L'entraînement ultime pour les abdominaux d'Emily Skye

Contenu

• Bas de jambe
• Torsion V-Up
• Sauterelle
• Rotation des planches
• Burpee modifié
• Avis pour

Voici la chose à propos de travailler vos abdominaux : vous devez le mélanger. C'est pourquoi l'entraîneur Emily Skye (@emilyskyefit), a mis en place cet entraînement épique qui vous fera monter, descendre, entrer, sortir et sur les côtés pour toucher tous les angles de votre cœur.

ICYMI, Emily est ambassadrice mondiale de Reebok, créatrice du F.I.T. guides et l'ultime fitpsiraiton des médias sociaux - elle n'a pas peur de devenir totalement réelle (en particulier sur Snapchat), notamment en admettant que gagner 28 livres la rendait plus heureuse que jamais. Associez cet entraînement abdominal à son entraînement kettlebell pour un meilleur fessier ou ces cinq mouvements HIIT que vous pouvez faire n'importe où, et vous êtes sûr de ressentir la brûlure.

Comment ça fonctionne: Prenez un tapis (si vous êtes sur un sol dur) et faites 10 à 15 répétitions de chaque mouvement pendant 2 à 3 séries (selon l'intensité de votre travail). N'oubliez pas d'inclure des pauses dansantes et de sortir votre visage le plus idiot au milieu de l'ensemble, à la Emily. (Faites simplement défiler son IG pour voir ce que nous voulons dire.)

Bas de jambe

UNE. Allongez-vous face vers le haut sur le sol avec les mains derrière la tête, les pieds tendus vers le plafond. Appuyez de nouveau dans le sol, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale.

B. Abaissez les jambes droites vers le sol. Arrêtez-vous une fois avant que le bas du dos ne commence à se soulever du sol.

C. Ramenez les genoux et étendez les jambes vers le plafond pour revenir à la position de départ.

Torsion V-Up

UNE. Asseyez-vous avec les jambes étendues et les mains à plat sur le sol légèrement derrière les hanches. Rentrez le bassin, engagez le tronc et penchez-vous légèrement en arrière pour soulever les jambes et décoller du sol.

B. Tirez les genoux et le torse vers l'intérieur et vers la gauche, puis étendez-vous jusqu'à la position de départ.

C. Tirez les genoux et le torse vers l'intérieur et vers la droite, puis étendez-vous jusqu'à la position de départ.

Sauterelle

UNE. Commencez en position de planche haute.

B. En serrant les fessiers et en gardant la tête neutre, tirez le pied droit vers l'avant pour taper le tibia droit sur le poignet gauche.

C. Revenez à la planche haute, puis répétez de l'autre côté. Continuez à alterner rapidement les côtés, en gardant les hanches stables et en poussant loin du sol avec les mains.

Rotation des planches

UNE. Commencez en position de planche haute.

B. Roulez vers la gauche, en équilibre sur la main gauche et à l'extérieur du pied gauche dans une planche latérale.

C. Revenez à la planche haute, puis répétez sur le site opposé. Continuez à tourner d'avant en arrière de chaque côté, en vous déplaçant à travers la planche haute.

Burpee modifié

UNE. Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la largeur des hanches.

B. Accroupissez-vous pour placer les paumes à plat sur le sol entre les pieds, puis revenez à la planche haute.

C. Sautez immédiatement les pieds à l'extérieur des mains dans une position accroupie basse et tenez-vous debout, en engageant le noyau au sommet.

Avis pour