Démarrez votre programme de remise en forme

Contenu

• Avis pour

Il existe de nombreuses façons de bien manger et de faire de l'exercice, et vous les connaissez probablement presque toutes. Alors pourquoi est-il si difficile de commencer ou de s'en tenir à un régime alimentaire et à un programme d'entraînement ? Ce qui manque peut-être, c'est la motivation : cet ingrédient mystérieux qui vous aide à faire ce que vous vous êtes promis de faire.

Selon Jim Loehr, psychologue du sport et PDG de LGE Performance Systems à Orlando, en Floride, ceux qui réussissent avec un mode de vie sain n'ont pas plus de volonté, ils savent juste comment créer une habitude suffisamment séduisante pour qu'elle « tire » sur eux. , plutôt que d'avoir à le pousser. Sur la base d'études approfondies, Loehr recommande les étapes suivantes pour créer ces habitudes plus saines. Utilisez ces outils pour booster votre motivation de remise en forme, et le succès est pratiquement garanti.

LA PASSION

Astuce : Trouvez des raisons puissantes pour votre forme physique.

Pour réussir à créer de nouvelles habitudes, vous devez les connecter à vos valeurs et croyances les plus profondes. Susan Kleiner, Ph.D., nutritionniste sportive et propriétaire de High Performance Nutrition à Mercer Island, Washington, a vu des clients améliorer leurs habitudes alimentaires lorsqu'ils exploitaient quelque chose d'une importance vitale pour eux, comme vouloir des niveaux d'énergie maximaux pour réussir professionnellement. . Demandez-vous pourquoi vous voulez être en forme au-delà du simple fait d'enfiler un bikini. Vous voulez plus de confiance, de joie et d'énergie dans votre vie familiale, professionnelle, amoureuse ou simplement en général ? Explorez vos sentiments sur ce qui est important pour vous, qui vous êtes et ce que vous représentez, et vous trouverez du carburant pour de nouvelles habitudes.

Exercer Notez qui ou ce qui compte le plus pour vous, et comment être en forme fera une différence.

PRIORITÉ

Astuce : placez votre santé au sommet de votre liste de choses à faire.

Loehr note qu'il faut un mois ou deux pour verrouiller une habitude. Alors, pendant les 30 à 60 prochains jours, arrêtez-vous et regardez ce sur quoi vous vous concentrez dans votre vie, en dehors de la forme physique, et dites « pas maintenant » à autant de choses que vous le pouvez. Sortiez-vous de la ville pour rendre visite à des amis ? Reportez-le. Rencontrez-vous régulièrement les filles après le travail pour prendre un verre ? Inclinez-vous un moment. Vous devez maintenant nourrir votre nouvelle habitude. Traitez les changements que vous apportez pour atteindre vos objectifs de mise en forme comme une intervention chirurgicale mineure dont vous avez soudainement besoin, avec 30 à 60 jours pour récupérer ; c'est ce qu'on appelle la « chirurgie psychique ».

Exercer Notez au moins trois façons - et les heures impliquées - que vous pouvez faire de la place pour la forme physique dans votre emploi du temps.

PRÉCISION

Conseil : Faites de petits pas délibérés.

Ceux qui réussissent à créer une habitude saine établissent les détails exacts de leur régime alimentaire ou de leur exercice, jusqu'aux jours et aux heures, même les séries et les répétitions. Ensuite, ils notent ce qu'ils ont fait, ce qu'ils ont mangé et ce qu'ils ont ressenti. « À plusieurs reprises, des études montrent que les personnes qui tiennent un journal obtiennent des résultats », déclare Kleiner.

Exercer Créez un programme d'entraînement spécifique et/ou un plan d'alimentation saine, y compris un journal de bord dans lequel suivre vos progrès.

LA PROGRAMMATION

Astuce : Mettez votre émotion en mouvement.

"Si vous visualisez et ressentez votre objectif, vous formez de nouvelles voies dans le cerveau", explique Loehr. Le fait de noter mentalement que vous mangez bien et que vous faites de l'exercice, ou même de vous imaginer en train de le faire, renforce votre détermination.

Exercer Revoyez votre plan lorsque vous avez besoin d'inspiration et/ou visualisez-vous en train de mettre en œuvre les détails.

Avis pour