7 goodies faciles à gâter 1 heure de formation

Contenu

• 1. Cyclisme
• 2. Nagez
• 3. Sommeil
• 4. Promenez-vous
• 5. Shopping au supermarché
• 6. Entraînement
• 7. Nettoyer à la maison
• Pour augmenter la perte de poids, voici quelques conseils simples pour perdre du poids sans sacrifier.

Pensez-vous que parce que vous allez vous entraîner tous les jours, vous avez droit à des hamburgers, des frites et des sodas le week-end?

Il peut sembler que la musculation ou la marche d'une heure par jour consomme beaucoup de calories, mais il est très facile de récupérer tout ce qui a été dépensé pour de petites collations malsaines.

La dépense calorique liée à l'activité physique dépend du poids et de l'âge, car plus vous êtes lourd et jeune, plus vous dépensez de calories. Voici quelques exemples de dépense calorique pour une personne de 70 kg.

1. Cyclisme

Le vélo est une activité physique pour brûler des calories et échapper à la circulation, mais réfléchissez bien à la façon de vous hydrater après un exercice physique, car vous pouvez récupérer tout ce qui a été dépensé peu de temps après. L'idéal est de ne boire que de l'eau ou de l'eau de coco pour s'hydrater.

2. Nagez

La natation renforce les muscles et améliore la santé cardiaque, mais idéalement, après la baignade, le repas doit être riche en nutriments pour récupérer et renforcer les muscles, comme un sandwich avec des œufs, des tomates et de la laitue et du yogourt nature avec 1 cuillère à soupe de graines de lin.

3. Sommeil

Oui, dormir utilise aussi des calories! Mais avant d'aller au lit, l'idéal est de prendre un repas léger, ce qui aide le corps à se reposer et à récupérer pour le lendemain. Un exemple de souper sain est 1 verre de lait avec du chocolat et 6 cornflakes.

4. Promenez-vous

Faire une promenade avec le chien pendant 1 heure chaque jour vous donne le droit de manger environ 3 boules de glace, cela améliore également la circulation sanguine et aide à réduire la tension artérielle. Mais pour obtenir ces bienfaits, l'idéal est que le goûter après l'effort soit léger et sain, comme 1 yaourt, 4 toasts au caillé et 1 pomme.

5. Shopping au supermarché

Oui, sortir faire du shopping a son bon côté! Chaque heure au supermarché vous donne le droit de manger l'équivalent de presque un paquet entier de pop-corn, mais le mieux est de déguster des aliments frais et de manger un repas sain. Alors, préférez un smoothie aux fruits accompagné de 3 noix lorsque vous revenez du supermarché, car la santé est reconnaissante.

6. Entraînement

L'entraînement est un excellent exercice pour gagner du muscle, mais après l'entraînement fait toute la différence pour augmenter la masse musculaire. Au lieu d'attaquer un paquet entier de biscuits farcis, préférez un sandwich au pâté de thon et au lait écrémé, par exemple.

7. Nettoyer à la maison

Ouais, nettoyer brûle beaucoup de calories! Après avoir passé 2 heures à nettoyer la maison, vous avez droit à un repas complet et vous pouvez toujours prendre un dessert! Le samedi matin, après le nettoyage général, un bon choix pour le déjeuner est le riz, les haricots, la viande, la salade et une mousse de fruits. Délicieux, non?

Pour augmenter la perte de poids, voici quelques conseils simples pour perdre du poids sans sacrifier.