Tout ce que vous devez savoir sur l'insomnie

Contenu

• Définition de l'insomnie
• L'insomnie provoque
• Facteurs de risque d'insomnie
• Symptômes d'insomnie
• Traiter l'insomnie
• Médicaments contre l'insomnie
• Remèdes à la maison pour l'insomnie
• Méditation
• Mélatonine
• Huiles essentielles
• Insomnie et grossesse
• Test d'insomnie
• Types d'insomnie
• Les causes de l'insomnie
• Durée de l'insomnie
• Symptômes d'insomnie
• Insomnie chez les enfants
• Insomnie et anxiété
• Insomnie et dépression | Dépression
• À emporter

Définition de l'insomnie

L'insomnie est un type de trouble du sommeil. Les personnes souffrant d'insomnie ont du mal à s'endormir, à rester endormies, ou les deux.

Les personnes souffrant d’insomnie ne se sentent pas non plus revigorées au réveil. Cela peut entraîner de la fatigue et d'autres symptômes.

L'insomnie est le plus commun de tous les troubles du sommeil, selon l'American Psychiatric Association (APA). En fait, l'APA déclare qu'environ un tiers de tous les adultes signalent des symptômes d'insomnie. Mais entre 6 et 10 pour cent de tous les adultes présentent des symptômes suffisamment graves pour qu'ils reçoivent un diagnostic d'insomnie.

L'APA définit l'insomnie comme un trouble dans lequel les gens ont du mal à s'endormir ou à rester endormi. Les médecins établissent un diagnostic clinique d'insomnie si ces deux critères s'appliquent:

• Difficultés de sommeil survenant au moins trois nuits par semaine pendant au moins trois mois.
• Difficultés de sommeil créant une détresse majeure ou des difficultés fonctionnelles dans la vie d'une personne.

Continuez à lire pour tout savoir sur les symptômes, les causes et les types d'insomnie.

L'insomnie provoque

Les causes de votre insomnie dépendront du type d'insomnie que vous ressentez.

L'insomnie à court terme peut être causée par le stress, un événement bouleversant ou traumatisant ou des changements dans vos habitudes de sommeil.

L'insomnie chronique dure au moins trois mois et est généralement secondaire à un autre problème ou à une combinaison de problèmes, notamment:

• conditions médicales qui rendent le sommeil plus difficile, comme l'arthrite ou les maux de dos
• problèmes psychologiques, tels que l'anxiété ou la dépression
• consommation de substances

Facteurs de risque d'insomnie

L'insomnie peut survenir à tout âge et est plus susceptible d'affecter les femmes que les hommes.

Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), les personnes présentant certains facteurs de risque sont plus susceptibles de souffrir d'insomnie. Ces facteurs de risque comprennent:

• niveaux élevés de stress
• troubles émotionnels, tels que dépression ou détresse liés à un événement de la vie
• revenu inférieur
• voyager dans différents fuseaux horaires
• mode de vie sédentaire
• les changements d'heures de travail ou les quarts de travail

Certaines conditions médicales, telles que l'obésité et les maladies cardiovasculaires, peuvent également conduire à l'insomnie. La ménopause peut également entraîner de l'insomnie. Apprenez-en davantage sur les causes et les facteurs de risque de l'insomnie.

Symptômes d'insomnie

Les personnes qui souffrent d'insomnie signalent généralement au moins l'un de ces symptômes:

• se réveiller trop tôt le matin
• sommeil non réparateur
• difficulté à s'endormir ou à rester endormi

Ces symptômes d'insomnie peuvent entraîner d'autres symptômes, notamment:

• fatigue
• des changements d'humeur
• irritabilité

Vous pouvez également avoir de la difficulté à vous concentrer sur les tâches pendant la journée. En savoir plus sur les effets de l'insomnie sur le corps.

Traiter l'insomnie

Il existe des traitements pharmaceutiques et non pharmaceutiques pour l'insomnie.

Votre médecin peut vous parler des traitements qui pourraient être appropriés. Vous devrez peut-être essayer différents traitements avant de trouver celui qui vous convient le mieux.

L'American College of Physicians (ACP) recommande la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) comme traitement de première ligne pour l'insomnie chronique chez l'adulte.

Une formation à l'hygiène du sommeil peut également être recommandée. Parfois, les comportements qui interfèrent avec le sommeil provoquent de l'insomnie. La formation à l'hygiène du sommeil peut vous aider à changer certains de ces comportements perturbateurs.

Les changements suggérés peuvent inclure:

• éviter les boissons caféinées près du coucher
• éviter l'exercice près du coucher
• minimiser le temps passé sur votre lit lorsque vous n'avez pas spécifiquement l'intention de dormir, comme regarder la télévision ou surfer sur le Web sur votre téléphone

Si un trouble psychologique ou médical sous-jacent contribue à votre insomnie, obtenir un traitement approprié peut atténuer les difficultés de sommeil. Découvrez plus de traitements pour l'insomnie.

Médicaments contre l'insomnie

Parfois, des médicaments sont utilisés pour traiter l'insomnie.

Un exemple d'un médicament en vente libre (OTC) qui peut être utilisé pour le sommeil est un antihistaminique, comme la diphenhydramine (Benadryl). Des médicaments comme celui-ci peuvent avoir des effets secondaires, en particulier à long terme, il est donc important de parler à un médecin avant de commencer un médicament en vente libre pour l'insomnie.

Les médicaments sur ordonnance qui peuvent être utilisés pour traiter l'insomnie comprennent:

• eszopiclone (Lunesta)
• zolpidem (Ambien)

Discutez avec votre médecin avant d'utiliser des médicaments ou des suppléments pour traiter votre insomnie.

Il pourrait y avoir des effets secondaires dangereux ou des interactions médicamenteuses. Toutes les «aides au sommeil» ne conviennent pas à tout le monde. Obtenez plus d'informations sur les médicaments contre l'insomnie.

Remèdes à la maison pour l'insomnie

De nombreux cas d'insomnie peuvent être gérés efficacement en modifiant le mode de vie ou en essayant des remèdes maison.

Le lait chaud, la tisane et la valériane ne sont que quelques-uns des somnifères naturels que vous pouvez essayer.

Méditation

La méditation est une méthode naturelle, facile et sans médicament pour traiter l'insomnie. Selon la National Sleep Foundation, la méditation peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, ainsi qu'à faciliter l'endormissement et le sommeil.

La clinique Mayo affirme que la méditation peut également aider à soulager les symptômes de conditions qui peuvent contribuer à l'insomnie. Ceux-ci inclus:

• stress
• anxiété
• dépression
• problèmes digestifs
• douleur

De nombreuses applications et vidéos sont disponibles pour vous aider à méditer.

Mélatonine

L'hormone mélatonine est produite naturellement par l'organisme au cours du cycle de sommeil. Les gens prennent souvent des suppléments de mélatonine dans l'espoir d'améliorer leur sommeil.

Les études ne sont pas concluantes quant à savoir si la mélatonine peut réellement aider à traiter l'insomnie chez les adultes. Il existe des preuves que les suppléments peuvent légèrement réduire le temps nécessaire pour s'endormir, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

La mélatonine est généralement considérée comme sûre pendant une courte période de temps, mais sa sécurité à long terme reste à confirmer.

Il est toujours préférable de travailler avec votre médecin lorsque vous décidez de prendre de la mélatonine.

Huiles essentielles

Les huiles essentielles sont des liquides aromatiques puissants fabriqués à partir d'une variété de plantes, de fleurs et d'arbres. Les gens traitent une variété de conditions en inhalant des huiles ou en les massant dans la peau. Cette pratique est appelée aromathérapie.

Les huiles essentielles censées vous aider à dormir comprennent:

• Camomille romaine
• bois de cèdre
• lavande
• bois de santal
• néroli ou orange amère

Un examen de 12 études en 2015 a révélé que l'aromathérapie était bénéfique pour favoriser le sommeil.

Une autre étude a révélé que la lavande était particulièrement utile pour favoriser et maintenir le sommeil. L'étude a rapporté qu'un mélange d'huiles essentielles réduisait les troubles du sommeil et augmentait le bien-être des personnes âgées.

Les huiles essentielles ne provoquent généralement pas d'effets secondaires lorsqu'elles sont utilisées conformément aux instructions. La plupart des huiles essentielles ont été classées GRAS (généralement reconnues comme sûres) par la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA).

Cependant, l'aromathérapie n'est pas réglementée par la loi aux États-Unis et aucune licence n'est requise pour la pratique. Par conséquent, il est important de sélectionner soigneusement les praticiens et les produits.

Apprenez-en davantage sur les remèdes maison sûrs et sains contre l'insomnie.

Insomnie et grossesse

L'insomnie est courante pendant la grossesse, en particulier au cours des premier et troisième trimestres.

Les hormones fluctuantes, les nausées et le besoin accru d'uriner sont quelques-uns des changements corporels qui peuvent vous tenir éveillé en début de grossesse.

Vous pouvez également faire face à des facteurs de stress émotionnels, tels que l'anxiété face aux responsabilités croissantes auxquelles vous serez confrontée en tant que mère. La douleur - comme les crampes et l'inconfort au dos - peut également vous tenir éveillé.

Votre corps subit de nombreux changements, comme un métabolisme actif et une augmentation de la progestérone, pour s'adapter à la nouvelle vie qui grandit en vous. Il est également normal que vos habitudes de sommeil changent.

Les changements de style de vie qui peuvent aider comprennent:

• rester actif pendant votre grossesse
• maintenir une alimentation saine
• rester bien hydraté
• maintenir un horaire de sommeil cohérent
• pratiquer des techniques de relaxation pendant la journée ou prendre un bain chaud avant le coucher, si vous avez de l'anxiété

Contactez votre médecin au sujet de nouvelles routines d'exercice, de médicaments ou de suppléments qui pourraient vous intéresser. Vous voudrez vous assurer qu'ils sont sans danger pour une femme enceinte.

La bonne nouvelle, c'est que l'insomnie liée à la grossesse passe généralement et n'affecte pas le développement de votre bébé. Obtenez plus d'informations sur l'insomnie en début de grossesse.

Test d'insomnie

Afin d'arriver à un diagnostic, votre médecin vous posera des questions sur:

• les conditions médicales
• environnement social
• état psychologique ou émotionnel
• histoire de sommeil

Ces informations peuvent les aider à déterminer les causes sous-jacentes de vos problèmes de sommeil. On pourrait vous demander de:

• tenir un journal de sommeil
• enregistrer quand vous vous endormez
• notez les cas où vous vous réveillez à plusieurs reprises
• signaler à quelle heure vous vous réveillez chaque jour

Un journal de sommeil donnera à votre médecin une image de vos habitudes de sommeil. Le médecin peut également demander des tests médicaux ou des analyses de sang pour exclure des problèmes médicaux qui peuvent interférer avec votre sommeil.

Parfois, une étude du sommeil est recommandée.

Pour cela, vous passerez la nuit dans un centre de sommeil. Des électrodes seront placées sur votre corps. Ils seront utilisés pour enregistrer les ondes cérébrales et les cycles de sommeil.

Les résultats de votre étude sur le sommeil fourniront à votre médecin des informations neuroélectriques et physiologiques potentiellement importantes. Découvrez quels types de médecins peuvent être en mesure de diagnostiquer l'insomnie.

Types d'insomnie

Il existe de nombreuses façons de caractériser l'insomnie, et certains de ces types d'insomnie se chevauchent même.

Les causes de l'insomnie

L'insomnie peut être primaire ou secondaire.

L'insomnie primaire est une insomnie qui n'est pas causée par une autre condition. Elle est souvent déclenchée par des changements de vie, comme un horaire de travail variable.

L'insomnie secondaire est le résultat d'un état de santé sous-jacent ou d'une habitude de vie, comme un état de santé mentale ou une sieste excessive pendant la journée. Les médecins appellent souvent ce type d'insomnie l'insomnie comorbide.

Durée de l'insomnie

Les formes d'insomnie à court terme comprennent l'insomnie situationnelle et l'insomnie épisodique.

L'insomnie situationnelle est également connue sous le nom d'insomnie aiguë et dure des jours, voire des semaines. L'insomnie épisodique dure de un à trois mois.

Les formes chroniques d'insomnie comprennent l'insomnie persistante et l'insomnie récurrente.

L'insomnie persistante dure au moins trois mois.

L'insomnie récurrente se caractérise par au moins deux épisodes d'insomnie au cours d'une année. Ces épisodes dureront un à trois mois à la fois.

Symptômes d'insomnie

Les types d'insomnie sont également caractérisés par leurs symptômes.

L'insomnie d'apparition est le terme médical pour l'insomnie dans laquelle vous avez du mal à vous endormir au début de la nuit.

L'insomnie d'entretien est le terme pour l'incapacité de rester endormi. Les personnes souffrant d'insomnie d'entretien se réveillent souvent pendant la nuit et éprouvent ensuite des difficultés à se rendormir.

Insomnie chez les enfants

Les enfants peuvent aussi souffrir d'insomnie - souvent pour les mêmes raisons que les adultes. Ces raisons peuvent inclure:

• stress
• médicaments
• apport excessif en caféine
• troubles psychiatriques

Si votre enfant a du mal à s'endormir ou à rester endormi, ou s'il se réveille trop tôt, l'insomnie peut en être la raison.

Selon la Cleveland Clinic, les symptômes de l'insomnie chez les enfants peuvent inclure:

• somnolence diurne ou agitation
• irritabilité et sautes d'humeur
• problèmes disciplinaires répétés
• problèmes de mémoire et déficits d'attention

Le traitement des enfants est souvent le même que celui des adultes.

Les enfants bénéficieront d'un horaire de sommeil cohérent et d'une bonne hygiène de sommeil. Réduire le stress et éviter le temps passé à l'écran près du coucher vous aidera également. Découvrez d'autres façons d'aider votre enfant à mieux dormir.

Insomnie et anxiété

L'anxiété peut provoquer de l'insomnie et l'insomnie peut provoquer de l'anxiété. Cela peut entraîner un cycle auto-entretenu qui peut conduire à une insomnie chronique.

Selon la Sleep Health Foundation d'Australie, l'anxiété et l'inquiétude sont les principales causes d'insomnie.

L'anxiété à court terme se développe lorsque vous vous inquiétez fréquemment du même problème spécifique, comme le travail ou vos relations personnelles. L'anxiété à court terme disparaît généralement une fois le problème résolu. Votre sommeil devrait également redevenir normal.

Les personnes peuvent également recevoir un diagnostic de trouble anxieux, comme le trouble d'anxiété généralisée (TAG) ou le trouble panique. Ces troubles peuvent entraîner divers degrés d'insomnie.

Les causes des troubles anxieux ne sont pas complètement comprises. Le traitement est généralement de longue durée et comprend une combinaison de thérapie et de médicaments.

Le même style de vie et les mêmes pratiques comportementales recommandés pour d'autres formes d'insomnie aident à réduire l'insomnie liée à l'anxiété, comme limiter les sujets de conversation stressants à la journée. Apprenez-en davantage sur le lien entre les problèmes de santé mentale et l'insomnie.

Insomnie et dépression | Dépression

Selon la National Sleep Foundation, non seulement l'insomnie vous rend plus susceptible de développer une dépression, mais la dépression peut également vous rendre plus susceptible de développer une insomnie.

Une méta-analyse de 34 études a conclu qu'un mauvais sommeil - en particulier pendant les périodes de stress - augmentait considérablement le risque de dépression.

Une autre étude a révélé que l'insomnie persistait et que les symptômes empiraient, les sujets développaient un risque encore plus grand de développer une dépression.

Pour d'autres personnes, les symptômes de la dépression peuvent précéder l'insomnie.

La bonne nouvelle est que les mêmes traitements aident souvent à la fois la dépression et l'insomnie, peu importe la condition qui survient en premier.

Les traitements les plus courants sont les médicaments, la thérapie et les changements de style de vie. Ces changements de style de vie peuvent inclure de meilleures habitudes de sommeil, l'exercice pendant la journée et une alimentation équilibrée.

À emporter

L'insomnie n'est pas seulement une nuisance ou un petit inconvénient. C’est un vrai trouble du sommeil et il peut être traité.

Si vous pensez souffrir d'insomnie, parlez-en à votre médecin. En explorant les causes possibles, vous pouvez obtenir le traitement approprié et sûr dont vous avez besoin.