Cet entraînement Tabata Pot de cuisine prouve que vous pouvez trouver des équipements d'exercice n'importe où

Contenu

• 2 à 1 sauts sur le pot
• Rotation du sol au ciel
• Vérins pour planches à pousser
• Coup de pied de haie sur une jambe
• Avis pour

La formatrice Kaisa Keranen (alias @kaisafit et l'experte Tabata à l'origine de notre défi Tabata de 30 jours) a le vent en poupe avec ses séances d'entraînement sur papier toilette Tabata et oreillers, mais sa dernière séance d'entraînement, la marmite de cuisine, pourrait bien être la plus créative à ce jour.

Comment ça fonctionne: Prenez une grande marmite robuste et suivez le protocole typique de Tabata. Pour chaque mouvement, faites autant de répétitions que possible (AMRAP) avec un effort total pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez l'ensemble du circuit deux fois pour une explosion de 4 minutes, ou plusieurs fois pour un entraînement plus long et plus intense.

2 à 1 sauts sur le pot

UNE. Commencez debout avec les pieds plus larges que la largeur des hanches devant un pot à l'envers.

B. Descendez dans un demi-squat et sautez, atterrissant sur le pied droit au-dessus du pot.

C. Revenez immédiatement au début et répétez de l'autre côté.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Rotation du sol au ciel

UNE. Commencez debout avec les pieds plus écartés que la largeur des hanches, en tenant un pot à deux mains.

B. Squat, tapotant le pot sur le sol.

C. Tenez-vous debout et faites pivoter le torse et les hanches vers la droite, en atteignant le pot vers le plafond et en pivotant le pied gauche.

RÉ. Revenez au début et répétez du côté opposé.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Vérins pour planches à pousser

UNE. Commencez en position de planche haute avec les deux pieds au-dessus d'un pot à l'envers.

B. Descendez dans un push-up.

C. Éloignez le torse du sol et sautez les pieds de chaque côté du pot.

RÉ. Remontez immédiatement les pieds sur le pot, en vous abaissant dans un push-up pour commencer la prochaine répétition.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Coup de pied de haie sur une jambe

UNE. Tenez-vous sur la jambe droite au-dessus d'un pot à l'envers. Pliez la jambe droite pour taper les orteils gauches sur le sol derrière le pot.

B. Balayez la jambe gauche vers l'avant puis vers la gauche, comme pour franchir une haie.

C. Abaissez immédiatement le dos pour commencer à commencer la prochaine répétition.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes. Faites un tour sur deux du côté opposé.

Avis pour