L'extrait de paille d'avoine peut-il améliorer votre santé?

Contenu

• Qu'est-ce que l'extrait de paille d'avoine?
• Des bénéfices potentiels
• Peut améliorer la circulation sanguine
• Peut réduire l'inflammation
• Peut stimuler la fonction cérébrale
• Peut améliorer l'humeur
• Effets indésirables potentiels
• Comment prendre de l'extrait de paille d'avoine
• La ligne du bas

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La paille d'avoine provient du non affiné Avena sativa plante, qui est couramment cultivée en Europe du Nord et en Amérique du Nord ().

En tant qu'extrait, la paille d'avoine est souvent vendue sous forme de teinture, mais peut également être trouvée sous forme de poudre et de capsule.

On pense qu'il offre de nombreux avantages pour la santé, tels qu'une réduction de l'inflammation et une amélioration des fonctions cérébrales et de l'humeur ().

Cet article passe en revue l'extrait de paille d'avoine et ses avantages potentiels.

Qu'est-ce que l'extrait de paille d'avoine?

Avena sativa, ou avoine commune, est une espèce d'herbe céréalière connue pour ses graines hautement nutritives (, 3).

Alors que ses graines mûres sont ce que deviennent l'avoine que vous achetez, l'extrait de paille d'avoine provient de ses tiges et de ses feuilles, qui sont récoltées plus tôt alors que l'herbe est encore verte ().

L'extrait de paille d'avoine porte de nombreux noms, y compris les extraits d'avoine verte et de folle avoine.

Il est riche en fer, en manganèse et en zinc, bien que sa composition nutritionnelle puisse varier selon la marque (3).

L'extrait est censé offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment des améliorations de la santé du cerveau, de l'insomnie, du stress et des performances physiques et sexuelles. Cependant, tous ces avantages ne sont pas étayés par la recherche.

L'extrait de paille d'avoine provient des tiges et des feuilles non mûres Avena sativa plante et est riche en fer, manganèse et zinc. Bien qu'il ait été rapporté pour offrir de nombreux avantages, tous ne sont pas étayés par la recherche.

Des bénéfices potentiels

Alors que de nombreux avantages ont été liés à l'extrait de paille d'avoine, seuls quelques-uns ont été étudiés.

Peut améliorer la circulation sanguine

La recherche montre qu'une circulation sanguine altérée est un facteur de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral (,,).

L'extrait d'avoine verte contient un groupe unique d'antioxydants appelés avenanthramides, qui améliorent la santé cardiaque (,).

En particulier, ils peuvent améliorer la circulation sanguine en augmentant la production d'oxyde nitrique, une molécule qui aide à dilater les vaisseaux sanguins (,).

Une étude de 24 semaines menée auprès de 37 personnes âgées en excès de poids a révélé que la supplémentation quotidienne avec 1500 mg d'extrait de paille d'avoine améliorait considérablement les mesures du flux sanguin dans le cœur et le cerveau, par rapport à un placebo ().

Alors que la recherche montre que l'extrait de paille d'avoine peut aider à maintenir un cœur en bonne santé, des études à plus long terme sont nécessaires pour bien comprendre ses effets.

Peut réduire l'inflammation

Il a été démontré que l'inflammation chronique augmentait le risque d'affections telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers ().

L'extrait de paille d'avoine est riche en nombreux antioxydants, y compris les avenanthramides, qui aident à réduire l'inflammation, diminuant ainsi le risque de ces maladies (,).

De plus, des études en éprouvette indiquent que les avenanthramides provenant de l'avoine peuvent réduire la production et la sécrétion de cytokines, qui sont des composés pro-inflammatoires liés à un risque accru de maladie cardiaque et d'autres maladies chroniques (,).

Peut stimuler la fonction cérébrale

L'extrait de paille d'avoine peut aider à stimuler la fonction cérébrale chez les personnes âgées.

Deux études chez des adultes plus âgés ayant une fonction cérébrale altérée ont montré que la supplémentation avec 800 à 1 600 mg d'extrait d'avoine verte améliorait considérablement la mémoire, l'attention et la concentration (,).

Cependant, ces études ont été financées par la société qui a créé le supplément, ce qui peut avoir influencé ces résultats.

Une autre étude de 12 semaines menée auprès de 36 adultes en bonne santé ayant une fonction cérébrale normale a observé que la supplémentation quotidienne de 1500 mg d'extrait d'avoine verte ne modifiait pas les mesures de l'attention, de la mémoire, de la concentration des tâches, de la précision ou des performances multitâches ().

Dans l'ensemble, la recherche actuelle sur l'extrait de paille d'avoine et la fonction cérébrale est limitée, et il n'a pas été démontré qu'elle profite aux adultes ayant une fonction cérébrale normale.

Peut améliorer l'humeur

Traditionnellement, l'extrait de paille d'avoine a été utilisé pour soulager le stress, l'anxiété et la dépression (15).

Bien que la recherche soit limitée, certaines études suggèrent que l'extrait peut améliorer l'humeur en inhibant l'enzyme phosphodiestérase de type 4 (PDE4), qui se trouve dans les cellules immunitaires ().

La recherche suggère que l'inhibition de la PDE4 peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression (,).

De plus, l'extrait de paille d'avoine peut réduire les niveaux de cytokines pro-inflammatoires, qui peuvent être impliquées dans le développement de la dépression et d'autres troubles psychiatriques (,,).

Une étude chez le rat a révélé qu’une faible dose d’extrait d’avoine verte pendant sept semaines améliorait considérablement la capacité des animaux à faire face et à réagir au stress, par rapport à un placebo ().

Cependant, ces résultats n'ont pas été reproduits chez l'homme.

L'extrait de paille d'avoine peut améliorer la circulation sanguine et certains aspects de la fonction cérébrale chez les personnes âgées. De plus, des études sur des éprouvettes et des rats indiquent qu'il peut réduire l'inflammation et améliorer l'humeur, mais d'autres études sur l'homme sont nécessaires pour confirmer ces effets.

Effets indésirables potentiels

L'extrait de paille d'avoine n'a pas été associé à des effets secondaires majeurs ou des interactions médicamenteuses, mais les recherches sur son innocuité sont limitées (3).

De plus, l'extrait n'a pas été étudié chez les enfants ou les femmes enceintes ou qui allaitent, il est donc difficile de savoir si ce supplément est sûr à utiliser dans ces populations.

Comme tout supplément, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de l'extrait de paille d'avoine pour assurer une sécurité adéquate.

De plus, bien que la paille d’avoine soit naturellement sans gluten, il peut y avoir un risque de contamination croisée pendant la transformation. Ceux qui ont besoin d'éviter le gluten ne devraient acheter que de l'extrait de paille d'avoine certifié sans gluten.

Bien que l'extrait de paille d'avoine soit généralement considéré comme sûr, les preuves de son innocuité pour les enfants ou pendant la grossesse et l'allaitement font défaut. Si vous devez éviter le gluten, n'achetez que de l'extrait de paille d'avoine certifié sans gluten.

Comment prendre de l'extrait de paille d'avoine

L'extrait de paille d'avoine peut être acheté en ligne et dans les magasins d'aliments naturels.

Vous pouvez le trouver sous une variété de formes, y compris des capsules, des poudres et des teintures.

Les recherches indiquent que les doses de 800 à 1 600 mg par jour sont les plus efficaces (,,).

Pourtant, les quantités de dosage peuvent varier selon le produit et les besoins individuels.

De plus, la recherche sur son innocuité et son efficacité est limitée. D'autres études sur l'homme sont nécessaires pour déterminer les recommandations posologiques sûres et si l'extrait est efficace.

Bien que l’extrait de paille d’avoine soit considéré comme sûr pour la plupart des gens, il est préférable de discuter de son utilisation avec votre professionnel de la santé.

L'extrait de paille d'avoine est disponible sous plusieurs formes, y compris les poudres, les capsules et les teintures. Alors que la recherche a montré que 800 à 1 600 mg par jour sont les plus efficaces, le dosage exact peut varier selon les besoins et les produits individuels.

La ligne du bas

L'extrait de paille d'avoine provient des tiges et des feuilles non mûres Avena sativa plante.

Des études humaines indiquent qu'il peut améliorer la fonction cérébrale chez les personnes âgées et la santé cardiaque.

De plus, des études sur des éprouvettes et des animaux suggèrent qu'il peut réduire l'inflammation chronique et stimuler l'humeur.

Bien que ces avantages potentiels soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre son plein effet chez l'homme.