Le régime céto peut-il aider à la ménopause?

Contenu

• Avantages possibles
• Améliore la sensibilité à l'insuline
• Peut empêcher la prise de poids
• Pourrait aider à combattre les envies
• Effets secondaires potentiels
• L'essentiel

La ménopause est un processus biologique marqué par l'arrêt des règles et un déclin naturel des hormones reproductives chez la femme. Elle peut être accompagnée de symptômes tels que des bouffées de chaleur, des problèmes de sommeil et des changements d'humeur (1).

Modifier votre alimentation sous la direction d'un professionnel de la santé est une stratégie simple qui peut aider à équilibrer vos niveaux d'hormones et à atténuer certains symptômes de la ménopause.

En particulier, le régime cétogène est un régime riche en graisses et très faible en glucides qui est souvent recommandé pour soulager les symptômes de la ménopause.

Cependant, il peut également être associé à plusieurs effets secondaires et ne convient pas à tout le monde.

Cet article examine comment le régime cétogène peut affecter les femmes ménopausées.

Avantages possibles

Le régime cétogène peut être associé à plusieurs avantages, en particulier pour la ménopause.

Améliore la sensibilité à l'insuline

La ménopause peut entraîner plusieurs changements dans les niveaux d'hormones.

En plus de modifier les niveaux d'hormones sexuelles comme les œstrogènes et la progestérone, la ménopause peut diminuer la sensibilité à l'insuline, ce qui peut nuire à la capacité de votre corps à utiliser l'insuline efficacement (2).

L'insuline est une hormone qui est responsable du transport du sucre de votre circulation sanguine vers vos cellules, où il peut être utilisé comme carburant (3).

Certaines recherches suggèrent que le régime cétogène peut améliorer la sensibilité à l'insuline pour favoriser un meilleur contrôle de la glycémie (4).

Une étude a révélé que le fait de suivre un régime cétogène pendant 12 semaines améliorait les niveaux d'insuline et la sensibilité à l'insuline chez les femmes atteintes d'un cancer de l'endomètre ou de l'ovaire (5, 6, 7).

Cependant, il est difficile de savoir si le régime alimentaire pourrait offrir des avantages similaires pour la santé des femmes ménopausées sans ces types de cancer.

Une autre revue a rapporté que la réduction de la consommation de glucides pouvait réduire les niveaux d'insuline et améliorer les déséquilibres hormonaux, ce qui pourrait être particulièrement bénéfique pour la ménopause (8).

Non seulement cela, mais des études suggèrent également que la résistance à l'insuline peut être liée à un risque plus élevé de bouffées de chaleur, qui sont un effet secondaire courant de la ménopause (9, 10).

Peut empêcher la prise de poids

La prise de poids est un symptôme de la ménopause qui est souvent attribué à des altérations des niveaux hormonaux et à un métabolisme plus lent.

En plus de connaître une diminution des besoins en calories pendant la ménopause, certaines femmes peuvent subir une perte de taille, ce qui pourrait contribuer à une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC) (11).

Bien que la recherche sur le régime cétogène en particulier soit limitée, certaines études ont montré que la diminution de l'apport en glucides peut aider à prévenir la prise de poids associée à la ménopause.

Par exemple, une étude portant sur plus de 88 000 femmes a révélé que le fait de suivre un régime pauvre en glucides était lié à une diminution du risque de prise de poids après la ménopause.

À l'inverse, le fait de suivre un régime pauvre en graisses était lié à un risque accru de prise de poids chez les participants (12).

Cependant, il est important de noter que le régime pauvre en glucides dans cette étude n'était pas aussi restrictif que le régime cétogène en termes de limitation de l'apport en glucides.

Pourrait aider à combattre les envies

De nombreuses femmes ressentent une faim et des envies accrues pendant la transition vers la ménopause (13).

Plusieurs études ont montré que le régime cétogène peut diminuer la faim et l'appétit, ce qui pourrait être particulièrement bénéfique pendant la ménopause (14).

Selon une étude menée sur 95 personnes, après un régime cétogène pendant 9 semaines, les niveaux de peptide glucagonique 1 (GLP-1), une hormone qui régule l'appétit, ont augmenté chez la femme (15).

De même, une autre petite étude a noté qu'un régime cétogène hypocalorique diminuait l'appétit et les niveaux de ghréline, l'hormone de la faim (16).

Cependant, d'autres études sont nécessaires pour évaluer comment le régime cétogène peut affecter les envies et l'appétit chez les femmes ménopausées en particulier.

Certaines recherches suggèrent que le régime cétogène peut améliorer la sensibilité à l'insuline, prévenir la prise de poids et diminuer l'appétit et les fringales.

Effets secondaires potentiels

Bien que le régime cétogène puisse offrir plusieurs avantages aux femmes en ménopause, il y a certains effets secondaires à considérer.

Premièrement, la recherche suggère que le régime cétogène peut augmenter les niveaux de cortisol, qui est une hormone du stress (17).

Des niveaux élevés de cortisol peuvent provoquer des effets secondaires comme une faiblesse, une prise de poids, une pression artérielle élevée et une perte osseuse (18).

Des niveaux accrus de cortisol peuvent également augmenter les niveaux d'oestrogène, une hormone sexuelle qui commence lentement à diminuer pendant la ménopause (19, 20).

Cela peut provoquer une condition appelée dominance des œstrogènes, ce qui signifie que votre corps a trop d'œstrogènes et pas assez de progestérone (une autre hormone sexuelle) pour aider à l'équilibrer (21).

Bien que davantage de recherches soient nécessaires chez l'homme, une étude chez la souris a révélé que l'administration d'un régime riche en graisses augmentait les niveaux d'oestrogène et la prise de poids, par rapport à un groupe témoin (22).

Des niveaux excessifs d'oestrogène peuvent diminuer la production d'hormones thyroïdiennes, ce qui peut provoquer des effets secondaires comme de faibles niveaux d'énergie, la constipation et la prise de poids (23, 24).

Cela peut être l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses femmes ont du mal à maintenir une perte de poids à long terme avec le régime cétogène.

Le régime cétogène peut également provoquer la grippe céto, qui est un terme utilisé pour décrire l'ensemble des symptômes qui se produisent lorsque votre corps passe à la cétose, un état métabolique dans lequel votre corps commence à brûler les graisses pour le carburant au lieu du sucre.

De plus, la grippe céto pourrait aggraver certains symptômes de la ménopause, notamment la fatigue, la perte de cheveux, les problèmes de sommeil et les changements d'humeur (25, 26).

Pourtant, les symptômes de la grippe céto disparaissent généralement en quelques jours à quelques semaines et peuvent être minimisés en restant hydraté et en consommant beaucoup d'électrolytes (25).

Gardez à l'esprit que le régime cétogène est destiné à être un régime alimentaire à court terme et ne doit pas être suivi pendant de longues périodes.

De plus, bien que le régime puisse entraîner une perte de poids temporaire, de nombreuses personnes reprennent souvent du poids une fois qu'elles reprennent un régime normal (27).

Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d'apporter des modifications à votre alimentation pour éviter tout effet indésirable sur votre santé et vous assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels.

Le régime cétogène peut augmenter les niveaux de cortisol et d'oestrogène, ce qui peut altérer la fonction thyroïdienne et contribuer à la prise de poids. La grippe céto peut également aggraver temporairement certains symptômes de la ménopause, notamment la fatigue, la perte de cheveux et les changements d'humeur.

L'essentiel

Le régime cétogène peut offrir des avantages aux femmes en ménopause, notamment une sensibilité accrue à l'insuline, une diminution de la prise de poids et une diminution des fringales.

Cependant, il peut également modifier les niveaux d'hormones, ce qui pourrait affecter la fonction thyroïdienne et provoquer plusieurs effets indésirables. De plus, la grippe céto peut aggraver temporairement les symptômes de la ménopause pendant la transition de votre corps vers la cétose.

Bien que le régime cétogène puisse fonctionner pour certaines femmes en ménopause, gardez à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'une solution universelle pour tout le monde.

Assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé, de définir des attentes réalistes, d'écouter votre corps et d'expérimenter pour trouver ce qui fonctionne pour vous.