11 recettes de stimulation de la lactation pour les mamans qui allaitent

Contenu

• Recettes stimulant la lactation
• 1. Smoothie de lactation aux épices de citrouille
• 2. Muffins de lactation aux bleuets
• 3. Bouchées de lactation sans cuisson
• 4. Cookies de lactation sains
• 5. Thé de maman infirmière à base de plantes
• 6. Lactation de l'avoine pendant la nuit
• 7. Bouillon d'os à la mijoteuse
• 8. Salade de saumon et vinaigrette pour stimuler la lactation
• 9. Omelette d'allaitement
• 10. smoothie de lactation verte
• 11. Soupe de poulet au curcuma et au chou frisé
• Avantages de l'allaitement maternel
• Qu'est-ce qui pourrait affecter la production de lait maternel?
• Aliments de lactation pour augmenter la production de lait
• Prochaines étapes

Nous n'avons pas à vous dire que l'allaitement est un travail difficile, non? Vous en avez probablement déjà découvert autant. À présent, il est probable que vous sachiez que votre corps doit être correctement nourri afin de maintenir votre approvisionnement en lait fluide.

Mais il peut être difficile de trouver le temps (ou l'énergie!) Pour préparer un repas rapide ou une collation. Et avouons-le, manger sainement est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez en ce moment. Pourtant, il est important de vous alimenter régulièrement afin que vous puissiez vraiment vous sentir mieux.

De plus, manger des repas et des collations nutritifs tout au long de la journée est le meilleur moyen d’assurer un approvisionnement en lait sain à votre bébé.

Heureusement, il existe de nombreuses recettes rapides et faciles à préparer à base d'ingrédients susceptibles d'améliorer votre approvisionnement en lait. De plus, ces recettes regorgent de nutriments dont vous avez besoin en tant que parent qui allaite.

Voici quelques recettes savoureuses qui peuvent vous aider à rester énergique et à donner un coup de fouet à votre approvisionnement en lait.

Recettes stimulant la lactation

1. Smoothie de lactation aux épices de citrouille

Automne ou pas, ce smoothie à la lactation de citrouille a toute la saveur d'un latte aux épices de citrouille traditionnel. De plus, il regorge d'ingrédients nutritifs, comme la citrouille, qui peuvent naturellement augmenter votre production de lait.

N'oubliez pas de choisir du lait laitier ou des substituts de lait enrichis de vitamine A, de vitamine D, de calcium et peut-être de vitamine B-12 pour répondre à vos besoins d'allaitement. Consultez la recette.

2. Muffins de lactation aux bleuets

Ces muffins de lactation aux bleuets faciles à préparer sont chargés d'ingrédients sains comme les graines de lin, les bleuets et les œufs. De plus, ils sont sans gluten et contiennent du miel pour une douceur naturelle, ils sont donc moins riches en sucre que les muffins traditionnels. Consultez la recette.

3. Bouchées de lactation sans cuisson

Ces bouchées sans cuisson sont parfaites pour une collation rapide entre les séances d'allaitement ou lorsque vous êtes en déplacement. Ils ne prennent que 10 minutes à assembler et ils sont sûrs de satisfaire vos envies sucrées d'une manière rapide et saine. Consultez la recette.

4. Cookies de lactation sains

Avouons-le, tout le monde a besoin d'un cookie de temps en temps. Surtout les parents qui allaitent! Cette recette combine des ingrédients nutritifs comme l’avoine, le lin, la levure de bière et les épices pour créer un biscuit délicieux et nourrissant. Consultez la recette.

5. Thé de maman infirmière à base de plantes

Il est important de rester hydraté pendant l'allaitement. Ce mélange de thé fait maison peut vous aider à faire le travail. Il utilise des herbes et des épices comme le fenouil, qui a démontré ses propriétés galactogènes, ce qui signifie qu'il peut aider à stimuler la sécrétion de lait. Consultez la recette.

6. Lactation de l'avoine pendant la nuit

Certains parents qui allaitent ne jurent que par la farine d'avoine pour augmenter leur production de lait. Cette recette d'avoine pour la nuit est préparée à l'avance - considérez-la comme un petit cadeau pour vous.

C’est aussi une recette très polyvalente, parfaite pour les mamans occupées. Essayez d'ajouter des garnitures riches en nutriments comme les noix, les fruits frais et les graines de chia.

Si vous renoncez aux produits laitiers pour un substitut du lait, assurez-vous de choisir un produit qui contient de la vitamine D et du calcium pour mieux soutenir votre lactation. Consultez la recette.

7. Bouillon d'os à la mijoteuse

Cette recette de bouillon d'os nourrissant regorge d'acides aminés, de collagène et de minéraux dont votre corps a besoin pour guérir après l'accouchement. Le bouillon d'os peut servir de substitut chaud et nourrissant au café si vous essayez de réduire votre consommation de caféine. Consultez la recette.

8. Salade de saumon et vinaigrette pour stimuler la lactation

Pendant l'allaitement, il est essentiel de manger beaucoup de protéines, de graisses saines et de légumes colorés. Cette savoureuse recette de salade les combine tous.

De plus, le pansement est fait de curcuma et de fenugrec, qui ont tous deux de puissantes propriétés anti-inflammatoires. Consultez la recette.

9. Omelette d'allaitement

N'ayez pas peur de manger beaucoup de graisses saines pendant l'allaitement. Cette omelette combine plusieurs sources de graisses saines comme l'avocat, le fromage cheddar et les œufs. Ajoutez quelques verts pour un coup de pouce nutritionnel supplémentaire! Consultez la recette.

10. smoothie de lactation verte

Lorsque vos mains prennent soin de votre bébé, vous aurez peut-être besoin d'une source rapide de calories. Ce smoothie vert est un moyen facile de rentrer vos légumes pendant l'allaitement.

Parce qu'il est végétalien, nous vous recommandons de choisir un lait de soja ou de noix enrichi comme base afin de répondre aux besoins de lactation. Consultez la recette.

11. Soupe de poulet au curcuma et au chou frisé

Toute votre famille appréciera cette soupe copieuse et nourrissante. Il regorge d'ingrédients nutritifs comme le poulet et les légumes frais qui vous donneront l'énergie dont vous avez besoin pour allaiter. Consultez la recette.

Avantages de l'allaitement maternel

Maintenant que vous avez des idées de recettes simples et rapides pour rester alimenté pendant l'allaitement, vous vous demandez peut-être pourquoi l'allaitement est si bénéfique en premier lieu.

Avant de plonger, sachez que l'allaitement n'est pas pour tout le monde et de nombreux parents choisissent de renoncer à l'allaitement pour un certain nombre de raisons, à la fois personnelles et médicales - et c'est tout à fait correct. Vous vous faites, pas de jugement.

Maintenant que nous l'avons clairement dit, l'allaitement maternel offre à vous et à votre bébé un certain nombre d'avantages.

Pour bébé, vous transférez des anticorps et les nutriments dont ils ont besoin pour se développer, en particulier dans votre colostrum lorsque vous commencez à allaiter.

Le lait maternel peut également aider à repousser le rhume, la grippe et d'autres infections, tout en réduisant le risque de mort subite du nourrisson (SMSN) pour votre bébé. La recherche suggère que les bébés qui sont allaités ont tendance à avoir moins de problèmes avec:

• asthme
• la diarrhée
• infections de l'oreille
• obésité infantile

Il y a aussi des avantages pour vous. Tout d'abord, l'allaitement est pratique - et gratuit! De plus, il peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque, de cancer de l'ovaire, de cancer du sein et de diabète de type 2.

L'allaitement peut également vous aider à perdre le poids que vous avez pris pendant votre grossesse. (Cependant, cela ne fonctionne pas pour tout le monde!)

Qu'est-ce qui pourrait affecter la production de lait maternel?

Il est courant de penser que vous ne produisez pas assez de lait alors qu'en fait, vous en produisez beaucoup.

Cela dit, si votre approvisionnement en lait semble diminuer, sachez qu'il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous ne produisez pas suffisamment de lait. Une première étape importante consiste à contacter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils.

Voici plusieurs raisons courantes pour lesquelles votre production de lait pourrait diminuer:

• ne pas allaiter assez souvent
• loquet inefficace
• certains médicaments
• certaines conditions médicales
• maladie infantile
• stress

De nombreux problèmes liés à une faible production de lait peuvent être surmontés avec un peu d'aide.

Manger régulièrement et obtenir suffisamment de calories grâce à une variété d'aliments sains (fruits et légumes, viandes maigres, collations faibles en sucre) est un grand pas dans la bonne direction.

Prenez soin de vous reposer suffisamment. Si vous avez du mal à «faire la sieste pendant la sieste», demandez l'aide de votre partenaire - ou d'un autre membre de la famille ou d'un soignant de confiance - pour vous donner le temps dont vous avez besoin pour bien fermer les yeux.

Aliments de lactation pour augmenter la production de lait

Bien que certains parents jurent que certains aliments aident à augmenter leur production de lait, il est important de garder à l'esprit que ces preuves sont, pour la plupart, anecdotiques.

Cependant, il existe des preuves scientifiques (limitées) que les aliments suivants peuvent augmenter la production de lait:

• Citrouille. La consommation de citrouille a été associée à une augmentation de l'approvisionnement en lait, bien que les recherches soient limitées.
• Aliments riches en protéines. La consommation de poulet, d'œufs, de tofu et de fruits de mer a été associée à une augmentation du volume de lait. De plus, manger des aliments riches en protéines peut vous aider à vous rassasier entre les repas.
• Fenouil. Le fenouil peut avoir des propriétés galactogènes selon certaines recherches scientifiques. Vous pouvez utiliser ce légume savoureux dans les salades ou faire un thé au fenouil frais.
• Fenugrec. Cette herbe peut avoir des effets favorisant la lactation. Le fenugrec peut être utilisé pour aromatiser des recettes ou être transformé en thé.

Bien que la recherche scientifique fasse un peu défaut dans ce domaine, de nombreux parents affirment que des aliments comme l'avoine, les graines de sésame, la bière et la levure de bière augmentent leur flux de lait. Hé, tout fonctionne!

Gardez à l'esprit que certains remèdes à base de plantes qui sont promus comme des moyens naturels de promouvoir la production de lait maternel peuvent contenir des ingrédients qui ne sont pas sûrs. En fait, ils peuvent avoir des effets secondaires indésirables chez certaines personnes.

Il est toujours préférable de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments à base de plantes pendant l'allaitement.

Prochaines étapes

Lorsque vous êtes occupé, épuisé et que vous essayez de réconforter votre bébé, manger un repas nutritif n'est pas très haut dans la liste des priorités. Nous avons compris.

Mais la nourriture bonne pour vous est un excellent moyen de stimuler l'approvisionnement en lait et de promouvoir la santé globale. De plus, il peut être délicieux, surtout si nous parlons de biscuits sains et de muffins aux myrtilles, comme les recettes présentées ci-dessus.

Si vous avez des problèmes avec votre production de lait - pas du tout - contactez votre fournisseur de soins de santé, pronto. Ils pourront vous guider dans la bonne direction afin que vous et votre bébé puissiez obtenir tout le soutien dont vous avez besoin.