Le fromage à la crème est-il sain? Nutrition, avantages et inconvénients

Contenu

• Comment c'est fait
• Nutrition
• Avantages
• Bonne source de vitamine A
• Fournit des antioxydants
• Peut avoir des effets probiotiques
• Faible en lactose
• Inconvénients possibles
• Faible en protéines
• Durée de conservation courte
• Un ingrédient polyvalent
• L'essentiel

Le fromage à la crème est un fromage à pâte molle avec une consistance lisse.

Il a un goût doux et est une tartinade populaire pour le pain, les craquelins et les bagels.

Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le fromage à la crème, y compris sa nutrition, ses bienfaits pour la santé et ses inconvénients.

Comment c'est fait

Le fromage à la crème est généralement fabriqué à partir de crème, mais peut également être préparé avec une combinaison de crème et de lait (1).

Tout d'abord, la crème est traitée thermiquement par pasteurisation pour tuer tous les micro-organismes potentiellement dangereux. Ensuite, des bactéries lactiques sont introduites, rendant le fromage légèrement acide (2).

De là, les gouttelettes de graisse de la crème sont divisées en gouttes plus petites et plus uniformes, créant un produit lisse (1, 3).

Des additifs comme la gomme de caroube et la carraghénane épaississent le fromage. Enfin, une enzyme de coagulation - dérivée d'une source végétale ou animale - est incluse pour améliorer la fermeté (3, 4, 5).

Aux États-Unis, le fromage à la crème doit contenir au moins 33% de matières grasses et avoir moins de 55% d'humidité en poids. Cependant, dans certains pays, une teneur en matières grasses plus élevée peut être requise (3, 5).

Le fromage à la crème est fabriqué à partir de crème ou d'une combinaison de crème et de lait. Il devient légèrement acide par l'ajout de bactéries lactiques.

Nutrition

De nombreux types de fromage à la crème sont disponibles à l'achat, y compris les fromages ordinaires, à double crème, fouettés et aromatisés.

Par conséquent, son profil nutritionnel dépend du produit et de la marque spécifiques.

En général, 1 once (28 grammes) de fromage à la crème ordinaire fournit (6):

• Calories: 99
• Protéine: 2 grammes
• Graisse: 10 grammes
• Glucides: 2 grammes
• Fibre: 0 gramme
• Vitamine A: 10% de la valeur quotidienne (DV)
• Riboflavine (vitamine B2): 5% de la DV

Le fromage à la crème est riche en matières grasses et contient une petite quantité de glucides et de protéines. C’est une bonne source de vitamine A et contribue à la riboflavine (vitamine B2).

Le fromage à la crème fouettée contient moins de matières grasses et moins de calories par portion (6).

Le fromage à la crème est riche en matières grasses et une bonne source de vitamine A et de riboflavine.

Avantages

En plus d'être une tartinade savoureuse, le fromage à la crème présente certains avantages pour la santé.

Bonne source de vitamine A

Le fromage à la crème contient une quantité importante de vitamine A.

Seulement 1 once (28 grammes) contient 87 mg de vitamine A, ce qui représente 10% de la DV (6). Cette vitamine est liposoluble et particulièrement importante pour votre vision (7).

Il soutient également votre système immunitaire et aide à protéger l'intégrité de nombreux tissus, tels que votre peau, vos poumons et vos intestins (8).

Fournit des antioxydants

Le fromage à la crème est une source de plusieurs antioxydants qui défendent votre corps contre les molécules instables appelées radicaux libres. Lorsque les niveaux de radicaux libres deviennent trop élevés dans votre corps, cela peut entraîner des dommages cellulaires.

Le fromage à la crème contient de petites quantités d'antioxydants caroténoïdes, dont la lutéine et la zéaxanthine, qui sont particulièrement importantes pour la santé oculaire (6, 9, 10, 11).

Peut avoir des effets probiotiques

Le fromage à la crème est fabriqué à partir d'une culture de démarrage à partir de bactéries d'acide lactique.

Certaines de ces souches de bactéries sont des probiotiques, qui sont des bactéries amicales qui offrent des avantages pour la santé (12).

Par exemple, certains Lactobacillus certaines espèces soutiennent votre système immunitaire en réduisant la réponse inflammatoire, tandis que d'autres espèces stimulent votre système immunitaire lorsqu'elles sont exposées à une infection (12, 13, 14).

Dans une étude de 8 semaines, des souris qui ont mangé Lactococcus chungangensis le fromage à la crème a montré des niveaux accrus d'acides gras bénéfiques à chaîne courte et un profil de bactéries amélioré dans leurs selles (15).

Les acides gras à chaîne courte sont la principale source d'énergie des cellules du côlon. Ils réduisent également l'inflammation dans votre corps, ce qui peut profiter aux personnes atteintes de certains troubles inflammatoires (16, 17).

Ces résultats sont prometteurs, mais des études humaines sont nécessaires.

Puisque le chauffage tue les probiotiques, recherchez le fromage à la crème avec une étiquette «cultures vivantes et actives», ce qui signifie que le produit contient des probiotiques vivants.

Faible en lactose

Le lactose est un type de sucre présent dans les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt.

Pourtant, certaines personnes sont incapables de digérer ce sucre. Cette condition est appelée intolérance au lactose, ce qui peut provoquer des symptômes tels que ballonnements, gaz et diarrhée (18).

Les personnes atteintes de cette maladie devraient limiter ou éviter les produits laitiers.

Cependant, la recherche montre que la plupart des personnes souffrant d'intolérance au lactose peuvent tolérer de petites quantités allant jusqu'à 12 grammes de lactose par repas (18).

Comme le fromage à la crème contient moins de 2 grammes de lactose par once (28 grammes), les personnes intolérantes au lactose peuvent ne pas avoir de problèmes avec celui-ci (6).

Le fromage à la crème est une excellente source de vitamine A, pauvre en lactose et une bonne source d'antioxydants. Il peut également avoir des effets probiotiques.

Inconvénients possibles

Malgré ses avantages pour la santé, le fromage à la crème peut avoir certains inconvénients.

Faible en protéines

Le fromage à la crème contient une petite quantité de protéines, une portion typique de 1 once (28 grammes) fournissant moins de 2 grammes. C'est beaucoup moins que beaucoup d'autres formes de fromage à pâte molle, y compris le brie et le fromage de chèvre (6, 19, 20).

Les protéines sont essentielles au maintien de la masse musculaire et de la force. Il vous aide également à vous sentir rassasié après les repas (21, 22).

Ainsi, vous devriez manger beaucoup d'autres bonnes sources de protéines, telles que la viande, le poisson, les œufs, les haricots, les lentilles et autres produits laitiers.

Durée de conservation courte

Le fromage à la crème a une durée de conservation relativement courte.

Des facteurs tels que le traitement, l'emballage et le stockage affectent la durée de conservation.

Bien que la pasteurisation tue les micro-organismes dangereux, sa forte teneur en eau présente toujours un risque de contamination microbienne (23).

En général, le fromage à la crème doit être consommé dans les 2 semaines suivant son ouverture et conservé au réfrigérateur (24).

Pour réduire la croissance microbienne, étalez-la avec un couteau propre et refermez toujours l'emballage. Le fromage à la crème doit être terminé à la date d'expiration et jeté si vous remarquez une odeur ou une moisissure inhabituelle (23).

Le fromage à la crème est pauvre en protéines et doit être consommé dans les 2 semaines après ouverture.

Un ingrédient polyvalent

Le fromage à la crème est extrêmement polyvalent.

Sa texture crémeuse en fait un ingrédient populaire dans les plats sucrés et salés. Bien qu'il soit principalement utilisé comme tartinade sur les bagels, les craquelins et les toasts, il est également ajouté aux garnitures pour sandwichs ou pommes de terre au four, ainsi qu'aux sauces crémeuses (1, 3).

Il peut même être associé à du saumon fumé comme collation ou entrée délicieuse.

De plus, il est populaire pour les gâteaux au fromage et autres desserts comme les brownies et les cookies (1).

Le fromage à la crème est une pâte à tartiner populaire qui est également utilisée dans les pâtisseries, comme les gâteaux au fromage.

L'essentiel

Le fromage à la crème est une pâte à tartiner laitière polyvalente.

C'est une bonne source de vitamine A et ne fournit pas beaucoup de lactose. Cependant, il est faible en protéines et riche en matières grasses et en calories, il est donc préférable de l'utiliser avec modération.

Notamment, des versions comme le fromage à la crème fouettée sont plus faibles en matières grasses et en calories.