Qu'est-ce qui provoque une douleur au genou en position accroupie et comment est-elle traitée?

Contenu

• Aperçu
• Remèdes maison
• Changez votre activité
• RIZ.
• Chaleur
• Médicaments contre la douleur
• Envisagez un massage
• Les causes
• Diagnostic
• Traitement
• Récupération
• La prévention
• Perspective

Aperçu

L'accroupissement est une position dans laquelle vous pouvez vous retrouver tout au long de la journée ou pendant l'exercice. Vous devrez peut-être vous accroupir pour ramasser des jouets dans votre maison ou pour soulever une boîte. Ou vous pouvez vous accroupir dans vos séances d'entraînement ou pendant que vous faites du sport, comme le basket-ball.

Dans tous les cas, vous pouvez ressentir de temps en temps des douleurs dans cette position. Une gêne peut survenir sous votre rotule ou dans d'autres parties de l'articulation, selon la cause.

Lisez la suite pour savoir comment traiter et prévenir la douleur au genou en position accroupie et quand vous devriez consulter un médecin.

Remèdes maison

Si vous avez subi un traumatisme au genou, prenez rendez-vous avec votre médecin pour exclure une fracture ou d'autres situations graves.

Si vous ressentez simplement une douleur générale lorsque vous vous accroupissez, vous pouvez essayer de traiter votre douleur à la maison.

Changez votre activité

Regardez comment vous vous déplacez tout au long de la journée. Vous devrez peut-être modifier votre exercice ou votre routine quotidienne pendant un certain temps pendant que vous ressentez de la douleur.

Envisagez de limiter ou d'arrêter temporairement les activités qui vous causent de l'inconfort. Si vous ne voulez pas arrêter toute activité physique, envisagez de passer à un entraînement croisé qui n'est pas aussi difficile pour les articulations.

Les options à faible impact comprennent:

• nager
• aquagym
• aqua jogging
• cyclisme

RIZ.

Le riz. la méthode implique le repos, la glace, la compression et l'élévation:

• Du repos en arrêtant les activités qui vous font mal au genou. Vous devez également éviter les situations quotidiennes où vous devrez peut-être mettre du poids sur votre genou affecté.
• La glace en appliquant des compresses froides sur votre genou pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois dans la journée. Vous ne devez jamais mettre de glace directement sur votre peau, alors couvrez votre sac de glace avec une serviette légère ou une couverture.
• Compresse pour éviter l'enflure. Vous pouvez trouver des bandages élastiques dans la plupart des pharmacies. Résistez à l'envie d'envelopper votre genou trop serré. Une tension légère mais confortable est la meilleure. Assurez-vous de laisser un trou ouvert sur votre rotule.
• Élever votre genou aussi souvent que possible. Vous pouvez vous allonger et caler votre genou sur des oreillers pour qu'il repose plus haut que votre cœur.

Chaleur

RIZ. est une bonne méthode à suivre si vous croyez que votre douleur peut être le résultat d'entorses ou de foulures. Mais l'application de chaleur au genou peut aider si votre douleur est liée à l'arthrite ou à la raideur de l'articulation.

La chaleur améliore le flux sanguin et d'oxygène dans la région, mais elle peut également augmenter l'enflure et l'inflammation.

Vous pouvez utiliser un coussin chauffant acheté en magasin pour soulager ou faire votre propre en utilisant des articles de tous les jours comme du riz dans une chaussette ou des serviettes humides dans un sac zippé.

Médicaments contre la douleur

Les médicaments en vente libre (OTC) peuvent aider à soulager votre douleur. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont de bons choix car ils contribuent à la fois à l'inconfort et à l'inflammation. Vous connaissez peut-être ces médicaments comme l'ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve).

Il existe d'autres méthodes de soulagement de la douleur en vente libre, y compris les crèmes et les gels. La capsaïcine, par exemple, est une alternative pour les personnes qui ne peuvent pas prendre d'AINS. C'est un composé présent dans les piments forts et peut être appliqué aussi souvent que 3 à 4 fois par jour pendant plusieurs semaines.

Envisagez un massage

Le massage avec un massothérapeute agréé peut aider à soulager la tension dans les muscles qui entourent vos articulations, vous soulageant et aidant à prévenir les blessures futures.

Le massage sportif peut être préférable pour les blessures liées au sport et à la surutilisation. La technique est similaire au massage suédois, mais elle se concentre spécifiquement sur les muscles affectés.

Demandez à votre médecin des recommandations pour les massothérapeutes de votre région et appelez votre compagnie d'assurance avant votre rendez-vous pour voir si vous avez une couverture.

Les causes

Plusieurs conditions peuvent causer des douleurs au genou en s'accroupissant. L'emplacement de la douleur dépend de la cause.

Les personnes atteintes du syndrome fémoro-patellaire ressentent une douleur à l'avant du genou près de la rotule en s'accroupissant. Vous avez peut-être entendu cette condition appelée genou «coureur» ou «sauteur». Elle est causée par une surutilisation dans les sports, des blessures ou des déséquilibres musculaires. La rotule est votre rotule, donc les personnes atteintes de cette affection ressentent de la douleur autour de la rotule lorsqu'elles font des choses comme courir, sauter, s'agenouiller ou s'accroupir.

D'autres causes possibles incluent:

• tendinite rotulienne, qui provoque des douleurs à la base de la rotule et peut également entraîner un gonflement ou une sensation de brûlure dans la rotule
• l'arthrose, qui peut provoquer un gonflement, une faiblesse du genou, une douleur accrue le matin et des bruits de claquement ou d'éclatement lorsque vous bougez votre genou
• blessure ou traumatisme au genou, qui peut provoquer une douleur et un gonflement localisés
• syndrome de la bande iliotibiale (bande IT), qui peut également provoquer des douleurs dans la hanche et le haut de la cuisse
• inflammation articulaire bactérienne, qui peut également entraîner un gonflement, une rougeur et une sensation de réchauffement autour de l'articulation, ainsi que de la fatigue et une perte d'appétit

Diagnostic

Prenez rendez-vous avec votre médecin si les remèdes maison ne vous aident pas à soulager votre douleur. Vous serez probablement interrogé sur vos blessures et vos antécédents de santé, notamment:

• quand ta douleur a commencé
• que ce soit intermittent ou cohérent
• quelles activités causent le plus de douleur
• si vous avez récemment essayé de nouvelles activités
• si vous avez commencé à vous entraîner plus fort ou plus récemment
• si vous avez changé les surfaces sur lesquelles vous faites du sport ou courez

Vous aurez également un examen physique afin que votre médecin puisse évaluer votre amplitude de mouvement, gonflement, grincement ou d'autres symptômes. Ils peuvent vous faire plier le genou, marcher ou déplacer votre genou pour voir quelles positions causent le plus de douleur.

Votre médecin peut ordonner une radiographie ou d'autres études d'imagerie pour obtenir un aperçu sous la peau. Une radiographie peut aider à identifier des problèmes plus graves tels que les fractures du genou ou montrer si la rotule est mal alignée.

Traitement

La physiothérapie (PT) est une forme de traitement relativement non invasive de la douleur causée ou ressentie pendant l'accroupissement.

Les exercices peuvent comprendre des mouvements qui aident à renforcer les muscles qui soutiennent votre genou. Vous pouvez travailler vos quadriceps, ischio-jambiers et abducteurs de la hanche. Avec le syndrome fémoro-patellaire, par exemple, l'objectif est d'empêcher le mouvement vers l'intérieur du genou lors d'un squat.

Les orthèses personnalisées sont une autre option que vous pouvez explorer avec votre médecin ou un podiatre. Ces appareils s'adaptent à vos chaussures et aident à favoriser un meilleur alignement de vos pieds et de vos articulations.

La chirurgie peut aider dans les cas plus graves:

• L'arthroscopie est une procédure où votre médecin insère un appareil mince avec une caméra (arthroscope) dans votre genou pour rechercher et corriger les dommages.
• Le réalignement est une autre chirurgie, plus invasive, qui consiste à repositionner la rotule ou à soulager la pression causée par le cartilage.

Récupération

Le temps qu'il faut pour se remettre d'une blessure au genou dépend de la gravité de la blessure, du temps de repos que vous prenez et du traitement que vous choisissez.

Vous pouvez vous améliorer en vous reposant et en traitant votre douleur à la maison. Ou vous pourriez avoir besoin de séances de physiothérapie en cours pour travailler sur les déséquilibres musculaires. La chirurgie peut nécessiter des mois de guérison.

La prévention

Assurez-vous que vous êtes accroupi avec une forme appropriée:

• Commencez par vous tenir le dos contre un mur, les pieds écartés de la largeur des épaules. Vos talons doivent être à 18 pouces du mur et vos genoux doivent être alignés avec vos talons.
• De là, respirez profondément et accroupissez-vous pendant l'expiration, asseyez-vous aussi loin que possible sans laisser tomber vos fesses sous vos genoux. Assurez-vous de garder vos genoux en ligne avec vos talons.
• Pour revenir en position debout, serrez vos muscles du tronc et aplatissez votre dos contre le mur. Inspirez en vous élevant lentement vers votre position debout d'origine. Et assurez-vous de pousser de vos talons et non de la plante de vos pieds pour vous assurer que vous utilisez les muscles à l'arrière de vos jambes.

Essayez de faire des squats devant un miroir pour garder un œil sur votre forme. Ou, si vous êtes membre d'un gymnase, demandez à l'un des entraîneurs du personnel de vous regarder faire un squat. Ils peuvent vous aider à identifier un formulaire inapproprié.

Voici d'autres conseils que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne:

• Relâchez l'activité si vous ressentez une gêne. La douleur au genou pendant l'accroupissement peut être causée par une surutilisation, donc le repos peut vous aider à éviter les blessures et à guérir plus rapidement.
• Perdre du poids. Porter moins de poids peut aider à réduire la pression exercée quotidiennement sur vos genoux.
• Faites de l'exercice régulièrement pour garder vos muscles et vos os solides. Augmentez progressivement l'activité pour éviter les blessures.
• Assurez-vous de bien vous échauffer et vous rafraîchir après toutes les activités sportives.
• Portez toutes les orthèses recommandées pour contrôler l'alignement de votre jambe. Des pieds plats ou des arches hautes peuvent contribuer à votre risque de blessure. Ces appareils peuvent être prescrits ou trouvés en vente libre.
• Intégrez l'entraînement en force à votre routine pour cibler les muscles de vos jambes.
• Incorporez des étirements dans votre routine pour travailler sur les déséquilibres ou les tiraillements qui peuvent entraîner des blessures.

Perspective

L'accroupissement fait partie de la vie quotidienne et peut aider à réduire le risque de maux de dos en soulevant des objets lourds.

Ne forcez pas par la douleur. Votre inconfort peut avoir une cause sous-jacente qui nécessite des soins médicaux. Sinon, votre douleur peut bien répondre au traitement à domicile.

Traitez-vous avec soin, intégrez des conseils de prévention à votre routine et vous serez de retour à vos activités préférées avant de le savoir.