Mon alimentation peut-elle soulager les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)?

Contenu

• Comprendre le SOPK
• Comment mon alimentation affecte-t-elle le SOPK?
• Quels aliments dois-je ajouter à mon alimentation?
• Aliments à ajouter
• Quels aliments dois-je limiter ou éviter?
• Aliments à éviter
• Autres changements de style de vie à considérer
• L'essentiel

Comprendre le SOPK

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est généralement affecté par des périodes irrégulières ou par aucune menstruation du tout.

Les femmes atteintes de SOPK ont généralement plusieurs kystes dans leurs ovaires, causés par une surproduction d'hormones appelées androgènes.

Environ 50% des femmes atteintes de ce trouble sont en surpoids ou obèses. Les symptômes courants comprennent:

• acné
• hirsutisme (pilosité excessive)
• calvitie masculine

Les femmes atteintes de SOPK, en particulier lorsque ses symptômes ne sont pas pris en charge, peuvent également être plus à risque de:

• cardiopathie
• cancer de l'endomètre
• Diabète
• hypertension artérielle

De nombreuses femmes atteintes du SOPK trouvent qu'elles sont capables de gérer leurs symptômes et de réduire leur risque d'autres problèmes médicaux en contrôlant leur régime alimentaire et leurs choix de vie.

Comment mon alimentation affecte-t-elle le SOPK?

Les femmes atteintes de SOPK ont souvent des taux d'insuline supérieurs à la normale. L'insuline est une hormone produite dans votre pancréas. Il aide les cellules de votre corps à transformer le sucre (glucose) en énergie.

Si vous ne produisez pas suffisamment d’insuline, votre glycémie peut augmenter. Cela peut également se produire si vous êtes résistant à l'insuline, ce qui signifie que vous n'êtes pas en mesure d'utiliser efficacement l'insuline que vous produisez.

Si vous êtes résistant à l'insuline, votre corps peut essayer de pomper des niveaux élevés d'insuline dans le but de maintenir votre glycémie normale. Des niveaux d'insuline trop élevés peuvent provoquer la production de plus d'androgènes par les ovaires, comme la testostérone.

La résistance à l'insuline peut également être causée par un indice de masse corporelle supérieur à la plage normale. La résistance à l'insuline peut rendre la perte de poids plus difficile, c'est pourquoi les femmes atteintes du SOPK éprouvent souvent ce problème.

Une alimentation riche en glucides raffinés, comme les féculents et les aliments sucrés, peut rendre la résistance à l'insuline, et donc la perte de poids, plus difficiles à contrôler.

Quels aliments dois-je ajouter à mon alimentation?

Aliments à ajouter

1. légumes riches en fibres, comme le brocoli
2. protéines maigres, comme le poisson
3. aliments et épices anti-inflammatoires, comme le curcuma et les tomates

Les aliments riches en fibres peuvent aider à lutter contre la résistance à l'insuline en ralentissant la digestion et en réduisant l'impact du sucre sur le sang. Cela peut être bénéfique pour les femmes atteintes de SOPK.

Les excellentes options pour les aliments riches en fibres comprennent:

• légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles
• les légumes verts, y compris la laitue frisée et la roquette
• poivrons verts et rouges
• haricots et lentilles
• amandes
• baies
• patates douces
• courge d'hiver
• citrouille

Les sources de protéines maigres comme le tofu, le poulet et le poisson ne fournissent pas de fibres mais sont très copieuses et constituent une option diététique saine pour les femmes atteintes de SOPK.

Les aliments qui aident à réduire l'inflammation peuvent également être bénéfiques. Ils comprennent:

• tomates
• chou frisé
• épinard
• amandes et noix
• huile d'olive
• fruits, comme les bleuets et les fraises
• poisson gras riche en acides gras oméga-3, comme le saumon et les sardines

Quels aliments dois-je limiter ou éviter?

Aliments à éviter

1. les aliments riches en glucides raffinés, comme le pain blanc et les muffins
2. collations et boissons sucrées
3. aliments inflammatoires, comme les viandes transformées et rouges

Les glucides raffinés provoquent une inflammation, exacerbent la résistance à l'insuline et doivent être évités ou limités de manière significative. Il s'agit notamment des aliments hautement transformés, tels que:

• pain blanc
• muffins
• pâtisseries pour le petit déjeuner
• desserts sucrés
• tout ce qui est fait avec de la farine blanche

Les nouilles de pâtes qui citent la semoule, la farine de blé dur ou la farine de blé dur comme premier ingrédient sont riches en glucides et pauvres en fibres. Ceux-ci doivent être supprimés de votre alimentation.

Les pâtes à base de farine de haricots ou de lentilles au lieu de farine de blé sont une excellente alternative.

Le sucre est un glucide et doit être évité autant que possible. Lorsque vous lisez les étiquettes des aliments, assurez-vous de rechercher les différents noms du sucre. Ceux-ci inclus:

• saccharose
• sirop de maïs riche en fructose
• dextrose

Le sucre peut également se cacher dans les choses que vous buvez, comme le soda et le jus.

C'est également une bonne idée de réduire ou d'éliminer les aliments provoquant une inflammation, comme les frites, la margarine et les viandes rouges ou transformées de votre alimentation.

Autres changements de style de vie à considérer

Le SOPK, comme de nombreux troubles, répond positivement aux choix de vie proactifs.

Cela comprend l'exercice et les mouvements physiques quotidiens. Les deux peuvent aider à réduire la résistance à l'insuline, en particulier lorsqu'ils sont associés à un apport limité de glucides malsains.

De nombreux experts conviennent qu'au moins 150 minutes par semaine d'exercice sont idéales.

Une activité quotidienne, une faible consommation de sucre et un régime à faible inflammation peuvent également entraîner une perte de poids. Les femmes peuvent éprouver une ovulation améliorée avec une perte de poids, de sorte que les femmes obèses ou en surpoids et qui souhaitent tomber enceintes peuvent trouver un exercice approuvé par le médecin particulièrement important.

Les symptômes associés au SOPK peuvent provoquer du stress. Les techniques de réduction du stress, qui aident à calmer l'esprit et vous permettent de vous connecter avec votre corps, peuvent vous aider. Il s'agit notamment du yoga et de la méditation.

Parler avec un thérapeute ou un autre professionnel de la santé peut également être bénéfique.

L'essentiel

Si vous faites face au SOPK ou à l'un de ses symptômes, vous pouvez parfois vous sentir frustré. Prendre des mesures proactives concernant votre santé peut améliorer votre humeur et réduire vos symptômes.

L'une des meilleures façons de le faire est de créer une liste de bons / mauvais aliments et de s'y tenir.

Presque tous les aliments qui peuvent aggraver votre état ont un homologue plus sain et bénéfique. Par exemple, si vous êtes habitué à la margarine et au pain grillé blanc pour le petit déjeuner, essayez de remplacer le pain de grains entiers riche en fibres et l'huile d'olive ou l'avocat.

Si vos symptômes persistent, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour identifier la cause et recommander les prochaines étapes.