez le prendre un jour à la fois et célébrer chaque petit pas apparemment insignifiant dans la bonne direction. Le défi Crush Your Goals de 40 jours vous encourage à décomposer votre journée et à trouver les petites choses qui vous motivent à vous rendre à la salle de sport, à rester concentré sur la préparation des repas et à vous aider à hiérarchiser vos objectifs. « Trouver ces petits facteurs de motivation m'a appris à être plus attentif au quotidien », déclare Alpert. "J'ai appris que de petits gestes, comme faire votre lit tous les matins, choisir l'option d'aliments plus sains et dormir une heure supplémentaire, peuvent vous aider à respecter votre esprit et votre corps. Et à la fin de la journée, si vous ne le faites pas. Ne vous respectez pas, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les autres vous respectent." (Connexe : cette boîte à lunch intelligente vous aidera enfin à vous familiariser avec la préparation des repas)

"La cohérence est la clé."-Anna Finucane, 26 ans

Lorsqu'il s'agit d'écraser vos objectifs, la cohérence est l'un des outils les plus puissants que vous puissiez avoir. Non seulement cela vous aide à vivre au quotidien, mais le sentiment d'accomplissement après avoir respecté un emploi du temps vous aide également à rester motivé. « D'après mon expérience, être cohérent est tout », déclare Finucane. "En repensant à l'année écoulée, je sais que ce qui m'a le plus retenu, c'est l'absence. et c'est quelque chose sur lequel je prévois de travailler en 2019. C'est un comportement appris à 100% comme j'ai vu ma famille et mes amis lutter avec elle, donc rompre avec l'habitude sera le défi que j'espère relever." (Connexe : objectifs de remise en forme que vous devriez ajouter à votre liste de seaux)

Si vous êtes prêt à écraser 2019 ou avez encore besoin d'un petit coup de pouce pour y arriver (tout à fait juste), ce sont deux excellentes raisons de vous préparer au succès - inscrivez-vous au défi Crush Your Goals de 40 jours, téléchargez le 40- journal de progression de la journée et rejoignez le groupe Facebook Shape Goal Crushers. Voici une année 2019 heureuse et saine, à l'intérieur comme à l'extérieur !

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