4 avantages impressionnants pour la santé de la lysine

Contenu

• 1. Peut protéger contre et traiter les boutons de fièvre en bloquant l'arginine
• 2. Peut réduire l'anxiété en bloquant les récepteurs de réponse au stress
• 3. Peut améliorer l'absorption et la rétention du calcium
• 4. Peut favoriser la cicatrisation des plaies en aidant à créer du collagène
• Autres avantages potentiels
• Principales sources et suppléments alimentaires
• The Bottom Line

La lysine est un élément constitutif des protéines. C’est un acide aminé essentiel parce que votre corps ne peut pas le produire, vous devez donc l’obtenir à partir des aliments.

Il est important pour la croissance normale et le renouvellement musculaire et sert à former de la carnitine, une substance présente dans la plupart des cellules de votre corps. De plus, il aide à transporter les graisses à travers vos cellules pour les brûler en énergie.

La L-lysine est la forme de lysine que votre corps peut utiliser. On le trouve naturellement dans les aliments et c'est le type utilisé dans les suppléments.

Voici 4 avantages impressionnants pour la santé de la lysine.

1. Peut protéger contre et traiter les boutons de fièvre en bloquant l'arginine

Les boutons de fièvre ou les cloques de fièvre sont des symptômes d'une infection, apparaissant souvent sur la lèvre ou les coins de la bouche.

Ils apparaissent sous forme de cloques remplies de liquide qui peuvent provoquer des malaises, tels que des picotements, des douleurs et des brûlures. De plus, ils peuvent vous faire sentir gêné par votre apparence.

Les boutons de fièvre sont causés par le virus de l'herpès simplex de type 1 (HSV-1), qui peut se cacher dans la colonne vertébrale. En période de stress ou si votre système immunitaire est affaibli, le HSV-1 peut déclencher le développement d'un bouton de fièvre (1).

Les suppléments de lysine peuvent aider à prévenir la réplication du HSV-1 et à réduire la durée d'un bouton de fièvre. On pense que la lysine bloque un autre acide aminé appelé arginine, dont HSV-1 a besoin pour se multiplier ((1, 2, 3).

Une étude a révélé qu'un supplément quotidien de 1 000 mg de lysine entraînait une diminution des boutons de fièvre chez 26 personnes sujettes aux boutons de fièvre récurrents.

Fait intéressant, l'étude a observé une réduction des poussées de boutons de fièvre lorsque la mesure de la lysine sanguine d'une personne était maintenue au-dessus de 165 nmol / l. Lorsque les niveaux sanguins sont tombés en dessous de ce niveau, les poussées de boutons de fièvre ont augmenté (4).

Une autre étude menée sur 30 personnes a révélé que l'application d'une crème contenant de la lysine, des herbes, des vitamines et du zinc éliminait les boutons de fièvre chez 40% des personnes au jour 3 et dans 87% au jour 6.

Bien que cette étude soit prometteuse, elle n'a pas indiqué la quantité de lysine ou d'autres ingrédients utilisés dans la crème (1).

De plus, toutes les études ne montrent pas que la lysine est efficace pour réduire la fréquence ou la durée des boutons de fièvre. Un examen a trouvé des preuves insuffisantes pour le recommander pour le traitement des boutons de fièvre (5).

Résumé Certaines études montrent que la lysine peut réduire la durée et la fréquence des boutons de fièvre, mais les preuves ne sont pas cohérentes.

2. Peut réduire l'anxiété en bloquant les récepteurs de réponse au stress

La lysine peut jouer un rôle dans la réduction de l'anxiété.

Une étude a révélé qu'elle bloquait les récepteurs impliqués dans la réponse au stress. Les chercheurs ont observé que les rats ayant reçu de la lysine avaient des taux réduits de selles molles induites par le stress (6).

Une étude d'une semaine menée auprès de 50 personnes en bonne santé a remarqué qu'un supplément de 2,64 grammes de lysine et d'arginine réduisait l'anxiété induite par le stress et réduisait les niveaux d'hormone du stress, le cortisol (7).

De même, l'ajout de 4,2 grammes de lysine par kilogramme (2,2 livres) de farine de blé dans les villages défavorisés de Syrie a contribué à réduire les scores d'anxiété chez les hommes souffrant de niveaux de stress très élevés (8).

Après trois mois, la consommation de farine enrichie en lysine a également contribué à réduire les niveaux de cortisol chez les femmes (8).

La lysine peut également aider les personnes atteintes de schizophrénie, un trouble mental qui perturbe la perception qu’un individu a du monde extérieur, ce qui entraîne souvent une incapacité à comprendre la réalité.

Bien que la recherche en soit encore à ses débuts, la lysine peut potentiellement améliorer les symptômes de la schizophrénie en combinaison avec des médicaments prescrits (9, 10).

Résumé La lysine peut aider à réduire les sentiments d'anxiété et à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress chez certaines personnes. Les premières recherches indiquent que cela peut même aider à améliorer les symptômes chez les personnes atteintes de schizophrénie.

3. Peut améliorer l'absorption et la rétention du calcium

La lysine peut aider votre corps à conserver le calcium (11, 12).

On pense que la lysine augmente l'absorption du calcium dans votre intestin et aide vos reins à conserver le minéral (13, 14).

Une étude menée chez 30 femmes, 15 en bonne santé et 15 atteintes d'ostéoporose, a révélé que la supplémentation en calcium et en lysine réduisait la perte de calcium dans l'urine.

Les femmes ayant reçu 3 grammes de calcium seules ont eu une augmentation progressive du calcium dans leur urine. Cependant, les femmes qui ont également reçu 400 mg de lysine ont perdu moins de calcium par l'urine (14).

La lysine semble protéger vos os et peut également jouer un rôle dans le contrôle du transport du calcium dans votre corps.

Par exemple, il a été démontré qu'il empêche l'accumulation de calcium dans les vaisseaux sanguins chez le rat. Ce type d'accumulation est un facteur de risque de maladie cardiaque (13).

En outre, une étude en tube à essai a révélé que les cellules cultivées sans lysine avaient un mouvement accru de calcium hors de la cellule. Cette augmentation ne s'est pas produite dans les cellules contenant de la lysine (11).

Résumé La lysine peut vous aider à absorber plus de calcium et à réduire la perte de calcium dans vos urines. Cela pourrait même réduire le risque d'accumulation de calcium dans vos vaisseaux sanguins.

4. Peut favoriser la cicatrisation des plaies en aidant à créer du collagène

La lysine peut améliorer la cicatrisation des plaies dans votre corps.

Dans les tissus animaux, la lysine devient plus active sur le site d'une plaie et contribue à accélérer le processus de réparation (15).

La lysine est nécessaire à la formation de collagène, une protéine qui agit comme un échafaudage et aide à soutenir et à structurer la peau et les os (16).

La lysine elle-même peut également agir comme un agent de liaison, augmentant ainsi le nombre de nouvelles cellules au niveau d'une plaie. Il peut même favoriser la formation de nouveaux vaisseaux sanguins (17).

Dans une étude animale, une combinaison de lysine et d'arginine, un acide aminé, a pu accélérer et améliorer le processus de guérison des fractures (18).

Dans une autre étude sur 40 lapins, il a été constaté que 21 mg par livre (47 mg par kg) de poids corporel de lysine et 23 mg par livre (50 mg par kg) de poids corporel d'arginine amélioraient considérablement le flux sanguin et la guérison globale des os .

En fait, les lapins ayant reçu de la lysine et de l'arginine avaient un temps de guérison réduit de 2 semaines par rapport au groupe témoin (12).

La cicatrisation des plaies est un processus complexe qui nécessite différents minéraux, vitamines et autres facteurs. La lysine semble avoir un rôle inestimable et sans lysine adéquate, la cicatrisation des plaies est altérée (19).

À ce jour, les études n'ont examiné que les suppléments oraux sur la cicatrisation des plaies et on ne sait pas si leur application directe sur les plaies pourrait être efficace.

Cependant, une étude a révélé que l'application d'un gel contenant de la lysine sur une plaie d'ulcère entraînait une réduction de l'infection et un temps de cicatrisation plus rapide que lorsque aucun gel n'était utilisé (20).

Résumé La lysine est essentielle à la formation de collagène, une protéine essentielle qui affecte la réparation des plaies. Les études animales indiquent que la lysine peut accélérer la cicatrisation des plaies et réduire le temps de récupération.

Autres avantages potentiels

La lysine - comme tous les acides aminés - est utilisée comme élément constitutif des protéines dans votre corps. Ces protéines aident à produire des hormones, des cellules immunitaires et des enzymes.

La lysine peut avoir plusieurs avantages en plus de ceux discutés précédemment.

Voici d'autres domaines où la lysine peut être bénéfique pour votre santé:

• Cancer: Une étude animale a montré que la lysine en combinaison avec la catéchine antioxydante réduisait la croissance des cellules cancéreuses chez la souris (21).
• Santé des yeux: Une étude chez le rat diabétique a révélé que les suppléments de lysine pouvaient empêcher le développement de la cataracte (22).
• Diabète: Une étude a montré que la lysine peut aider à réduire la réponse glycémique chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, le lien n'est toujours pas clair (23).
• Pression artérielle: Une étude menée chez 50 adultes atteints de carence en lysine et d'hypertension artérielle a révélé que les suppléments de lysine réduisaient considérablement la tension artérielle (24)

Une lysine adéquate est essentielle pour maintenir une santé normale et les suppléments peuvent bénéficier à certaines personnes et à certaines conditions.

Résumé La recherche sur la lysine est prometteuse, car certaines preuves indiquent qu'elle peut avoir des effets anticancéreux, aider à améliorer la glycémie et à réduire la pression artérielle.

Principales sources et suppléments alimentaires

La lysine se trouve dans les aliments naturellement riches en protéines, en particulier la viande et les produits laitiers, et également en plus petites quantités dans les aliments végétaux (25, 26).

Voici quelques bonnes sources de lysine:

• Viande: Boeuf, poulet et agneau
• Fruit de mer: Moules, crevettes et huîtres
• Poisson: Saumon, cabillaud et thon
• Laitier: Lait, fromage et yaourt
• Des légumes: Pommes de terre, poivrons et poireaux
• Des fruits: Avocat, abricots secs et poires
• Légumineuses: Soja, haricots rouges et pois chiches
• Noix et graines: Macadamia, graines de citrouille et noix de cajou

Les céréales sont généralement une mauvaise source. Cependant, le quinoa, l'amarante et le sarrasin contiennent une quantité décente de lysine (25).

Si vous êtes sujet aux boutons de fièvre, prendre 1 gramme de lysine par jour ou utiliser un gel contenant de la lysine peut valoir la peine d'essayer, mais n'oubliez pas qu'il est préférable de parler d'abord à votre professionnel de la santé (4).

Résumé Les aliments d'origine animale, comme la viande, le poisson et les produits laitiers, fournissent la plus grande quantité de lysine, mais vous trouverez également des quantités décentes dans les aliments d'origine végétale, tels que les pommes de terre, les avocats et les produits à base de soja.

The Bottom Line

La lysine est un acide aminé essentiel avec de nombreux avantages qui vont de la prévention des boutons de fièvre à la réduction de l'anxiété et à la promotion de la cicatrisation des plaies.

En tant que bloc de construction de protéines, il peut également avoir de nombreux autres avantages. Sans suffisamment de lysine, votre corps peut être incapable de produire des hormones et des cellules immunitaires suffisantes ou appropriées.

La lysine se trouve en grande quantité dans la viande, le poisson et les produits laitiers, mais les légumineuses, les fruits et les légumes contribuent également à votre consommation.