Talk It Out: Communication 101 pour les couples

Contenu

• Reconnaître une mauvaise communication
• Comportement agressif passif
• Brushing choses sous le tapis
• Utiliser un discours agressif
• Conseils pour une meilleure communication
• Traitez d'abord vos sentiments
• Penser au timing
• Commencez par des déclarations et des sentiments «je»
• Concentrez-vous sur être à la fois entendu et écouté
• Faire du compromis et de la résolution l'objectif
• Fixez des limites claires
• Laissez des notes à votre partenaire
• Enregistrement régulier tout au long de la journée
• Pièges de communication à éviter
• Le traitement silencieux
• Rappeler les erreurs du passé
• Crier ou crier
• Partir
• Sarcasme et réprimandes
• Comportement non verbal irrespectueux
• L'essentiel

Si vous êtes en couple, il est probable que vous ayez eu votre juste part de moments tendus. C'est bien d'avoir des arguments - le choc est une partie tout à fait normale d'être un couple.

Mais la clé de toute relation durable est de travailler à la construction d'un lien plus fort et plus intime.

«La communication est importante car elle favorise la confiance et la connexion», explique Shelley Sommerfeldt, PsyD, psychologue clinicienne spécialisée dans les relations. "Afin d'avoir une relation ouverte, honnête et vulnérable avec notre partenaire, nous devons être en mesure de communiquer librement de manière saine."

Que vous débutiez en couple ou que vous soyez ensemble depuis des années, ces stratégies peuvent vous aider à améliorer vos compétences en communication.

Reconnaître une mauvaise communication

Avant de commencer à travailler sur l'amélioration de vos compétences en communication, il est important d'identifier d'abord les domaines qui nécessitent un certain travail.

Voici quelques signes à rechercher.

Comportement agressif passif

L'agression passive est un moyen d'exprimer une colère cachée au lieu de s'attaquer de front aux conflits.

Cela pourrait ressembler à ceci:

• blagues sur votre partenaire toujours en retard
• les punir pour leur retard en donnant le traitement silencieux
• faire des fouilles sur leurs décisions

Tous ces comportements vous permettent d'exprimer votre frustration sans avoir à en parler. Cela peut vous sembler satisfaisant pour le moment, mais cela ne vous servira à rien à long terme.

Brushing choses sous le tapis

Éviter simplement les conflits n’aidera pas non plus. Ignorer les problèmes leur donne juste l'espace et le temps pour se transformer en quelque chose de plus grand sur la route.

Utiliser un discours agressif

Devenir ouvertement défensif ou hostile lorsque vous parlez à votre partenaire est un signe que vous êtes tombé dans un schéma de communication toxique.

Un discours agressif peut impliquer:

• élever la voix
• blâmer ou critiquer
• contrôler ou dominer la conversation

Conseils pour une meilleure communication

Reconnaissez-vous l'un des signes ci-dessus dans votre relation? Ces conseils peuvent vous aider à favoriser une communication plus ouverte et honnête.

Traitez d'abord vos sentiments

Avant de parler avec votre partenaire d'un problème qui vous dérange, assurez-vous de traiter vos propres sentiments sur le sujet et de vous calmer d'abord, explique Sommerfeldt.

"Si nous entrons dans une conversation en nous sentant très en colère, bouleversés ou trop émotifs, alors la communication a tendance à devenir trop houleuse et difficile à trouver une résolution", explique Sommerfeldt.

Essayez de marcher rapidement ou d'écouter de la musique relaxante avant de parler à votre partenaire. De cette façon, vous contrôlerez mieux vos émotions et pourrez bien communiquer.

Penser au timing

Choisir le bon moment pour parler avec votre partenaire peut faire toute la différence, note Sommerfeldt.

Si quelque chose vous pèse, informez votre partenaire que vous aimeriez vous asseoir et parler.

«Si votre partenaire sait que vous souhaitez lui parler, cela peut également contribuer à désamorcer la situation, car il est moins susceptible de se sentir pris en embuscade ou aveuglé par un débat houleux», explique Sommerfeldt.

Commencez par des déclarations et des sentiments «je»

La façon dont nous parlons à notre partenaire peut faire toute la différence. Souvent, les couples commencent une conversation en pointant le doigt sur l'autre personne et en blâmant, explique Sommerfeldt.

Elle recommande de commencer les conversations avec comment tu ressentent. Vous pouvez vous assurer de le faire en utilisant des instructions commençant par «I.»

Par exemple, au lieu d'appeler votre partenaire à se concentrer trop sur le travail, vous pourriez dire: «Je me sens blessé quand vous vous concentrez toujours sur le travail.» C'est moins accusatoire que de dire: "Vous êtes toujours en se concentrant sur le travail. "

Concentrez-vous sur être à la fois entendu et écouté

«De nombreux couples entament des conversations comme s'il s'agissait de débats ou d'arguments qu'ils doivent gagner», explique Sommerfeldt.

Bien que vous ne soyez peut-être pas d'accord avec le point de vue de votre partenaire, il est important d'écouter réellement pourquoi ils ressentent ce qu'ils ressentent. Ils devraient faire de même pour vous.

Lorsque vous discutez, ne faites pas un concours pour voir qui gagne. Au lieu de cela, écoutez activement et essayez de comprendre leur point de vue.

Faire du compromis et de la résolution l'objectif

«N'oubliez pas que l'objectif de la communication avec votre partenaire est de parvenir à une compréhension», explique Sommerfeldt.

Que vous évoquiez des sentiments blessés ou que vous abordiez des idées contradictoires sur les plans futurs, vous devriez tous les deux laisser une conversation comme s'il y avait une sorte de résolution.

Plus souvent qu'autrement, cette résolution repose sur un certain niveau de compromis, qu'il s'agisse de la répartition des tâches ou de la prise de décisions financières.

«Cela aide les gens à pardonner et à avancer», ajoute-t-elle. «Cela peut également susciter des sentiments de force et de connexion entre les partenaires.»

Fixez des limites claires

Placer des limites fermes peut également aider à éviter toute mauvaise communication, conseille Cali Estes, PhD.

Par exemple, si les finances sont un point sensible, pensez à trouver des limites. Vous décidez peut-être que tout achat supérieur à 500 $ doit être discuté et approuvé par les deux parties avant d'appuyer sur la gâchette.

Laissez des notes à votre partenaire

Cela peut sembler mineur, mais laisser une note pour informer votre partenaire de ce que vous faites peut être extrêmement utile, explique Estes. En plus de fournir des informations pratiques, cela montre à votre partenaire que vous pensez à lui et que vous êtes attentif à ses inquiétudes potentielles sur l'endroit où vous vous trouvez.

Si vous savez que vous rencontrerez un ami après avoir fait l'épicerie, laissez un petit mot pour informer votre partenaire.

Enregistrement régulier tout au long de la journée

De même, Estes recommande de procéder à des enregistrements réguliers le matin, vers midi et le soir.

«Cela comprendrait la prise de ce que j'appelle la température de votre humeur», explique Estes. "Si vous êtes de mauvaise humeur, vous voulez que votre partenaire sache avant d'exploser." Essayez d'utiliser une échelle de 1 à 10 pour faire savoir à votre partenaire comment se déroule votre journée.

Pièges de communication à éviter

En matière de communication, il y a des choses que vous voudrez éviter autant que possible.

Le traitement silencieux

«Les gens adoptent souvent le traitement silencieux en pensant qu'il établit des limites», explique le thérapeute agréé, Jor-El Caraballo, «mais les limites fonctionnent mieux lorsqu'elles sont communiquées explicitement avec un partenaire, sinon elles peuvent ne pas réaliser qu'elles en ont franchi une.»

Il vaut mieux s’affirmer sur une frontière, ajoute Caraballo, que de supposer qu’un partenaire sait pourquoi vous êtes blessé et de les exclure, ce qui peut souvent causer plus de dommages à une relation.

Rappeler les erreurs du passé

Il est facile de prendre l’habitude de ressasser le passé lors d’un moment chaud. Il peut être contre-productif de draguer régulièrement les erreurs de votre partenaire et de les rendre plus défensives.

Crier ou crier

Élever la voix lors d'une dispute ou recourir à des cris et des cris est un moyen inefficace de traiter votre colère.

À long terme, cela peut rendre les arguments plus intenses et éroder l’estime de soi de votre partenaire.

Partir

Stonewalling ou s'éloigner à mi-chemin est un moyen de se désengager de votre partenaire et de laisser le conflit non résolu.

Il est compréhensible de se sentir dépassé et d'avoir besoin d'un temps mort. Assurez-vous d'expliquer que vous devez vous éloigner un instant de la conversation.

Sarcasme et réprimandes

Soyez conscient de l'humour inapproprié lorsque vous êtes en train de discuter. Si vous voulez briser la glace, il vaut mieux faire une blague inoffensive sur vous-même que de dire quelque chose de négatif à leur sujet.

Comportement non verbal irrespectueux

Le langage corporel peut communiquer des volumes. Vérifier votre téléphone au lieu de leur faire face et établir un contact visuel, par exemple, peut faire en sorte que l'autre personne ne se respecte pas.

L'essentiel

Une communication efficace est le fondement d'une relation réussie, mais cela ne signifie pas qu'elle est toujours facile.

Si vous avez du mal à travailler sur les communications dans votre relation, envisagez de consulter un thérapeute, seul ou avec votre partenaire, pour résoudre les problèmes sous-jacents et développer de nouveaux outils.

Cindy Lamothe est une journaliste indépendante basée au Guatemala. Elle écrit souvent sur les intersections entre la santé, le bien-être et la science du comportement humain. Elle a écrit pour The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post et bien d'autres. Trouvez-la sur cindylamothe.com.