11 avantages de faire des fentes régulièrement

Contenu

• Avantages d'effectuer des fentes
• 1. Perte de poids
• 2. Équilibre et stabilité
• 3. Alignement et symétrie
• 4. Tenez-vous plus grand
• Avantages par type de fente
• 5. Fentes stationnaires
• 6. Fentes latérales
• 7. Fentes de marche
• 8. Fentes inversées
• 9. Twist lunges
• 10. fente Curtsy
• 11. Fentes et squats
• Muscles travaillés
• Comment obtenir des résultats
• L'essentiel

Les fentes sont un exercice de musculation populaire chez les personnes souhaitant renforcer, sculpter et tonifier leur corps, tout en améliorant la forme physique globale et les performances athlétiques.

Cet exercice de résistance est populaire pour sa capacité à renforcer votre dos, vos hanches et vos jambes, tout en améliorant la mobilité et la stabilité. Les fentes sont idéales pour ceux qui souhaitent devenir plus forts et pour les athlètes actuels, y compris les coureurs et les cyclistes.

Continuez à lire pour jeter un coup d'œil aux avantages des mouvements brusques ainsi qu'aux muscles qu'ils ciblent et à quelques options de variation.

Avantages d'effectuer des fentes

1. Perte de poids

Les mouvements brusques travaillent les grands groupes musculaires dans le bas de votre corps, ce qui renforce la masse musculaire maigre et réduit la graisse corporelle. Cela peut augmenter votre métabolisme au repos, ce qui vous permet de brûler plus de calories et de réduire votre excès de poids.

Si vous cherchez à perdre du poids, repoussez vos limites extérieures en incluant des mouvements brusques dans une routine d'entraînement en circuit à haute intensité utilisant des poids lourds.

2. Équilibre et stabilité

Les fentes sont un exercice unilatéral du bas du corps puisque vous travaillez de chaque côté de votre corps indépendamment. Les mouvements d'une seule jambe activent vos muscles stabilisateurs pour développer l'équilibre, la coordination et la stabilité.

Travailler une jambe à la fois rend votre corps moins stable, ce qui oblige votre colonne vertébrale et votre cœur à travailler plus dur pour rester en équilibre.

3. Alignement et symétrie

Les fentes sont meilleures que les exercices bilatéraux de réadaptation car elles peuvent corriger les déséquilibres et les désalignements de votre corps pour le rendre plus symétrique.

Si vous avez un côté moins solide ou moins flexible, passez un peu plus de temps à travailler de ce côté afin de ne pas surcompenser ou abuser du côté dominant.

4. Tenez-vous plus grand

Les fentes renforcent vos muscles du dos et du tronc sans mettre trop de stress ou de tension sur votre colonne vertébrale. Un noyau solide et stable réduit vos risques de blessures et améliore votre posture, facilitant les mouvements courants.

Avantages par type de fente

5. Fentes stationnaires

Les fentes stationnaires ciblent vos fessiers, quadriceps et ischio-jambiers. Vous allez mettre la plupart de votre poids sur votre jambe avant et utiliser votre jambe arrière pour équilibrer, stabiliser et soutenir votre corps tout entier.

Vous voudrez obtenir le formulaire car les fentes stationnaires sont le fondement de toutes les variations de fente.

6. Fentes latérales

Les fentes latérales développent l'équilibre, la stabilité et la force. Ils agissent sur vos cuisses intérieures et extérieures et peuvent même aider à réduire l'apparence de la cellulite.

Les fentes latérales entraînent votre corps à se déplacer d'un côté à l'autre, ce qui est un bon changement par rapport aux mouvements normaux vers l'avant ou de torsion de votre corps. De plus, les fentes latérales ciblent vos quadriceps, vos hanches et vos jambes à un angle légèrement différent, les travaillant ainsi un peu différemment.

Faites attention à l'extérieur de vos jambes et travaillez à activer ces muscles pendant que vous vous élancez.

7. Fentes de marche

Pour faire des mouvements brusques de marche, vous aurez besoin d'équilibre et de coordination. La variation de marche cible votre cœur, vos hanches et vos fessiers et améliore la stabilité globale. Ils augmentent également votre amplitude de mouvement et aident à améliorer vos mouvements quotidiens fonctionnels.

Pour rendre les fentes de marche plus difficiles, ajoutez des poids ou une torsion du torse.

8. Fentes inversées

Les fentes inversées activent votre cœur, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Ils mettent moins de pression sur vos articulations et vous donnent un peu plus de stabilité dans votre jambe avant. Ceci est idéal pour les personnes qui ont des problèmes de genou, des difficultés d'équilibrage ou une mobilité réduite de la hanche.

Les mouvements brusques inversés vous permettent d'être plus équilibré lorsque vous reculez, en changeant la direction de la plupart de vos mouvements et en entraînant vos muscles à travailler différemment.

9. Twist lunges

Vous pouvez ajouter une touche aux fentes stationnaires, à pied ou inversées pour activer votre cœur et vos fessiers plus profondément. Les fentes de torsion nécessitent également l'équilibre et la stabilité lorsque vous tournez votre torse loin du bas de votre corps tout en maintenant l'alignement de vos genoux.

Vous activerez également les muscles de vos chevilles et de vos pieds.

10. fente Curtsy

Les fentes Curtsy sont parfaites pour renforcer et tonifier votre derrière, ce qui est excellent pour votre posture. Des fessiers solides préviennent et soulagent également les douleurs au dos et aux genoux, ce qui contribue à améliorer vos performances sportives et à réduire les risques de blessures.

Les fentes Curtsy sculptent et renforcent également les adducteurs de la hanche, les quadriceps et les ischio-jambiers ainsi que l'amélioration de la stabilisation de la hanche. Utilisez un kettlebell ou un haltère pour augmenter l'intensité de cette variation.

11. Fentes et squats

Les fentes et les squats font travailler le bas de votre corps et sont un ajout précieux à votre régime de fitness. Vous pouvez privilégier les fentes si vous avez des douleurs au bas du dos, car elles sont moins susceptibles de vous fatiguer le dos. Pensez à vous concentrer sur les squats si vous vous sentez plus stable dans cette position.

Étant donné que cette paire d'exercices fera travailler votre corps de manière similaire, c'est une question de préférence personnelle de voir si l'un ou l'autre des exercices se sent mieux pour votre corps ou vous apporte les meilleurs résultats. Bien sûr, l'ajout de fentes et de squats à votre routine est bénéfique.

Muscles travaillés

Les fentes augmentent la masse musculaire pour renforcer la force et tonifier votre corps, en particulier votre cœur, vos fesses et vos jambes. L'amélioration de votre apparence n'est pas le principal avantage de la mise en forme de votre corps, car vous améliorerez également votre posture et votre amplitude de mouvement.

Les fentes ciblent les muscles suivants:

• les abdominaux
• muscles du dos
• muscles fessiers
• quadriceps
• ischio-jambiers
• veaux

Comment obtenir des résultats

Les fentes sont simples, les rendant accessibles aux personnes qui souhaitent les ajouter à une partie d'une routine plus longue ou les faire pendant quelques minutes à la fois tout au long de la journée. Vous devez rester sur la bonne voie et être cohérent pour maintenir vos résultats au fil du temps.

Si vous vous élancez régulièrement dans le cadre d'une routine de remise en forme plus large, vous remarquerez des résultats en termes de renforcement de la masse musculaire et de mise en forme de votre corps. Vous ressentirez probablement les résultats avant qu'ils ne soient visibles.

Vous pouvez développer des muscles tendus, tonifiés et plus forts et commencer à réduire votre pourcentage de graisse corporelle en quelques semaines. Des résultats plus visibles peuvent prendre quelques mois à se développer.

Pour chaque variation de fente, effectuez 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions. Si vous vous sentez commencer à atteindre un plateau, augmentez l'intensité en faisant des variations plus difficiles, en ajoutant des poids ou en augmentant la quantité que vous faites.

L'essentiel

Les avantages physiques de la fente peuvent s'étendre à d'autres domaines de votre vie, vous donnant plus de force et de confiance. Obtenez le formulaire correctement avant de passer à des variantes plus difficiles et modifiez-les si nécessaire.

Même si une perte de poids importante n’est pas votre objectif, vous constaterez peut-être que vos jambes et votre tronc sont plus toniques. Basez vos réalisations sur ce que vous ressentez et n'oubliez pas de prendre le temps de vous reposer et d'apprécier vos efforts.