Ce que vous devez savoir sur l'exercice isocinétique

Contenu

• Qu'est-ce que l'exercice isocinétique?
• Exercice isocinétique vs exercice isotonique
• Avantages de l'exercice isocinétique
• Risques de l'exercice isocinétique
• Comment commencer un programme d'exercice isocinétique
• Conseils de sécurité pour l'exercice
• À emporter

Qu'est-ce que l'exercice isocinétique?

L'exercice isocinétique est un type d'entraînement en force. Il utilise des machines d'exercice spécialisées qui produisent une vitesse constante quel que soit l'effort que vous dépensez. Ces machines contrôlent le rythme d'un exercice en faisant varier la résistance tout au long de votre amplitude de mouvement. Votre vitesse reste constante malgré la force que vous exercez.

Vous pouvez ajuster la vitesse d'exercice cible et l'amplitude des mouvements en fonction de vos besoins. Différents accessoires sur les machines peuvent isoler et cibler des groupes musculaires spécifiques. Vous pouvez utiliser l'exercice isocinétique pour tester et améliorer votre force musculaire et votre endurance.

Exercice isocinétique vs exercice isotonique

L'exercice isocinétique se réfère au mouvement à une vitesse constante quelle que soit la force appliquée. Les muscles se contractent et se raccourcissent à vitesse constante en contraction isocinétique. L'exercice isocinétique permet aux muscles de gagner en force de manière cohérente tout au long de l'amplitude des mouvements.

Avec l'exercice isotonique, le muscle se raccourcit à un rythme constant tout au long du mouvement, mais la tension musculaire varie. Cela peut aussi être appelé une contraction dynamique. La plupart des entraînements sont isotoniques. Par exemple, des exercices tels que les boucles et les squats d'haltères isolent certains groupes musculaires et renforcent les muscles dans toute l'amplitude des mouvements, mais pas uniformément.

Avantages de l'exercice isocinétique

Les exercices isocinétiques sont souvent utilisés pour la rééducation et la récupération car il s'agit d'une forme d'exercice contrôlée. Les physiothérapeutes et les ergothérapeutes utilisent des machines isocinétiques pour aider les gens à se remettre d'un accident vasculaire cérébral, d'une blessure ou d'une intervention médicale. Les machines isocinétiques peuvent également être utilisées pour traiter les déséquilibres du corps susceptibles de causer des blessures.

Être capable de contrôler la résistance et la vitesse aide à:

• prévenir les blessures
• augmenter la flexibilité musculaire
• contrôler le développement musculaire

L'exercice isocinétique est une forme d'entraînement en force qui peut augmenter le tonus musculaire, la force et l'endurance. Il peut également aider à améliorer l'équilibre et la coordination et à stimuler le métabolisme.

L'entraînement en force facilite les activités quotidiennes et peut augmenter vos performances sportives. Cela peut également avoir un effet positif sur votre fonction cognitive et votre qualité de vie.

L'exercice isocinétique a également un impact bénéfique sur les muscles du tronc qui soutiennent la colonne vertébrale et stabilisent le corps.

Une étude de 2008 a révélé que l'entraînement isocinétique rétablissait efficacement les déséquilibres de la force musculaire du genou chez les joueurs de football professionnels. Des recherches plus anciennes de 1999 ont trouvé des preuves que l'exercice isocinétique peut être efficace dans le traitement de l'arthrose du genou chez les personnes âgées. Les participants à l'étude qui ont fait les exercices trois fois par semaine pendant huit semaines ont amélioré la fonction, la force et les mesures de la douleur.

Une étude de 2016 montre également que le renforcement musculaire isocinétique augmente les effets des exercices aérobies chez les personnes obèses. Dans le cadre de l'étude, les exercices isocinétiques ont permis d'améliorer la force musculaire, d'augmenter la masse maigre et de réduire la graisse corporelle. Les participants qui ont suivi l'entraînement isocinétique en plus des exercices aérobies ont montré de plus grandes améliorations que ceux qui ont suivi uniquement un entraînement aérobie.

Risques de l'exercice isocinétique

En général, l'exercice isocinétique est une forme sûre de musculation car vous n'avez pas à surmonter ce moment d'inertie initial. L'inertie, c'est quand vous commencez à déplacer le poids à partir d'un arrêt mort.

L'exercice isocinétique est également sans danger pour les personnes blessées. La résistance rend plus difficile pour vous de vous pousser au-delà de ce que votre thérapeute recommande. Vous êtes également moins susceptible de tirer des muscles ou d'avoir des complications, comme des muscles endoloris, à cause des exercices.

Comment commencer un programme d'exercice isocinétique

Chaque machine a un but spécifique et peut être utilisée pour tonifier ou travailler des zones spécifiques de votre corps, telles que les quadriceps, les muscles extenseurs du genou ou les muscles abdominaux. La résistance peut être personnalisée et ajustée en fonction de vos besoins. Ceci est utile si vous vous rééduquez après une blessure.

Commencez votre programme d'exercice en fonction de vos objectifs personnels et de votre situation. Vous devriez commencer avec peu ou pas de résistance, puis augmenter lentement votre résistance et votre nombre de répétitions.

Vous aurez besoin de machines isocinétiques pour faire la plupart des exercices. Certaines machines sont plus complexes et vous aurez besoin d'un utilisateur qualifié pour vous apprendre à les utiliser. Cette personne saura également faire des tests et des mesures. Certaines machines spécialisées se trouvent dans les laboratoires de sciences du sport et les centres de rééducation.

Selon la complexité d'utilisation de la machine et sa disponibilité, vous pouvez faire les exercices vous-même. Cependant, vous souhaiterez peut-être rejoindre un cours ou faire de l'exercice sous la supervision d'un professionnel qualifié, surtout lorsque vous commencez.

Si vous utilisez une machine comme un vélo d'appartement ou un tapis roulant, faites 30 à 60 minutes par session. Vous pouvez augmenter le rythme et la durée au fur et à mesure. Il est recommandé de vous entraîner au moins trois jours par semaine, avec un jour ou deux de repos entre les entraînements.

Faites 2 à 3 séries de 8 à 15 répétitions d'exercices de force. Assurez-vous de toujours vous déplacer lentement et avec contrôle. Utilisez des poids suffisamment lourds pour fatiguer vos muscles sans forcer. Augmentez la résistance à mesure que vous gagnez en force.

Conseils de sécurité pour l'exercice

Il est important que vous vous entraîniez en toute sécurité pour protéger votre corps. Équilibrez l'entraînement en force avec des exercices qui favorisent la santé cardiovasculaire et la flexibilité.

Commencez toujours par réchauffer le corps avec des étirements dynamiques, du jogging ou une marche rapide. Faites ensuite des étirements doux pour détendre votre corps.

Buvez beaucoup d'eau et maintenez une bonne hydratation avant, pendant et après votre entraînement. Prenez au moins quelques minutes pour vous rafraîchir après votre entraînement. Faire des étirements doux aidera également à prévenir les douleurs et les blessures.

Faites attention à votre corps. Prenez votre temps et respirez régulièrement. Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, et utilisez toujours une forme et un alignement appropriés tout en terminant les exercices pour éviter les blessures. Prenez beaucoup de repos et prévoyez des jours de congé, surtout si vous ressentez de la douleur et de la fatigue.

À emporter

Parlez-en à votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer un nouveau programme d'exercice. Ceci est particulièrement important si vous guérissez d'une blessure ou si vous avez d'autres problèmes médicaux. Il peut vous être conseillé de faire les exercices sous la direction d'un professionnel qualifié. Vous pouvez combiner ce type d'entraînement musculaire avec des exercices d'aérobie et de flexibilité.