Jogger’s Nipple: 8 façons de prévenir les frottements

Contenu

• Qu'est-ce que le mamelon du jogger?
• Qui l'obtient?
• 1. Utilisez un lubrifiant sur vos mamelons
• 2. Portez les bons vêtements
• 3. Essayez le talc sur vos mamelons
• 4. Appliquer un bandage
• 5. Portez un soutien-gorge de sport
• 6. Sautez la chemise
• 7. Nettoyez les mamelons frottés
• 8. Appliquer la crème
• L'essentiel

Nous incluons des produits que nous pensons utiles à nos lecteurs. Si vous achetez via des liens sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Voici notre processus.

Qu'est-ce que le mamelon du jogger?

Le frottement est une plainte courante pour les coureurs. Cette irritation inconfortable se produit en cas de friction entre la peau et le tissu ou la peau et la peau. Un endroit où les coureurs éprouvent souvent des frottements est leurs mamelons. Ce type de frottement est si courant qu'il est parfois appelé «mamelon de jogger».

Qui l'obtient?

Le mamelon de Jogger est plus fréquent chez les personnes qui parcourent de longues distances, en particulier par temps frais lorsque les mamelons sont plus susceptibles d'être dressés.

Une étude a révélé que 35,7% des personnes qui couraient 40 miles par semaine ou plus connaissaient le mamelon du joggeur, tandis que 3,6% seulement de celles qui couraient 15 miles par semaine ou moins le faisaient.

Bien que le frottement des mamelons soit un problème fréquent pour les coureurs, vous pouvez le prévenir et le traiter avec ces huit conseils.

1. Utilisez un lubrifiant sur vos mamelons

Les lubrifiants forment une barrière protectrice et aident à réduire la friction entre votre chemise et vos mamelons. Votre chemise peut glisser sur le lubrifiant plus facilement qu'elle ne glisse sur la peau. Essayez d'utiliser une petite noisette de gelée de pétrole pour enduire vos mamelons.

Achetez de la vaseline.

2. Portez les bons vêtements

Les vêtements peuvent faire une grande différence dans le mamelon du jogger. Les chemises en coton et les chemises avec des logos caoutchoutés sur la poitrine peuvent frotter et provoquer plus de frottements. Une chemise mouillée, comme la transpiration, peut également aggraver les frottements.

Les chemises synthétiques qui évacuent l'humidité peuvent vous aider à rester au sec et sont moins susceptibles d'irriter vos mamelons. Le port d'une chemise bien ajustée peut également aider à réduire la friction entre vos vêtements et votre peau, car elle restera mieux en place.

Achetez des chemises qui évacuent l'humidité.

3. Essayez le talc sur vos mamelons

Le talc est un minéral qui absorbe l’humidité sous forme de poudre. Les mamelons secs sont moins susceptibles de se frotter, vous pouvez donc essayer de couvrir vos mamelons de talc ou de poudre d'alun pour les garder au sec. Cela permet également de réduire la friction.

Achetez du talc.

4. Appliquer un bandage

Créer une barrière entre votre peau et votre chemise est un moyen de réduire la friction et de réduire les risques de frottement des mamelons. De nombreux coureurs utilisent des bandages ou du ruban adhésif sur leurs mamelons pour créer cette barrière.Certaines entreprises fabriquent même du ruban spécial pour les coureurs à utiliser sur leurs mamelons.

Achetez des housses de mamelons.

5. Portez un soutien-gorge de sport

Un soutien-gorge de sport est une autre façon de former une barrière et d'ajouter un rembourrage entre votre chemise et vos mamelons pour réduire la friction. En fait, les femmes qui courent sans soutien-gorge sont généralement plus susceptibles d'avoir des irritations que celles qui courent avec elles.

Assurez-vous simplement de porter le type de soutien-gorge approprié. Les soutiens-gorge de sport semi-synthétiques, doux et serrés sont les meilleurs pour éviter tout problème de frottement.

Achetez des soutiens-gorge de sport.

6. Sautez la chemise

Vous cherchez un moyen simple de réduire la friction? Pour les hommes, vous pouvez sauter complètement la chemise. Aucune chemise ne signifie qu'il n'y a rien à frotter contre vos mamelons. Assurez-vous simplement que le temps est propice pour aller torse nu - un peu de frottement est généralement mieux que des engelures.

7. Nettoyez les mamelons frottés

Parfois, les mamelons frottés se produisent malgré tous vos efforts. Quand ils le font, la chose la plus importante à faire est de les traiter correctement. De cette façon, ils ne continueront pas à être irrités ou à devenir plus douloureux.

La première chose à faire est de nettoyer la zone touchée, surtout si vos mamelons sont suffisamment frottés pour saigner. Nettoyez-le délicatement avec de l'eau et un savon doux. Ensuite, assurez-vous que la zone sèche complètement pour éviter plus de frottements.

8. Appliquer la crème

Une crème stéroïde, telle que l'hydrocortisone, peut aider à réduire les mamelons enflés ou enflammés. Si vos mamelons sont fissurés, vous pourriez avoir besoin d'une crème antibiotique pour les aider à guérir. Couvrez-les pendant qu'ils guérissent pour éviter d'autres frottements.

Achetez de l'hydrocortisone et des crèmes antibiotiques.

L'essentiel

Le frottement des mamelons, parfois appelé mamelon du joggeur, se produit lorsque la friction entre votre mamelon et la chemise ou le soutien-gorge provoque des frottements. Cela peut être douloureux, mais il peut également être évité avec un peu de préparation.