Quel est le lien entre les probiotiques et la santé digestive?

Contenu

• Aperçu
• Probiotiques et digestion
• Comment utiliser les probiotiques pour la santé digestive
• Augmenter lentement les CFU
• Prenez conseil si c'est votre première fois
• Prendre à des moments précis en ce qui concerne les repas
• Essayez les sources naturelles avant les suppléments
• Faites attention aux étiquettes et à la qualité
• Avantages
• Effets secondaires et risques
• À emporter

Aperçu

Les probiotiques sont de minuscules micro-organismes qui procurent des bienfaits pour la santé à leur hôte. Notre corps dépend de toutes sortes de micro-organismes pour que les choses fonctionnent et nous maintiennent en bonne santé, et les probiotiques y jouent un rôle. Ce sont les bonnes bactéries que vous vouloir dans votre système.

Ils soutiennent des systèmes corporels sains de la bouche à l'intestin et aident à contrôler les micro-organismes nuisibles comme les germes. Aux bons niveaux, les probiotiques facilitent la digestion et améliorent l'absorption des nutriments.

Les probiotiques se produisent naturellement dans les aliments fermentés et le lait de culture, mais vous pouvez également trouver des suppléments probiotiques fabriqués. Lisez la suite pour en savoir plus sur les effets des probiotiques sur votre santé digestive.

Probiotiques et digestion

On pense que les probiotiques aident à résoudre les problèmes digestifs tels que:

• coliques
• constipation
• La maladie de Crohn
• maladie inflammatoire de l'intestin (MII)
• syndrome du côlon irritable (IBS)
• Intolérance au lactose
• rectocolite hémorragique

Mais nous avons beaucoup plus à apprendre sur leur fonctionnement et leur efficacité au sein des populations.

La plupart des études sur les probiotiques sont de petite taille et ne nous disent pas exactement comment les probiotiques facilitent la digestion. Ils ne nous disent pas non plus comment doser ou administrer les probiotiques de manière cohérente en supplément.

Les probiotiques sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens, et il existe des directives générales. Voici ce que nous faire savoir:

• Les écosystèmes digestifs diffèrent. Les personnes souffrant de constipation ont des écosystèmes de micro-organismes différents dans leurs intestins que les personnes sans constipation. Ce que nous ne savons pas, c'est si la constipation est la cause ou l'effet de ces différents écosystèmes.
• Ils abaissent les niveaux de pH. Les probiotiques abaissent le pH dans le côlon, ce qui pourrait aider les selles à s'y déplacer plus rapidement.
• Ils peuvent soulager la diarrhée liée aux antibiotiques. Les probiotiques peuvent être particulièrement utiles pour soulager la diarrhée associée aux antibiotiques et Clostridium difficile. L'idée est que les probiotiques reconstituent les bonnes bactéries que les antibiotiques auraient pu tuer.
• Ils peuvent aider à absorber les protéines. Les probiotiques peuvent vous aider à mieux absorber les protéines de votre alimentation, ainsi que d'autres vitamines et nutriments.

Tous les probiotiques ne sont pas égaux et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les avantages de chaque type. La plupart des recherches couvrent Lactobacillus et le Bifidobacterium souches. Ces souches comprennent:

• L. acidophilus
• L. casei
• L. plantarum
• B. lactis
• B. longum
• B. bifidum

Une étude de 2010 a révélé que B. lactis et L. casei ont été efficaces pour soulager la constipation. L'étude a passé en revue cinq études publiées précédemment portant sur des adultes et des enfants.

Tout probiotique non soumis à la Lactobacillus et Bifidobacterium les genres peuvent ne pas être sûrs, et des recherches supplémentaires sont nécessaires avant d'être utilisés.

Parce que les probiotiques sont pris par voie orale, leur efficacité dépend de leur capacité à résister à l'environnement très acide de l'estomac et du tractus gastro-intestinal. Les probiotiques de la plus haute qualité traverseront votre estomac encore intacts et se déplaceront dans les intestins où les nutriments sont absorbés. C'est là que les probiotiques font la plupart de leur guérison et de leur bon travail.

Les probiotiques sont vivants, leur viabilité peut donc être affectée par un certain nombre de problèmes d'emballage et de stockage. Nous avons plus à apprendre sur la meilleure façon d'administrer les probiotiques. Nous devons également en savoir plus sur la façon dont les probiotiques peuvent rester dans votre intestin une fois qu'ils y sont arrivés. Actuellement, on ne croit pas que toute dose de probiotiques restera nécessairement dans votre système pour toujours. La pratique actuelle consiste à prendre des doses quotidiennes de probiotiques.

Comment utiliser les probiotiques pour la santé digestive

Pour commencer à profiter des bienfaits des probiotiques, augmentez votre consommation quotidienne. Vous pouvez le faire par le biais de sources alimentaires ou de suppléments. De nombreux aliments traditionnels dans le monde contiennent naturellement des probiotiques. Ces aliments comprennent:

• Choucroute
• Kimchi
• kéfir
• yaourt grec
• kombucha

Facilité à augmenter lentement votre apport en probiotiques et faites attention à tous les effets secondaires - positifs et négatifs. Puisqu'il existe de nombreuses souches différentes de probiotiques, notez comment chacune d'elles vous affecte différemment. Un journal sur les aliments et les suppléments serait très utile pour cette période d'introduction.

Voici quelques conseils supplémentaires pour prendre des probiotiques:

Augmenter lentement les CFU

Les doses quotidiennes recommandées varient de 1 milliard à 10 milliards d'unités formant colonies (UFC). Commencez à 1 UFC et augmentez lentement tout en faisant attention à la façon dont votre corps réagit. Le kéfir contient 15 à 20 UFC par tasse. Les suppléments doivent indiquer leurs UFC sur la bouteille.

Prenez conseil si c'est votre première fois

Si les aliments fermentés sont nouveaux pour vous, trouvez un ami ou un restaurant très apprécié pour vous les présenter et comment en profiter au mieux.

Prendre à des moments précis en ce qui concerne les repas

Prenez des probiotiques juste avant de manger ou avec votre repas, mais ne pas après avoir mangé.

Essayez les sources naturelles avant les suppléments

Vous pouvez prendre des suppléments probiotiques, mais il est généralement plus avantageux de les obtenir directement à partir de leur source naturelle. Les sources alimentaires de probiotiques contiendront une grande variété de souches, mais les suppléments devraient énumérer chaque type individuel qu'ils contiennent.

Faites attention aux étiquettes et à la qualité

La Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) ne réglemente pas les suppléments, donc la qualité n'est pas toujours une garantie. Lisez attentivement les étiquettes et suivez les instructions de stockage. Essayez de choisir une marque de confiance. Si vous le pouvez, trouvez un médecin qui pourra vous aider à en savoir plus.

Avantages

Les probiotiques peuvent aider à gérer:

• SCI
• taux de cholestérol élevé
• absorption des nutriments
• la diarrhée
• constipation
• Intolérance au lactose
• gain de poids

La réduction des effets secondaires de l'un des problèmes ci-dessus peut améliorer votre qualité de vie et votre bien-être général.

Les avantages des probiotiques dans votre intestin vont au-delà des selles. Un système digestif sain a été lié à l'amélioration de la santé mentale et de la réponse immunitaire. Les probiotiques sont également à l'étude pour leurs bienfaits pour la santé bucco-dentaire et la santé dermatologique. En aidant à l'absorption des protéines, les probiotiques peuvent également aider votre corps à récupérer après l'entraînement et à réduire la tension musculaire.

À mesure que les inquiétudes croissent au sujet des infections résistantes aux antibiotiques, les probiotiques pourraient être de puissants agents protecteurs et cicatrisants qui fonctionnent parfaitement avec nos systèmes corporels naturels.

Effets secondaires et risques

Les probiotiques sont considérés comme sûrs pour la plupart des gens. Les études ne font pas état de risques majeurs liés à leur prise.

Les effets secondaires des probiotiques les plus fréquemment rapportés sont les gaz et les ballonnements. Si vous avez des réactions sévères, y compris des douleurs abdominales, réduisez votre apport quotidien en UFC et augmentez lentement à nouveau au fil du temps.

Parlez toujours avec votre médecin avant de commencer un nouveau supplément de santé. Avant de donner des suppléments probiotiques à votre enfant, parlez-en à son pédiatre. Les nourrissons prématurés ne devraient pas prendre de probiotiques.

Les probiotiques peuvent ne pas être recommandés pour les personnes atteintes d'une maladie chronique ou d'un système immunitaire affaibli. N'utilisez pas de probiotiques pour remplacer les médicaments sur ordonnance sans consulter d'abord votre médecin.

À emporter

La recherche indique une association positive entre la prise de probiotiques et une digestion saine chez les personnes de tous âges. Une digestion saine entraîne également une amélioration de la santé mentale et buccale, un système immunitaire sain et peut-être une peau plus saine.

Si vous souhaitez obtenir les avantages des probiotiques, introduisez-les lentement dans votre alimentation avec des aliments ou des suppléments traditionnels.