Suppléments PMS: 7 options pour les sautes d'humeur et autres symptômes

Contenu

• Qu'est-ce que le PMS?
• 1. Gattilier
• 2. Calcium
• 3. Vitamine B-6
• 4. Magnésium
• 5. Acides gras essentiels
• 6. Ginkgo biloba
• 7. millepertuis
• L'essentiel

Qu'est-ce que le PMS?

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un schéma mensuel de symptômes qui commence environ une semaine avant vos règles. Ces symptômes ont tendance à disparaître dans les quatre jours suivant le début de vos règles.

Pour de nombreuses personnes, le syndrome prémenstruel provoque des symptômes physiques et psychologiques, notamment:

• ballonnements
• problèmes digestifs
• maux de tête
• sensibilité des seins
• sautes d'humeur
• irritabilité
• anxiété
• insomnie
• confusion
• humeur dépressive

La gravité de ces symptômes varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes souffrent également d'une forme plus grave de syndrome prémenstruel appelée trouble dysphorique prémenstruel (PMDD). Les personnes atteintes de PMDD éprouvent au moins cinq de ces symptômes. Les symptômes sont souvent incroyablement intenses et gênent les activités quotidiennes.

Les experts ne sont pas sûrs des causes exactes de PMS ou PMDD. Bien qu'ils soient probablement liés à des changements dans vos niveaux d'oestrogène et de progestérone, deux hormones qui jouent un grand rôle dans votre cycle menstruel. D'autres facteurs peuvent également être impliqués.

Les contraceptifs oraux et les antidépresseurs sont des traitements traditionnels pour le SPM et le PMDD. Il existe également plusieurs suppléments que vous voudrez peut-être essayer de soulager, souvent avec moins d'effets secondaires que les traitements traditionnels.

Nous expliquons ce que ces suppléments naturels pour le SPM peuvent faire et comment les utiliser en toute sécurité.

1. Gattilier

La gattilier est l'un des suppléments les plus couramment utilisés pour la santé reproductive des femmes. Un examen de 2013 de ses avantages pour le système reproducteur féminin suggère qu'il offre de nombreux avantages aux personnes atteintes de SPM.

Il s'est avéré particulièrement utile pour les symptômes physiques, notamment les ballonnements, les douleurs mammaires et les maux de tête. Elle a même semblé mieux fonctionner que la fluoxétine (Prozac), un antidépresseur, pour ces symptômes. Cependant, elle était moins efficace que la fluoxétine dans le traitement des symptômes psychologiques, comme les sautes d'humeur, chez les personnes atteintes de PMDD.

Comment le prendre: Suivez toujours les directives posologiques du fabricant.

Sécurité: Adressez-vous à votre médecin avant de prendre du gattilier si vous souffrez d'une affection hormono-sensible, comme un cancer du sein ER-positif. La gattilier peut également interagir avec les contraceptifs oraux et les médicaments antipsychotiques. Vous devez d'abord parler à votre médecin si vous prenez l'un de ces médicaments.

2. Calcium

Les personnes présentant des symptômes du syndrome prémenstruel ne reçoivent souvent pas suffisamment de calcium de leur alimentation. Les niveaux de calcium peuvent également changer tout au long de votre cycle menstruel.

Un essai clinique de 2017 a révélé que les suppléments de calcium contribuaient à réduire certains symptômes du syndrome prémenstruel, comme les ballonnements et la fatigue. Plus encore, ils ont conclu que la supplémentation en calcium était efficace pour réduire les symptômes psychologiques, y compris la tristesse, les sautes d'humeur et l'anxiété.

Vous n'avez pas besoin de commencer par une pilule si vous cherchez à augmenter votre taux de calcium. Commencez par ajouter des aliments riches en calcium à votre alimentation. Si ce n'est pas le cas, des suppléments de calcium sont disponibles.

Comment le prendre: Commencez par prendre 500 milligrammes (mg) par jour. Il est bon de garder à l'esprit que l'apport quotidien recommandé en calcium pour les adultes varie de 1 000 à 1 300 mg, selon votre âge et votre sexe.

Sécurité: Les suppléments de calcium sont sans danger pour la plupart des gens, mais ils peuvent provoquer de la constipation à des doses plus élevées. Parlez à votre médecin si vous prenez d'autres médicaments, y compris des hormones thyroïdiennes ou des antibiotiques. Vous devrez peut-être les prendre à différents moments de la journée. Vous ne devez pas non plus prendre de suppléments si vous avez eu des calculs rénaux ou d'autres problèmes de santé. Parlez à votre médecin en cas de doute.

3. Vitamine B-6

La vitamine B-6 est impliquée dans la production de neurotransmetteurs, qui jouent un grand rôle dans votre humeur. La vitamine B-6 est une vitamine hydrosoluble présente dans de nombreux aliments que vous mangez, notamment:

• pois chiches
• thon, saumon et autres poissons
• pommes de terre et autres légumes riches en féculents
• foie de boeuf et viandes d'organes

De nombreuses céréales pour petit déjeuner sont également enrichies de cette vitamine essentielle.

Plusieurs petites études ont montré que la prise d'un supplément quotidien de vitamine B-6 peut aider à soulager de nombreux symptômes psychologiques du syndrome prémenstruel, notamment les sautes d'humeur, l'irritabilité et l'anxiété. Cependant, les conclusions sont encore limitées en raison de la mauvaise qualité de la recherche actuelle.

Comment le prendre: Un apport quotidien de vitamines hydrosolubles est nécessaire car le corps ne stocke pas le B-6. Si vous ne pouvez pas en avoir assez de votre alimentation, complétez avec 50 à 100 mg par jour. Suivez toujours les directives posologiques du fabricant.

Sécurité: Ne prenez pas de suppléments de vitamine B-6 si vous prenez de la cyclosérine, des médicaments anti-épileptiques ou de la théophylline.

4. Magnésium

Certaines femmes atteintes de SPM peuvent avoir de faibles niveaux de magnésium. Dans cet esprit, une étude de 2010 a révélé qu'un supplément avec une combinaison de magnésium et de vitamine B-6 a aidé les participants à soulager leurs symptômes du SPM, notamment la dépression, l'anxiété, l'insomnie, la rétention d'eau et la sensibilité des seins.

Les aliments riches en magnésium comprennent:

• amandes
• légumes à feuilles vertes
• cacahuètes

Si vous souhaitez essayer la combinaison utilisée dans l'étude, vous pouvez acheter ici des suppléments qui combinent le magnésium et la vitamine B-6 dans un seul comprimé.

Comment le prendre: Prenez 200 à 250 mg par jour, en gardant à l'esprit que la recommandation quotidienne moyenne pour les adultes devrait être d'environ 300 à 400 mg, selon l'âge et le sexe. Suivez toujours les directives posologiques du fabricant.

Sécurité: Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium si vous prenez également des inhibiteurs de la pompe à protons, des diurétiques, des antibiotiques ou des bisphosphonates. Si vous prenez l'un de ces médicaments, vous pourrez peut-être toujours prendre des suppléments de magnésium, mais vous devrez probablement les prendre à différents moments de la journée.

5. Acides gras essentiels

Certains acides gras, tels que l'acide gamma-linoléique et l'acide alpha-linoléique, ont des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les symptômes du SPM. L'acide gamma-linoléique se trouve dans l'huile d'onagre, qui a une longue histoire d'utilisation pour le SPM. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour sauvegarder ses utilisations pour les symptômes du SPM.

Pourtant, une étude de 2011 a révélé qu'un mélange d'acides gras essentiels comprenant de l'acide gamma-linoléique, de l'acide oléique et de l'acide linoléique réduisait les symptômes du SPM chez les personnes qui prenaient 1 à 2 grammes de mélange par jour. Cette amélioration des symptômes était plus forte après six mois de prise du mélange d'huile, par rapport aux résultats après trois mois.

Vous pouvez acheter des suppléments contenant un mélange similaire d'acides gras essentiels ici.

Comment utiliser: Suivez les directives posologiques du fabricant pour le mélange que vous choisissez.

Sécurité: Parlez à votre médecin avant de prendre un supplément d'acide gras essentiel si vous prenez d'autres médicaments ou suppléments à base de plantes. Ceci est particulièrement important si vous prenez un anticoagulant ou des antipsychotiques.

6. Ginkgo biloba

Le ginkgo biloba est surtout connu comme un remède à base de plantes pour améliorer la mémoire, mais il peut également aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

Une étude clinique en 2009 a évalué son utilisation pour le traitement des symptômes du SPM. Les chercheurs ont découvert que la prise de comprimés à 40 mg, 3 fois par jour, réduisait la gravité des symptômes physiques et psychologiques chez les étudiants étudiés.

Comment utiliser: Suivez les instructions du fabricant pour le dosage. Commencez avec la dose recommandée la plus faible et prenez environ 10 à 14 jours du milieu du cycle jusqu'à un jour ou deux après vos règles.

Sécurité: Cette herbe peut avoir de graves interactions avec les médicaments que vous prenez. Parlez à votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations. Ne prenez pas de ginkgo biloba si vous avez déjà eu une crise. Vous devriez également parler à votre médecin avant de prendre un supplément de ginkgo biloba si vous prenez également des anticoagulants, comme l'aspirine ou la warfarine, ou si vous souffrez de diabète.

7. millepertuis

Beaucoup considèrent le millepertuis comme une alternative à base de plantes aux antidépresseurs sur ordonnance. Il affecte à la fois la sérotonine et la norépinéphrine, deux neurotransmetteurs qui affectent votre humeur et qui sont généralement ciblés par les antidépresseurs traditionnels.

Bien que le millepertuis soit mieux connu pour traiter la dépression, c'est l'une des herbes médicinales les plus étudiées, plusieurs études montrant son efficacité dans le traitement des symptômes du syndrome prémenstruel. Par exemple, une étude de 2010 a révélé qu'elle améliorait les symptômes physiques et émotionnels, en particulier la dépression et l'anxiété.

Comment utiliser: Les recommandations posologiques varient considérablement selon le fabricant. Vous devriez suivre leurs recommandations, mais il est conseillé de ne pas prendre cette herbe plus de 6 semaines.

Sécurité: Le millepertuis est une herbe puissante qui peut interagir avec de nombreux types de médicaments, y compris les antidépresseurs couramment utilisés pour traiter le syndrome prémenstruel. Cette herbe peut également interférer avec le contrôle des naissances et les médicaments pour le cœur et la tension artérielle. Parlez-en à votre médecin avant de prendre du millepertuis si vous prenez tout type de médicament, y compris d'autres suppléments. Lorsque vous prenez du millepertuis, assurez-vous d'appliquer un écran solaire avant de sortir, car ce supplément peut rendre votre peau plus sensible au soleil.

L'essentiel

Pour de nombreuses personnes, le syndrome prémenstruel est une épreuve mensuelle frustrante. Cependant, il existe plusieurs suppléments qui peuvent aider à soulager vos symptômes physiques et émotionnels.

De nombreux suppléments deviennent en fait plus efficaces avec le temps, alors ne soyez pas déçu si vous ne remarquez pas de résultats immédiats. Certains peuvent prendre de 3 à 6 mois pour travailler.

Mais rappelez-vous, les remèdes naturels - bien que naturels - ne sont pas nécessairement inoffensifs. Vérifiez toujours d'abord avec votre médecin si vous prenez un autre médicament ou si vous avez une affection sous-jacente de quelque nature que ce soit.